দেহ বিল্ডিং

আপনার বাইসপস কাজ না করে সত্ত্বেও কেন বাড়ছে না তার 6 কারণ

হত্যাকারী বাইসপস প্রতিটি মানুষের চূড়ান্ত স্বপ্ন! তবে দুঃখের বিষয়, বেশিরভাগ পুরুষই এটি অর্জন করতে পারেন না। আপনি সম্ভবত এই বাইসপগুলি তৈরিতে প্রচুর কাজ করছেন তবে এখনও কোনও ফল পাচ্ছেন না। হতাশ হবেন না, এটি সর্বোত্তম পুরুষদের সাথে ঘটে। এখানে আপনার দ্বারা করা 6 টি ভুল যা আপনার বন্দুকগুলি বাড়তে বাধা দিচ্ছে।

ঘ। ভুল ফর্ম / ভঙ্গি

প্রথম জিনিসগুলি, আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন। আপনি ম্যামথ রিপসের সাহায্যে ম্যামথ সেটগুলি করতে পারেন তবে যদি আপনার ফর্মটি সঠিক না হয় তবে আপনার বন্দুকগুলি বাড়বে না। বাইসপস হ'ল লক্ষ্য করার পক্ষে সবচেয়ে সহজ পেশী গোষ্ঠী এবং তাই, এটি চাপ দেওয়া সহজ।

মেরিনো উল লম্বা হাতা বেস স্তর

দুই। অনেক বেশি ওজন তোলা

ঠিক আছে, আপনার অহংকে একপাশে রাখুন এবং নিজেকে উপেক্ষা করা বন্ধ করুন। আপনার পেশী তুলতে পারে এমন একটি সীমা রয়েছে। তদুপরি, আপনি যদি বাইসপ কার্লগুলির সময় প্রচুর ওজন বাড়িয়ে তোলেন তবে আপনার হাত স্বয়ংক্রিয়ভাবে গৌণ বাহুর পেশী ব্যবহার করবে। ভারী হওয়ার পরিবর্তে, পরিমিত হয়ে যান এবং সর্বাধিক পেশী বিচ্ছিন্নতার জন্য আপনার ভঙ্গিটি নিখুঁত করার চেষ্টা করুন। 10 টি সরু দশকের জন্য 50 কেজি কার্লিংয়ের চেয়ে আপনি 10 টি প্রতিবেদনের জন্য 15-20 কেজি কার্লিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি পাবেন।

ঘ। আপনার বাইসপসের চেয়ে আপনার ফরোয়ার্স ব্যবহার করা

আবার, একটি অঙ্গগত ত্রুটি, বেশিরভাগ মানুষ একটি বাইসপ পাম্পের চেয়ে আরও ভাল ফোরআর্ম পাম্প পান। কারণ আপনি আপনার কব্জি পিছনের দিকে কুঁকড়ে যাচ্ছেন। পুরো সেট জুড়ে কব্জাগুলি সামনের দিকে রেখে দিন এবং একটি হত্যাকারী পাম্পের নিশ্চয়তা রয়েছে।

চার। দৌড়াদৌড়ি কার্লগুলি

বেশিরভাগ অঙ্গগুলি তাড়াতাড়ি 2 সেকেন্ডের মধ্যে উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত একটি প্রতিবেদন সম্পূর্ণ করে। পরিবর্তে এটি চেষ্টা করে দেখুন - আপনার গ্রিপটি টানুন এবং কার্ল আপ করতে কমপক্ষে 2 সেকেন্ড এবং কমপক্ষে কমপক্ষে 3 সেকেন্ড সময় নিন। পাম্প আপনার মন ঘা হবে।

৫। একই ব্যায়াম বার বার করা

সর্বদা মনে রাখবেন, আপনার পেশীগুলি একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনার একই ধরণের গ্রিপস, কোণ বা গতির প্লেনগুলি বার বার কাজ করতে হবে না। বিসাইপ ওয়ার্কআউট ভাগ করুন - একটি ঘনিষ্ঠ, মাঝারি এবং প্রশস্ত গ্রিপ বার ব্যবহার করুন। এছাড়াও, নীচের পালি থেকে এবং উপরের পালি থেকেও টানুন।

।। তাদের বিশ্রাম দেওয়া হচ্ছে না

পর্যাপ্ত বিশ্রামই আকার বৃদ্ধির মূল চাবিকাঠি। পেশীটি যখন আপনি এটির কাজ করেন তখন মূলত বিরতি ঘটে। আপনি যখন বিশ্রাম দিন তখন এটি মেরামত করার সময় কেবল আকার এবং শক্তি অর্জন করে। তাই প্রতিদিন আপনার বাইসপগুলিতে হাতুড়ি দেবেন না। বাইসপ ওয়ার্কআউট করার জন্য দিনগুলি উত্সর্গ করুন।