শার্টের মাধ্যমে দৃশ্যমান যেগুলি ছিঁড়ে ফেলা আবশ্যক মনে রাখার জন্য 5 গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
কংগ্রেস নেতা রাহুল গান্ধীর কেরালায় জেলেদের নিয়ে সাগরে সাঁতার কাটানোর পরে তোলা একটি ছবি ভাইরাল হয়েছে। এবং তারপর থেকে, বেশিরভাগ লোক তাকে তার ফিটনেস পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করছেন, তার শার্টের মধ্যে উঁকি দেওয়ার জন্য তাঁর অ্যাবসকে ধন্যবাদ জানায়।
। রাহুলগন্ধি অ্যাবসও পেয়েছে? এই ছবিটি নিবিড়ভাবে দেখুন। এই তিনি সমুদ্রে সাঁতার কাটার পরে টুইটারে রাজীব শুক্লা
- রাজীব শুক্লা (@ শুক্লাজরাজ) ফেব্রুয়ারী 26, 2021
একটি বক্সিংয়ের অ্যাবস
সর্বাধিক সাহসী তরুণ ফিট এবং লোকের নেতৃত্বের উপায় রাহুলগন্ধি থেকে টুইটারে বিজেন্দ্র সিং
অ্যাপ্ল্যাচিয়ান ট্রেইলের জন্য সেরা স্লিপিং ব্যাগ- বিজেন্দ্র সিং (@ বক্সারভিজেন্ডার) ফেব্রুয়ারী 26, 2021
রাগা অ্যাবসকে প্রশংসা করে এই বিখ্যাত ব্যক্তিত্বরা ছাড়াও এটি ছিল এ্যাম বোর্ড তারা কীভাবে তাদের অ্যাবস-এর জন্য একই রকম ফলাফল অর্জন করতে পারে সে সম্পর্কে আরও কৌতূহল ছিল।
আপনার শার্টের মধ্যে উঁকি দেওয়া থেকে সম্ভবত কীভাবে আপনার অ্যাবসকে ধরে রাখা হচ্ছে তা হ'ল আপনার পেটের অঞ্চল এবং অনুন্নত কোর পেশীগুলির চারপাশে অতিরিক্ত পরিমাণে ফ্যাট স্টোরেজ।
তবে আমরা আপনার পিছনে পেয়েছি আপনি কীভাবে উপযুক্ত হতে পারেন এবং আমাদের মানুষ রাহুল গান্ধীর চেয়েও ভাল অ্যাবস পাবেন তা এখানে।
1.চর্চা রুটিন
© আনস্প্ল্যাশ
অ্যাবসগুলির জন্য একটি ভাল ব্যায়ামের রুটিন সন্ধান করা আপনার ডায়েটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আপনাকে ঘুম, ডায়েট এবং ব্যায়াম পুরোপুরি একত্রিত করতে হবে এ্যাবস পেতে।
আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের রুটিন হ'ল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যা জিমের মধ্যে ওজন উত্তোলনের অনুশীলন করা De ডেডলিফ্ট, স্কোয়াটস, লুঞ্জস, বেঞ্চ প্রেসের মতো যৌগিক আন্দোলনগুলি আপনার মূল পেশীগুলি বিকাশ করতে এবং ফ্যাট হ্রাস বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।
অন্যান্য অনুশীলন যা আপনাকে প্রক্রিয়াটি আরও গতিময় করতে সাহায্য করতে পারে তা হ'ল আপনি যে ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম উপভোগ করছেন তা যুক্ত করুন, তা চলমান, স্প্রিন্টিং, জগিং বা কিছু এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট যেমন বার্পিজ, দড়ি, পুশআপস, একটি সার্কিটের উচ্চ হাঁটুর মতো। এটি রক্তের প্রবাহকে উন্নত করতে এবং আপনার দেহে ভাল হরমোন তৈরি করার পাশাপাশি ক্যালোরি জ্বলতে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
এবং হ্যাঁ স্পষ্টতই আপনার এ্যাবসকে আরও প্রশিক্ষণের জন্য তক্তা, পা বাড়ানো, ক্রাঞ্চগুলি, পর্বত পর্বতারোহীদের মতো মূল অনুশীলনটি হাতছাড়া করবেন না।
আপনার প্রোটিন গেমটি আপ করুন
© আনস্প্ল্যাশ
প্রোটিন আমাদের পেশী বিকাশ এবং শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং যেহেতু অ্যাবসগুলি পেশীগুলির অন্য সেট ছাড়া কিছুই নয়, প্রোটিনও তাদের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোটিনের জন্য উপযুক্ত পরিসীমা, যদি আপনি চর্বি হ্রাসের সন্ধান করে থাকেন তবে প্রতি কেজি ওজনের প্রায় 1.5-1.8 গ্রাম is
প্রোটিন হজম করার সময় দেহ নিজেই কিছু ক্যালোরি পোড়া দেয় বলে এটি আপনাকে একটি ভাল পরিমাণের জন্য তৃপ্ত হতে এবং আপনার বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 80 কেজি ওজনের কেউ হন তবে আপনার অবশ্যই দিনে প্রায় 120-145gm প্রোটিন গ্রহণের দিকে নজর দেওয়া উচিত।
আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য প্রোটিনের কয়েকটি ভাল উত্স হ'ল:
1.চিকেন স্তন (প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 27 গ্রাম প্রোটিন)
২.এ.জি.এস (পুরো ডিমের 6 গ্রাম প্রোটিন এবং ডিমের সাদা অংশে 3.5.৫ গ্রাম প্রোটিন)
৩.উহ প্রোটিন (প্রতি স্কুপে 24-25g প্রোটিন, ব্র্যান্ডের পরিবর্তে পরিবর্তিত হয়)
4. তোফু (প্রতি 100 গ্রাম 17 প্রোটিন)
5.চিকপিয়াস (প্রতি 100 গ্রাম কাঁচে 19 গ্রাম)
6. ফিশ (20-22g প্রোটিন)
7. গ্রিক দই (প্রতি 100 গ্রাম 10 প্রোটিন)
এছাড়াও, উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের সাথে, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সারা দিন ধরে হাইড্রেটেড আছেন are সুতরাং, প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার জল গ্রহণের লক্ষ্য রাখুন।
3. একটি শিশুর মত ঘুম
X পেক্সেলস
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিনামূল্যে শিবির
আপনার শরীরের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা বিশ্বের সেরা ডায়েট চার্ট এবং অনুশীলনের রুটিন থাকতে পারে তবে আপনার ঘুমের সময়সূচিটি যদি গণ্ডগোল হয় তবে আপনি কখনই পছন্দসই ফলাফল পাবেন না।
আমার বাইসপস বড় হবে না
আমাকে বিশ্বাস করুন, ঘুম যেমন ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো অপরিহার্য কারণ আমাদের দেহটি পুনরুত্থিত হয় এবং বিশ্রামের গভীর অবস্থায় নিজেকে নিরাময় করে কেবল তখনই আমরা ঘুমাচ্ছি।
দিনের বেলা আমরা যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম করেছি তা ঘুমানোর সময় একীভূত হয়, এভাবে আমাদের পেশীগুলি জিমের সমস্ত ক্ষয়ক্ষতি থেকে মেরামত করে। আপনি যখন ঘুমাবেন, আপনার শরীর সারা দিন ধরে খাওয়ানো সমস্ত পুষ্টি ব্যবহার করে এবং হজম করে। কয়েক মিলিয়ন কোষ মেরামত হয়, সমস্ত প্রয়োজনীয় হরমোনগুলি গোপন হয়ে যায় এবং এই সমস্ত অ্যাকাউন্ট দেহের সুষম বিকাশের জন্য হয়।
সুতরাং আপনি যে কাজটি করতে পারেন তা হ'ল প্রতিদিন একই সময় ঘুমানো এবং কমপক্ষে 6.5–7 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য।
4. ধারাবাহিকতা
© আনস্প্ল্যাশ
এটি এমন একটি দিক যেখানে বেশিরভাগ মানুষ ব্যর্থ হয়।
আপনি যদি অ্যাবস চান তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে প্রচেষ্টা নেবে কারণ অ্যাবস তৈরির জন্য উত্সর্গীকৃত, একটি শৃঙ্খলাযুক্ত ডায়েট, ঘুম এবং অনুশীলন প্রয়োজন।
এখানে কীটি ফলাফলগুলি সম্পর্কে চাপ না দেওয়া এবং পরিবর্তে দিন দিন আরও ভাল হওয়ার পুরো প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করা to
A.অনুষ্ঠানিক টিপস
© আনস্প্ল্যাশ
যদি আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করার মতো বেসিকগুলির যত্ন না নিচ্ছেন এবং সুতরাং, প্রসেসড / জাঙ্ক ফুড এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত কারণ তাদের ক্যালোরির পরিমাণ বেশি এবং পুষ্টির প্রোফাইল কম।
এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (সর্বোত্তম হরমোন উত্পাদনের জন্য), পুরো শর্করা (অনুকূল শক্তি উত্পাদন জন্য), ফাইবার (ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং হজমের জন্য, যা আপনি শাকসব্জী, বাদাম এবং ফলগুলি থেকে পেতে পারেন সেগুলি সহ সুষম খাদ্য গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করে নিন) ) এবং হাইড্রেশন জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ।
শেষের সারি
প্রতিদিন কয়েকটি ক্রাঞ্চ বা তক্তা তৈরির চেয়ে ছয়-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার আরও অনেক কিছুই রয়েছে।
পরিবর্তে, কাউকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
