দেহ বিল্ডিং

পেশীগুলি কীভাবে রাখবেন তবুও ভারী চেহারা নয়

এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে বিশাল চেহারা বাইরে এবং লিনার, ফিটারের রূপরেখা হল ছেলেদের ফ্যাশন স্টেটমেন্ট।

বডি বিল্ডারদের বৃহত সংখ্যক যোগ করা দরকার, কারণ বাল্কিয়ার পেশীগুলি তাদের পেশার একটি অপরিহার্য অঙ্গ যেখানে তাদের প্রতিযোগিতা এবং ফটো-শ্যুটে মুগ্ধ করা প্রয়োজন। তবে, বাল্কিয়ার পেশীগুলি বজায় রাখা আরও শক্ত এবং আপনাকে আপনার আসল মাত্রাগুলির চেয়ে আরও মোটা দেখায়। আরও নিয়মিত, সহজেই পরিচালিত হ'ল চেহারাটি যেখানে খুব বেশি পরিমাণে ছাড়াই পেশির শতাংশ বেশি। সুতরাং, আপনাকে এমন ব্যায়ামগুলি আবিষ্কার করতে হবে যা আপনাকে অত্যধিক বাল্ক যোগ না করে পেশী ভর অর্জনে সহায়তা করবে। এই কুলুঙ্গিতে আপনার বিবেচনার জন্য কয়েকটি কার্যকর টিপস তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

কিভাবে blm জমি খুঁজে

যৌগিক অনুশীলনগুলি ভুলে যাবেন না

বেশিরভাগ ছেলেরা এটি সম্পর্কে জানে তবে মনে হয় যে অনেকেই এটি অনুসরণ করতে প্রস্তুত নয় - আমি যৌগিক অনুশীলনের কথা বলছি যা একক অধিবেশন চলাকালীন আরও পেশী ব্যবহার করে। বেশিরভাগ জিমিং লোকেরা বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের উপর মনোনিবেশ করতে থাকে যার মধ্যে বাইসপ কার্লিং অনেকের সাথে আবেশ বলে মনে হয়। যৌগিক অনুশীলনগুলি পুরো পেশীটি সুর দেয়, আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং বাল্ক অর্জনের প্রবণতাটিকে নিরপেক্ষ করে। এর অর্থ ব্যায়ামগুলির সংমিশ্রণের অর্থ:
Ats স্কোয়াট এটি বিকল্প দিনে করা যেতে পারে। যদি আপনি ভারী ভার্সনটিকে খুব চাহিদাযুক্ত মনে করেন তবে আপনার ওয়ার্ম-আপ রুটিনের অংশ হিসাবে ফ্রি-হ্যান্ড স্কোয়াটগুলি করুন। এটিতে প্রায় 100 থেকে 150 টি reps অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে done
• ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস সাধারণ খপ্পরের চেয়ে আরও বেশি, বেঞ্চিং রডে বদ্ধ গ্রিপটি ব্যবহার করুন। এখানে, ফোকাসটি বুকে এবং ট্রাইসেসের মাঝের অংশে স্থানান্তরিত হয় এবং আরও চাপ প্রয়োগ করা হয়। এটি পাইেক্টোরালগুলি বাল্কিং থেকে প্রতিরোধ করে এবং আকারে তুলনায় আরও সংজ্ঞা যুক্ত করে।
Ad ডেডলিফ্টস আপনার উরুর, কোমর এবং নীচের পাগুলির মাত্রাগুলি আপনার ওপরের দেহের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়, আপনার কমপক্ষে, সপ্তাহে দু'বার ড্যাডলিফ্ট করতে হবে। এটি আরও বেশি ওজন এবং কম reps দিয়ে সেরা হয়। পিঠে গুরুতর জখম এড়াতে তত্ত্বাবধানে এটি করুন।
Ent বেন-ওভার সারি ব্যায়ামগুলির মধ্যে সবচেয়ে নিম্নমানের, এটি পুরো, উপরের পিছন এবং কাঁধের অঞ্চলটি অনুশীলনের জন্য উজ্জ্বল। সারিগুলি উপরের বাহুতেও কাজ করে।

আপনার ডায়েটের যত্ন নিন

পেশী বাল্ক প্রায়শই খারাপ পরিকল্পনা করা ডায়েটের ফলাফল। অনেক ছেলেরা ধরেই নেয় যে তাদের উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট কেবল পেশীতে যোগ করবে। তবে, যদি ব্যায়ামের পদ্ধতিটি আপনার প্রতিদিনের পরিমাণ মতো প্রোটিন গ্রহণ না করে, তবে এটি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণের দিকে পরিবর্তিত হবে। আপনার জিমের রুটিনের প্রথম দিকের সময় আপনি পরিপূরক গ্রহণ করবেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন খুব কঠোর অনুশীলন করছেন তখন এগুলি সবচেয়ে ভাল ব্যবহৃত হয়। এক সপ্তাহের পরিপূরক এবং শূন্যের পরিপূরকের এক সপ্তাহের মধ্যে বিকল্প হওয়া ভাল। একইভাবে, খুব বেশি খালি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না। এগুলি সাধারণত ফিজি পানীয় এবং চিনিযুক্ত নাস্তায় পাওয়া যায়।

কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণকে কখনই উপেক্ষা করবেন না

অবিচ্ছিন্নভাবে পেশী অর্জনে কিছুটা ডিগ্রি ফ্যাট-লাভও অন্তর্ভুক্ত। এটি টিস্যু বৃদ্ধির ফলাফল যা আমাদের ডায়েট থেকে পেশী লাভ এবং চর্বি গ্রহণের পক্ষে সহায়তা করে। চর্বি জমার নিরন্তর নিরপেক্ষ হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, নিয়মিত কার্ডিও প্রশিক্ষণে লিপ্ত হন। আপনার জিমিং রুটিনে আপনার 20-25 মিনিটের এ্যারোবিক সেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার তা নিশ্চিত করতে প্রতিদিন এটি করুন বাল্ক-আপ প্রবণতা নিয়ন্ত্রিত হয়।

সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন

অতিরিক্তভাবে বুকিং করা প্রায়শই আপনার সামগ্রিক শরীরের অবস্থার উন্নতি না করে কেবল পেশী ভর অর্জনের ফলাফল। এর অর্থ হ'ল আপনার ধৈর্য্যের মাত্রা কম হতে পারে যদিও আপনার প্রচুর পেশী থাকতে পারে। এই সমস্যাটি সপ্তাহে দু'টি সার্কিট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সবচেয়ে ভাল সমাধান করা হয়। এটি আপনার গতি এবং সামগ্রিক, স্ট্যামিনার স্তরগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে যা বাল্ক খাওয়া-দাওয়া করতে সহায়তা করে। সার্কিট প্রশিক্ষণ মূলত বিভিন্ন ধরণের ওয়ান-সেট অনুশীলনের সংমিশ্রণ। এর মধ্যে কিছুটা বায়বীয়, প্রসারিত, ওজনযুক্ত অনুশীলন, যৌগিক এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি অন্তত বিশ্রাম এবং গতি এবং ভঙ্গিতে আরও জোর দেওয়া অন্তর্ভুক্ত। (স্বাস্থ্য, MensXP.com )

আরও পড়ুন: