রেসিপি

ব্লুবেরি নারকেল ওটমিল

এই ব্যাকপ্যাকিং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্লুবেরি নারকেল ওটমিল আপনার সকালের ওটসে কিছু পুষ্টি বৈচিত্র্য আনার একটি দুর্দান্ত উপায়।

যদিও এটি সাধারণত দাবি করা হয় যে ওটমিল আপনার পাঁজরে লেগে থাকে, আমরা যখন ব্যাকপ্যাকিং করি তখন আমরা দেখতে পাই এটি একেবারে বিপরীত কাজ করে।

সাবস্ক্রিপশন ফর্ম (#4)

ডি

এই পোস্ট সংরক্ষণ করুন!

আপনার ইমেল লিখুন এবং আমরা আপনার ইনবক্সে এই পোস্ট পাঠাব! এছাড়াও, আপনি আপনার সমস্ত বহিরঙ্গন অ্যাডভেঞ্চারের জন্য দুর্দান্ত টিপস দিয়ে পূর্ণ আমাদের নিউজলেটার পাবেন।

সংরক্ষণ!

ঝটপট ওটমিলের প্যাকেটগুলি অবশ্যই সবচেয়ে সহজ গরম ব্যাকপ্যাকিং প্রাতঃরাশগুলির মধ্যে একটি যা আপনি ট্রেইলে তৈরি করতে পারেন (এটি সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন নেই!) তবে সমস্ত প্রধান স্টোর থেকে কেনা ব্র্যান্ডগুলি তুলনামূলকভাবে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট দ্বারা তৈরি: পাল্ভারাইজড প্রক্রিয়াজাত ওটস এবং প্রচুর চিনি .

এমনকি যদি আমরা প্রাতঃরাশের সময় এই তাত্ক্ষণিক ওটমিলের প্যাকেটগুলি দিয়ে নিজেদেরকে স্টাফ করি, আমরা দেখতে পাই যে আমরা মধ্য-সকালের মধ্যে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে পুড়িয়ে ফেলি। তাই সকাল 7টায় যখন আমরা ট্রেইলে আঘাত করি, আমরা সম্পূর্ণ পূর্ণ হয়ে যাই কিন্তু 9:30 নাগাদ আমরা আবার ক্ষুধার্ত।

তাহলে এই বিষয়ে কি করা উচিত? উত্তর হল আপনার ওটমিলের পুষ্টির প্রোফাইলে বৈচিত্র্য আনা।

এই DIY ব্যাকপ্যাকিং রেসিপিটি ওটমিলের বেস দিয়ে শুরু হয় এবং তারপরে এটির উপরে পুষ্টির স্তরগুলি (এবং স্বাদ!) যোগ করে। এতে নারকেল দুধ এবং চর্বি, বাদাম এবং শণের বীজ থেকে দীর্ঘস্থায়ী ক্যালোরির জন্য প্রোটিন এবং সামান্য অতিরিক্ত ফাইবারের জন্য ডিহাইড্রেটেড ব্লুবেরি যোগ করা হয়।

সত্য, আপনি তাত্ক্ষণিক ওটমিলের তাত্ক্ষণিক রান্নার সময় হারাবেন, তবে আরও বৈচিত্র্যময় পুষ্টির প্রোফাইলের অর্থ হল মধ্যাহ্নভোজন না হওয়া পর্যন্ত আপনার পুরো পথ পরিপূর্ণ বোধ করা উচিত। অথবা অন্তত এগারো।

তাই আপনি যদি আপনার পছন্দের ব্যাকপ্যাকিং প্রাতঃরাশের সাথে অসন্তুষ্ট হয়ে থাকেন, তাহলে এই DIY বিকল্পটি আপনার সংগ্রহশালায় যোগ করার কথা বিবেচনা করুন!

ব্লুবেরি নারকেল ওটমিলের জন্য উপকরণ

দ্রুত রান্না করা রোলড ওটস : ওটস এই ব্রেকফাস্টে প্রোটিন এবং ফাইবার নিয়ে আসে। এই ওটমিল জিএফ তৈরি করতে প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত ওটস ব্যবহার করুন।

কোকোনাট মিল্ক পাউডার : আপনি যদি এটি স্থানীয়ভাবে নিতে চান, আপনার স্থানীয় মুদি দোকানের এশিয়ান বিভাগটি সাধারণত আপনার সেরা বাজি। অন্যথায়, আপনি এটি নিতে পারেন অনলাইন .

শুকনো ব্লুবেরি হিমায়িত করুন : এগুলি ট্রেডার জো এবং ওয়ালমার্টে পাওয়া যাবে। এগুলি অনলাইনেও কেনা যায় ( এই বৃহত্তর ধারক আপনি যদি প্রচুর খাবার প্রস্তুত করার পরিকল্পনা করেন তবে এটি একটি ভাল চুক্তি!)

কাটা বাদাম: আপনি পছন্দ অন্য কোন বাদাম সাব করতে পারেন. বাদামের উপর আমরা যে সেরা ডিলগুলি পেয়েছি তা হল ট্রেডার জোয়েস, তবে কিছু মুদিখানার বাল্ক বিভাগেও উপযুক্ত দাম রয়েছে।

নারকেল ফ্লেক্স : নারকেল ফ্লেক্স এই ওটমিলে কিছু টেক্সচার যোগ করে এবং আপনার ওটমিল এবং ট্রেল মিক্সে কিছু ভাল, স্বাস্থ্যকর, ক্যালোরি-ঘন চর্বি যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

Hulled শণ বীজ : শণের বীজ সম্পূর্ণ প্রোটিনের পাশাপাশি ওমেগা-৩ সরবরাহ করে।

কীভাবে ব্লুবেরি নারকেল ওটমিল তৈরি করবেন

ঘরে , সহজভাবে একটি বাটিতে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন, তারপরে দুটি পুনঃস্থাপনযোগ্য ব্যাগের মধ্যে ভাগ করুন। আপনি যদি এটি দুই জনের জন্য তৈরি করতে যাচ্ছেন এবং উভয় পরিবেশন একবারে রান্না করতে যাচ্ছেন তবে আপনি এটি একটি ব্যাগে রাখতে পারেন।

ক্যাম্পে , আপনার রান্নার পাত্রে ওটমিলের উপাদানগুলি যোগ করুন এবং একটি পরিবেশনের জন্য 1/4 কাপ জল বা উভয় পরিবেশনের জন্য 1/2 কাপ জল। একটি ফোঁড়া আনুন, তারপর একটি আঁচ কমিয়ে 5-10 মিনিট বা ওট কোমল না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

এটাই!

ক্যালোরি প্রতি ঘন্টা চলাচল

সহায়ক পণ্য

বায়োব্যাগ রিসেলযোগ্য কম্পোস্টেবল স্যান্ডউইচ ব্যাগ : আপনি যদি আপনার একক-ব্যবহারের প্লাস্টিকের ব্যাগের ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করেন, বায়োব্যাগের এই পুনরুদ্ধারযোগ্য কম্পোস্টেবল স্যান্ডউইচ ব্যাগগুলি একটি চমৎকার বিকল্প। এগুলি একটি আদর্শ প্লাস্টিকের জিপলক ব্যাগের মতো কাজ করে, তবে ল্যান্ডফিলে পচতে দশ মিলিয়ন বছর লাগবে না।

MSR পকেট রকেট 2 : আমরা আমাদের অনেক ব্যাকপ্যাকিং রেসিপির জন্য এই ব্যাকপ্যাকিং স্টোভ (নীচে তালিকাভুক্ত সোলো পট সহ) ব্যবহার করি। এটির একটি কমপ্যাক্ট, ভাঁজযোগ্য ডিজাইন, একটি শক্তিশালী বার্নার এবং বেশ ভাল সিমার কন্ট্রোল রয়েছে।

MSR 1.3 লিটার সার্ম্যানিক সোলো পট : আমাদের বেশিরভাগ ব্যাকপ্যাকিং রেসিপির জন্য এটি হল ব্যাকপ্যাকিং পাত্র (উপরে তালিকাভুক্ত পকেট রকেট স্টোভ সহ)। এটিতে একটি দুর্দান্ত নন-স্টিক সিরামিক আবরণ রয়েছে, যা রান্না করা এবং পরিষ্কার করাকে একটি হাওয়া দেয়।

এমএসআর ডুও উইন্ডবার্নার : ট্রেইলে আমাদের জ্বালানি দক্ষতা বাড়াতে আমরা সম্প্রতি এই MSR Duo Windburner কুক সিস্টেম ব্যবহার করা শুরু করেছি। এটি একটি ইন্টিগ্রেটেড স্টোভ এবং পাত্র সিস্টেম যা জলকে খুব দ্রুত ফুটিয়ে তোলে, সত্যিই ভালভাবে সিদ্ধ করে এবং বায়ুর বাফারিং দূর করে।

স্পোর্ক: একটি ভাল স্পোর্ক হল ব্যাকপ্যাকারের সেরা বন্ধু। আমরা সত্যিই এই রং এবং ডিজাইন পছন্দ হিউম্যানগিয়ার স্পোর্কস .

আরো ব্যাকপ্যাকিং ব্রেকফাস্ট

• এপ্রিকট আদা ওটমিল
• নারকেল চিয়া ওটমিল
• রাস্পবেরি নারকেল কুইনো পোরিজ
• ডিহাইড্রেটেড আপেল দারুচিনি কুইনোয়া পোরিজ
• আরো ব্যাকপ্যাকিং খাদ্য ধারণা

ব্লুবেরি নারকেল ওটস

এই ব্যাকপ্যাকিং-বান্ধব ব্লুবেরি নারকেল ওটমিল আপনার সকালের ওটগুলিতে কিছু পুষ্টি বৈচিত্র্য আনার একটি দুর্দান্ত উপায়। লেখক:গ্রিড বন্ধ ফ্রেশ ৪.৩৪থেকে6রেটিং সংরক্ষণ সংরক্ষিত! হার প্র সময়:0মিনিট মিনিট রান্নার সময়:10মিনিট মিনিট মোট সময়:10মিনিট মিনিট 2 পরিবেশন

যন্ত্রপাতি

• ব্যাকপ্যাকিং চুলা
• ব্যাকপ্যাকিং পট

উপকরণ

• ½ কাপ দ্রুত রান্না করা রোলড ওটস
• ¼ কাপ নারকেল দুধের গুঁড়া
• ¼ কাপ শুকনো ব্লুবেরি হিমায়িত করুন
• ¼ কাপ কাটা বাদাম
• ¼ কাপ নারকেল ফ্লেক্স,unsweetened
• 2 টেবিল চামচ hulled শণ বীজ
• 2 টেবিল চামচ চিনি
• ¼ চা চামচ দারুচিনি
• চিমটি লবণ

কুক মোডআপনার পর্দা অন্ধকার হওয়া থেকে প্রতিরোধ করুন

নির্দেশনা

• বাড়িতে, একটি ব্যাগে সমস্ত উপাদান প্যাক করুন।
• শিবিরে, 1/2 কাপ জল এবং ব্যাগের বিষয়বস্তু একটি আঁচে আনুন। রান্না করুন, প্রায়ই নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না ওট নরম হয়, প্রায় 10 মিনিট।

পুষ্টি দেখান লুকান

পুষ্টি (প্রতি পরিবেশন)

ক্যালোরি:521kcal|কার্বোহাইড্রেট:57g|প্রোটিন:10g|চর্বি:29g|পটাসিয়াম:281মিলিগ্রাম|ক্যালসিয়াম:370মিলিগ্রাম|লোহা:3.1মিলিগ্রাম

*পুষ্টি হল একটি তৃতীয় পক্ষের পুষ্টি ক্যালকুলেটর দ্বারা প্রদত্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে একটি অনুমান

সকালের নাস্তা আমেরিকান, ব্যাকপ্যাকিংএই রেসিপিটি প্রিন্ট করুন