ক্রিস হেমসওয়ার্থ দেখায় যে Godশ্বর কীভাবে গৃহস্থালী সামগ্রীর সাথে অনুশীলন করেন এবং এটি মহাকাব্য
ক্রিস হেমসওয়ার্থ রোমান যোদ্ধার বর্মের চেয়ে বেশি সংজ্ঞায়িত এবং কেবল নর্স পৌরাণিক কাহিনী থেকে aশ্বরের পক্ষে উপযুক্ত অ্যাবসকে তার বিশাল ট্রাইসেপসের জন্য পরিচিত।
কিন্তু যখন তিনি স্বাস্থ্যকরের চেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ এবং খোলা জায়গায় অনুশীলন করার বিকল্প নয়, তখন কীভাবে তিনি চিত্তাকর্ষক শরীরটি বজায় রাখছেন?
ভাল থর অভিনেতা তার উপর একটি ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট রুটিন ভাগ করেছেন ইনস্টাগ্রাম যে অ্যাকাউন্টে সে তার বাড়ির চারপাশে যে কোনও আইটেম খুঁজে পেতে পারে তার সাথে তার পেশীগুলি সক্রিয় করে তোলে এবং এটি কেবল দুর্দান্ত।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন যে কোনও হোম ওয়ার্কআউট ইদানীং বেরিয়েছে, সুতরাং সেখানে প্রথম খুঁজে পাওয়ার জন্য প্রথম হতে চেয়েছিল 🤪 এখানে @Crrfit থেকে একটি এবং এটি আমাদের সেন্টার 6 প্রোগ্রামের অংশ। আশা করি তুমি উপভোগ করছ. এবং যদি আপনি 6 টি বিনামূল্যে সপ্তাহ পেতে চান তবে আমার বায়োতে সেন্ট্র ডটকম (অ্যাপ নয়) লিঙ্কের মাধ্যমে 5 ই এপ্রিলের মধ্যে সাইন আপ করা নিশ্চিত করুন। নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর থাকুন! একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন (@ ক্রিশেমসওয়ার্থ)
তার বন্ধু এবং প্রশিক্ষক, লুক জোকির সাথে, হেমসওয়ার্থ দু'জন ডিটারজেন্ট জগ, একটি মল এবং লন্ড্রি ঝুড়িসহ দুটি আইটেম ব্যবহার করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলে ভিডিওটি শুরু করে।
অস্ট্রেলিয়ার রুটিন কীভাবে চলে তা এখানে রয়েছে:
ঘ। বার্পি + শোল্ডার প্রেস
© ইনস্টাগ্রাম / ক্রিস হেমসওয়ার্থ
হেমসওয়ার্থ ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করতে ডিটারজেন্ট জগের একটি সেট ব্যবহার করে তাতে প্রবেশ করে। তিনি একটি সেট পুশ-আপ দিয়ে শুরু করেন তারপরে জাগগুলি তুলে এবং একটি কাঁধের টিপে।
এক সেট অন্তর্ভুক্ত ছয় reps।
দুই। স্টুল ডিপস
© ইনস্টাগ্রাম / ক্রিস হেমসওয়ার্থ
জোকি জিমের বেঞ্চটি প্রতিস্থাপন করে স্টুলটি দিয়ে একটি ডুবন্ত অবস্থানে চলে যায় এবং তার বুকের (পেটোরালিস মেজর) এবং ট্রাইসেপস জ্বলতে থাকে।
এক সেট অন্তর্ভুক্ত ছয় reps।
ঘ। ট্রাইসেপ কিকব্যাকস
© ইনস্টাগ্রাম / ক্রিস হেমসওয়ার্থ
যখন তার প্রশিক্ষক ডিপগুলিতে ব্যস্ত হয়ে পড়েন, হেমসওয়ার্থ ডাম্বেলের একটি সেট দিয়ে ট্রাইসপ কিকব্যাকগুলির একটি দ্রুত সেট স্নেক করেন।
এক সেট অন্তর্ভুক্ত ছয় reps।
চার। ‘লন্ড্রি’ স্কোয়াট
© ইনস্টাগ্রাম / ক্রিস হেমসওয়ার্থ
আপনি যখন কাঁধের উপর একটি বারবেল বা ডামবেলসের সেট দিয়ে স্কোয়াটগুলি মুক্তহস্ত করতে পারেন, ক্রিস আরও সহজ কিছু, একটি লন্ড্রি ঝুড়ি বেছে নেয়।
তিনি জামাকাপড় ভর্তি ঝুড়ি রাখেন (এবং শেষ পর্যন্ত দুটি ডিটারজেন্ট জগ) তার ধড়ের সামনে রেখে তার কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লিটস, পেটামিন এবং বাছুরের কাজ শুরু করেন।
এক সেট অন্তর্ভুক্ত ছয় reps।
৫। ক্রস-বডি মাউন্টেন ক্লাইবার্স
© ইনস্টাগ্রাম / ক্রিস হেমসওয়ার্থ
তবুও অন্য একটি অনুশীলনের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, জোকি দেখানো ক্রস-বডি পর্বত আরোহীদের মূলত আপনার পেটে, পোঁদ, বুক, কাঁধ, ট্রাইসেসপগুলিতে ফোকাস রয়েছে এবং সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে ফোকাস প্রদান করে।
এক সেট অন্তর্ভুক্ত ছয় প্রতিনিধি (প্রতিটি পক্ষ)
।। বসে থাকুন Through
© ইনস্টাগ্রাম / ক্রিস হেমসওয়ার্থ
একটি মূল ওয়ার্কআউট, ভিডিওর দু'জনের দ্বারা সম্পাদিত সিট-থ্রোসগুলি আপনার পুরো শরীরের গতিশীলতার যত্ন নেওয়ার সময় আপনাকে কাঁধ এবং নিতম্বের উপর কাজ করার অনুমতি দেয় এবং সমন্বয় গড়ে তোলে।
এক সেট অন্তর্ভুক্ত ছয় প্রতিনিধি (প্রতিটি পক্ষ)
এই ছয়টি অনুশীলন আপনার workout এর একটি সেট সম্পূর্ণ করে। সার্কিটটি আরও পাঁচবার এবং আপনার দৈনিক কোটাতে আপনার শরীরে কাজ করার এবং সত্ত্বেও আরও শক্তিশালী হওয়ার দিকে এগিয়ে যাওয়ার পুনরাবৃত্তি করুন নিজে পৃথকীকরণ , সম্পূর্ণ.
ব্যাকপ্যাকিংয়ের জন্য সেরা ট্রেইলের জুতো
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
