‘ওজন-হ্রাস’ মালভূমি এবং এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা বোঝা যাচ্ছে
আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করা বরাবরই এটি অর্জনের চেয়ে বেশি শক্ত er
আপনার নিজের পছন্দসই জাঙ্ক ফুডের বড় অংশগুলি খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে, নিয়মিত সক্রিয় জীবনযাত্রা বজায় রাখা এবং সবচেয়ে খারাপ বিষয়, আপনি সপ্তাহের কঠোর পরিশ্রমের পরে কী বলবেন তা ভয়ে ওজন মাপকাঠিতে পদক্ষেপ নিতে হবে।
কখনও কখনও, আপনার ওজন হ্রাস পায় তবে কখনও কখনও আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া সত্ত্বেও, আপনার ক্যালোরি স্তর বজায় রাখা এবং সপ্তাহে সাত দিন অনুশীলন করা সত্ত্বেও না। এটি হতাশাজনক, হতাশাজনক, একে বলা হয় ‘ওজন হ্রাসের মালভূমিতে আঘাত করা’।
ওজন-হ্রাস মালভূমি কি কারণ?
• নিম্ন-ক্যালোরি ডায়েট:
St আই স্টক
গবেষণা দেখায় যে কোনও ব্যক্তি কম ওজনযুক্ত ক্যালরিযুক্ত ডায়েট শুরু করার ছয় মাসের মধ্যেই ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে।
কিভাবে খাঁজ কাটা অঞ্চলে চাফিং প্রতিরোধ করতে
(পড়ুন: আপনার ক্যালোরির সঠিক পরিমাণ খাওয়ার জন্য কীভাবে আপনার খাদ্য পরিমাপ করা যায় )
আপনার দেহের দক্ষতার সাথে কার্যকরী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম সংখ্যক ক্যালোরির চেয়ে কম খাবার আপনার মনকে এই ভেবে নিয়ে যায় যে আপনি অনাহারে রয়েছেন এবং যে কোনও খাবার যা পান তা থেকে শক্তি সংরক্ষণ শুরু করা দরকার।
ফলস্বরূপ, আপনি যে হারে জ্বালানি (মেটাবলিক রেট) এর জন্য চর্বি ভাঙতে অভ্যস্ত ছিলেন সে হার কমতে থাকে, যার ফলে আপনার ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হয়ে যায়।
একটি ক্যাম্পিং চুলার উপর রান্না করা সহজ খাবার
Oo খুব বেশি কার্ডিও:
St আই স্টক
কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি চর্বি পোড়াবার দুর্দান্ত উপায়, তবে এতে খুব বেশি মনোযোগ নিবদ্ধ করা, বাস্তবে, সেই ওজন-হ্রাসের মালভূমিকে দ্রুত আঘাত করতে পারে। আপনি যখন কার্ডিও ব্যায়ামগুলি অত্যধিক করছেন, তখন আপনি আপনার পেশী ভরগুলি হারাতে শুরু করেন।
আপনার পেশী বিপাকক্রমে সক্রিয় রয়েছে যার অর্থ তারা কেবল আপনার গুণমান বজায় রাখতে আপনার শরীরের আরও বেশি জ্বলন্ত জ্বালান প্রয়োজন, এর অর্থ এই যে আপনার পেশীগুলির ভর বেশি হলে আপনি ব্যায়াম করছেন না এবং এমন সময়েও আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন বিশ্রাম (বেসাল বিপাক হার)।
বিপরীতভাবে, কম পেশী ভর দিয়ে, আপনার শরীরের বিশ্রামে কার্যকরভাবে কাজ করতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করার প্রয়োজন হয় না এবং তাই আপনার ফ্যাট স্টোরেজ একটি ধীর হারে হ্রাস পায়।
(পড়ুন: আপনি কেন সময় নষ্ট করে দিচ্ছেন ঘন্টা ঘন্টা কার্ডিও করছেন )
স্লাইড রক নদী সেডোনা আজ
• প্রতিদিন একই ওয়ার্কআউট:
St আই স্টক
আপনার শরীরে আপনি নিজেকে যে পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত করে তোলেন সেই পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নেওয়া।
উদাহরণস্বরূপ, দিনে পাঁচ কিলোমিটার হাঁটলে প্রাথমিক দিনগুলিতে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখাতে পারে তবে আপনি যদি প্রতি একক দিন এটি করেন তবে আপনার শরীরে মনে হয় এটি নতুন সাধারণ এবং এটি করতে কমপক্ষে ক্যালোরি পোড়াতে সামঞ্জস্য করে।
ওজন হ্রাস মালভূমি জন্য সমাধান - এটি কিভাবে পেতে?
We ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:
St আই স্টক
যদিও সময়ে সময়ে কার্ডিও সেশনগুলি কেবল চর্বি হ্রাস করার জন্যই নয় বরং স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, পেশী ভরতে বৃদ্ধির জন্য আপনাকে আপনার ورزشের রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
এটি পরিবর্তে আপনার বেসাল বিপাকের হার বাড়িয়ে দেবে এবং মালভূমিকে ভেঙে দেবে।
Ex অনুশীলন তীব্রতা বৃদ্ধি:
St আই স্টক
শীর্ষ রেটযুক্ত ব্যাকপ্যাকিং জলের ফিল্টার
আপনার workout রুটিন আরও ভেরিয়েবল পরিচয় করিয়ে দিন। একবারে হালকা ওজনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে ভারী ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে সরে যান এবং আপনার শরীরকে বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট দিয়ে অবাক করে দিন। এটি আপনার শরীরে কোনও রীতিতে অভ্যস্ত হতে বাধা দেবে।
• উচ্চ প্রোটিন ডায়েট:
St আই স্টক
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য প্রমাণিত হয় যা প্রয়োজনীয় সংখ্যক খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিংয়ের তাড়া রোধ করতে সহায়তা করে।
বিশ্বের দীর্ঘতম ভাড়া
আপনার দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন থাকার কারণের আরও একটি কারণ হ'ল পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করা, যা উপরের আলোচনা অনুসারে উচ্চতর বেসাল বিপাকের হারকেও বাড়ায়।
• যথেষ্ট ঘুম:
St আই স্টক
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে স্বল্প ও দীর্ঘ উভয় সময় ঘুমানোর ফলে ওজন বাড়তে পারে। প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমানো ওজন কমানোর জন্য আদর্শ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
