চূড়ান্ত মূল শক্তির জন্য বেসিক প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে পুরুষদের জন্য 5 টি সহজ অনুশীলন
যে ব্যক্তিরা জিমে কাজ করতে পছন্দ করে বা বরং 'থাকে', তারা এই মুহুর্তে এখনই খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছে।
পারমেথ্রিন স্প্রে কীভাবে তৈরি করতে হয়
ভারত যথাযথ লকডাউনে যাওয়ার অনেক আগে, স্বাস্থ্যগত কারণ উল্লেখ করে প্রচুর জিম তাদের দরজা বন্ধ করে দেয়। অবশ্যই, যেহেতু পুরানো অভ্যাসগুলি কঠোরভাবে মারা যায়, এবং ফিটনেস, একটি অভ্যাসের চেয়েও বেশি, একটি জীবনযাত্রা, লোকেরা তাদের বাড়িতে কাজ করে চলেছে, এবং নিয়মিত ঘরোয়া কিছু আইটেম ব্যবহার করে কাজ করে চলেছে।
St আই স্টক
ভারতীয় ব্যাটসম্যান শিখর ধাওয়ান আমাদের কয়েকটি উপায় দেখিয়েছিলেন বাড়িতে কাজ করার জন্য । তিনি সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও ভাগ করেছেন, যেখানে তিনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ফ্লোর ওয়াইপার এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করছেন।
ভিডিওটি এখানে।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন পোচা প্রশিক্ষণ 🧹 একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন (@ শিখার্ডোফিশিয়াল)
আমাদের কেনা সেই জিম সদস্যতাটি ব্যবহার করার এবং প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সময় আমরা আমাদের সেই সমস্ত সময়ের কথা ভাবতে পারি কিন্তু বাস্তবে এটি ব্যবহারের কাছাকাছি কখনই যায় নি। এটি আমাদের উপলব্ধিও করেছিল, আমাদের সত্যিই জিমের দরকার নেই বা খুব কমপক্ষে, কারও কাছে অ্যাক্সেস নেই, আসলে এটি এত বড় চ্যালেঞ্জ নয়।
St আই স্টক
এখানে কিছু প্রাথমিক ওয়ার্ক আউট রুটিন রয়েছে যা পুরুষরা একটি সাধারণ কাঠি ব্যবহার করে একটি সম্মার্জনী এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি সহ অনুসরণ করতে পারে:
St আই স্টক
প্রতিরোধ ব্যান্ড ডেড লিফ্টস
St আই স্টক
প্রতিরোধ ব্যান্ডের ডেড লিফটগুলি আপনার গ্লুটে কাজ করার এক দুর্দান্ত উপায়, আপনার পায়ের বাকী পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার পিছনে যে পেশীগুলি গঠন করে।
আপনার পায়ে প্রায় দু'ফুট দূরে ব্যান্ডের উপরে দাঁড়ান এবং আপনি যদি পারেন তবে আপনার কাঁধে উঠিয়ে একটি লিভার বা একটি লাঠিটি টানুন যা ব্যান্ডটি জুড়ে লুপ করা হয়েছে। আপনার আপনার পিছনে এবং পা সোজা রাখতে হবে।
প্রতিরোধের ব্যান্ড শোল্ডার প্রেস
St আই স্টক
শিখরের রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের কাঁধের প্রেসের সংস্করণটি আসলে বেশ দুর্দান্ত, কারণ তিনি তার পুরো শরীরের উপরের অংশটি বের করার জন্য ব্যান্ডের টানটান ব্যবহার করছেন। যদিও, তার সম্পর্কে কিছুটা অস্বাভাবিক উপায় ছিল। সে মনে হয় ব্যান্ডগুলিতে হাঁটু গেড়েছে এবং তারপরে ভাইপারটি তার মাথার উপরে তুলেছে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিঠে সোজা রাখছেন এবং সর্বোত্তম ফলাফল পেতে আপনি আপনার হাত পুরোপুরি প্রসারিত করুন।
প্রতিরোধের ব্যান্ড বাইসপ কার্ল
St আই স্টক
আবার, আপনি যখন ডেড লিফ্টগুলি করেছিলেন তখন আপনি যেমন করেছিলেন তেমনভাবে ব্যান্ডগুলিতে দাঁড়াও। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনি রুটিনটি সম্পন্ন না করা পর্যন্ত অবস্থানটি ধরে রাখুন। এখন, আপনি নিজের মুখ পর্যন্ত যে ওয়াইপার বা বারটি ব্যবহার করছেন তা উপরে তুলুন বা ব্যান্ডটির উত্তেজনার উপর নির্ভর করে আপনার যতটা সম্ভব উচ্চতর করুন।
আবার, নিশ্চিত হয়ে নিন যে ব্যায়ামের সময় টানটান একই রাখতে আপনার হাঁটু একই কোণে বাঁকানো হয়েছে এবং কাজ করার সময় আপনার সোজা পিছনে রয়েছে।
ডিহাইড্রেটেড খাবার যেতে ভাল
নিম্নলিখিত দু'জনের জন্য, ওয়াইপারটি বা আপনি যে বার বা স্টিকটি ব্যবহার করছেন তা খাঁজ করুন।
প্রতিরোধের ব্যান্ড বেন্ট ওভার সারি
St আই স্টক
আপনার কাঁধের সমান প্রস্থের দিকে কিছুটা দূরে পা দিয়ে আবার ব্যান্ডগুলিতে দাঁড়ান এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার হাঁটু বরাবর এত সামান্য। এখন, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ধরে রাখার সময়, কেবল আপনার বাহু এবং কাঁধের উপর দিয়ে সেগুলি টানুন এবং সেগুলি আপনার পিছনের দিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
এটি কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার পিছনে সোজা রাখতে হবে।
প্রতিরোধের ব্যান্ড পুশআপস
St আই স্টক
অবশেষে, আমাদের কাছে প্রতিরোধের ব্যান্ড পুশআপস রয়েছে, যা আসলে প্রচুর সহজ iest
শুয়ে থাকুন যেমন আপনি একটি ফলক বা পুশআপ করার সময় শুয়ে থাকেন এবং আপনার কাঁধের উপর প্রতিরোধের ব্যান্ডটি আঁকেন। আপনার হাত ব্যবহার করে ব্যান্ডটি টিপতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যান্ডটিকে এমনভাবে অবস্থান করছেন যাতে এটি এর অবস্থান থেকে পিছলে না যায়। আপনার সেট পুশআপ রুটিন সম্পাদন করুন।
প্রতিরোধের ব্যান্ডটি প্রতিরোধের যোগ করে এবং আপনার বাহুতে ব্যবহৃত শক্তি বাড়ায়, এইভাবে আরও ভাল উপায়ে তাদের উপর কাজ করা
মহাদেশীয় বিভাজন ট্রেইল কলোরাডো মানচিত্র
আপনার বাড়ির বাইরে কাজ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন আপনার কোনও প্রশিক্ষক না থাকে এবং আপনার একা বাইরে কাজ করা প্রয়োজন। এই বিষয়গুলি গ্রহণ করা শুরু করার আগে আপনি অনুশীলনের সাথে পুরোপুরি পরিচিত কিনা তা নিশ্চিত করুন।
এবং না, ইন্টারনেটে পুরোপুরি পড়া পড়া গণনা করে না count
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
