১৩ টি ঘরোয়া কাজ যা কোনও গড় জিম ওয়ার্কআউট সেশনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে
খাঁজে উঠতে এবং অনুশীলন শুরু করার জন্য আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ ব্যয়বহুল জিম সরঞ্জাম এবং জোরে সংগীত দ্বারা ভরা একটি কক্ষের উপর নির্ভরশীল, তবে এখন আপনার বাসা ছাড়ার কথা নয়, প্রত্যেকেরই সেই বিলাসিতা নেই। কিছু তক্তা এখানে, কিছু সেখানে ধাক্কা - আমরা জানি যে এটি একই মনে হয় না।
তবে আপনি একা নন COVID-19 মহামারীটি আমাদের সকলকে আমাদের জীবনধারার পুনরায় কল্পনা করতে বাধ্য করেছে, কিন্তু এটি আমাদের বুঝতেও সহায়তা করেছে যে পুরো বিশ্ব এক সাথে রয়েছে। এবং আপনার বর্তমান লাইকডাউনের সাথে আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করার জন্য, উত্পাদনশীল কিছু করার সময় সেই ক্যালোরিগুলি পোড়ানো এবং বাস্তবে আপনার পরিবারকে প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করা সম্পর্কে কীভাবে?
এখানে ১৩ টি সাধারণ গৃহস্থালী কাজ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন এবং একটি ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করতে যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন এবং নিজের যত্নও নিতে পারেন (বয়স, ওজন এবং লিঙ্গের মতো একাধিক কারণের ফলাফলগুলি পরিবর্তিত হতে পারে তবে নীচে উল্লিখিত সংখ্যাগুলি গড়) :
1. ডাস্টিং (166 ক্যালোরি / ঘন্টা)
টিপ: আপনার দেয়ালের শীর্ষ কোণে পৌঁছানোর সময়, আপনার পেট এবং পেটের অঞ্চলটি শক্ত করে রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রসারিতটি অনুভব করুন।
শরীরের উপর প্রভাব: একটি শক্তিশালী কোর যা আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
2. ঝাড়ু (161 ক্যালোরি / ঘন্টা)
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনক্যাটরিনা কাইফ শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট (ক্যাটরিনাকাইফ) 25 মার্চ, 2020 সকাল :21:২১ পিডিটি তে
টিপ: আপনার বিছানা, আলমারি, স্টাডি টেবিল এবং ডাইনিং টেবিলের নীচে থেকে ময়লা বের করার সময় আপনি আপনার মেঝেটির প্রান্তগুলি থেকে ধুলো ঝাড়ানোর সময় এবং কাঁধটি আধা-স্কোয়াটের দিকে নামুন।
শরীরের উপর প্রভাব: প্রক্রিয়াতে আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে জড়িত করার সময় আপনার কাঁধকে সক্রিয় এবং নমনীয় রাখতে সহায়তা করে।
কিভাবে বাড়িতে আগুন শুরু করবেন
3. মোপিং - হাত এবং হাঁটুতে (224 ক্যালোরি / ঘন্টা)
টিপ: আপনি যদি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান তবে মোপিংয়ের সরঞ্জামগুলি থেকে মুক্তি পান, আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর উঠে পরিষ্কার শুরু করুন। একটি ক্রলিং অবস্থায় থাকাকালীন, আপনার পায়ে পিছনে বসার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, চারটি অঙ্গে থাকুন এবং নিজেকে একটি মিনি-প্ল্যাঙ্ক অধিবেশনটি চালু করুন।
শরীরের উপর প্রভাব: যদিও এটি একটি অপ্রতিরোধ্য কাজের মতো অনুভব করতে পারে তবে এটি আপনাকে একটি শক্তিশালী কোর পেতে, পিঠের ব্যথা এড়াতে, দেহের ভারসাম্য বাড়াতে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
4. আপনার বিছানা তৈরি: (138 ক্যালোরি / ঘন্টা)
টিপ: আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পিছনে খিলানটি বেডশিটগুলিতে টোকা দেওয়ার জন্য, পাশের লঞ্জ অবস্থানে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি পাশের কমপক্ষে 20-30 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
শরীরের উপর প্রভাব: আপনি নিজের ক্লান্ত বিছানা তৈরির পরে নিজেকে ক্র্যাশ করতে করতে নিজের পার্শ্বীয় আন্দোলন এবং শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুতে কাজ করতে পারেন household
5. ওয়াশিং থালা (156 ক্যালোরি / ঘন্টা)
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনকার্টিক আরায়ান (@ কার্তিকার্য) শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট 23 মার্চ, 2020 সকাল 8:49 এ পিডিটি
টিপ: আপনার কব্জি চলাচলে ফোকাস করতে এবং এই forearms নিযুক্ত করতে এই সময় ব্যবহার করুন। আপনার হাতে পাত্রে ঘোরার পরিবর্তে, আপনার কব্জিটি বিভিন্ন কোণ থেকে পরিষ্কার করার জন্য ঘোরান।
শরীরের উপর প্রভাব: আপনার বাহুগুলিকে স্থিতিশীল করুন এবং ভারী কিছু ধরে রাখার সময় আপনার কব্জিতে আঘাত বা এমনকি ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন।
6. কাপড় ধোওয়া - হাতে (320 ক্যালোরি / ঘন্টা)
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনশিখর ধাওয়ান (@ শিখারডোফিশিয়াল) শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট 24 মার্চ, 2020 সকাল 5:49 এ পিডিটি
হালকা 4 মরসুমের স্লিপিং ব্যাগ bags
টিপ: আপনি যখন কাপড় ধোবেন তখন কোনও স্কোয়াটিং অবস্থানে রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রতিটি বাহু ধোয়া প্রতিটি পোশাক আইটেমের পরে এক হাত থেকে অন্য দিকে স্যুইচ করে সমান ধরণের ওয়ার্কআউট পাওয়ার অনুমতি দিন।
শরীরের উপর প্রভাব: আপনার বাহু এবং কাঁধে নিখুঁতভাবে টোন করা ছাড়াও স্কোয়াট অবস্থানটি আপনার কোয়াডস এবং বাছুরের পেশীতে একটি দুর্দান্ত প্রসার যুক্ত করবে।
এখানে অন্য কয়েকটি গৃহস্থালীর কাজের তালিকা রয়েছে যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে:
7। আয়রণ কাপড় (150 ক্যালোরি / ঘন্টা)
8। আপনার পায়খানা সেট আপ (80 ক্যালোরি / ঘন্টা)
9। রান্না রাতের খাবার (150 ক্যালোরি / ঘন্টা)
10। উইন্ডো পরিষ্কার করা (153 ক্যালোরি / ঘন্টা)
এগার বাগান: (169 ক্যালোরি / ঘন্টা)
12। বাথরুম স্ক্রাবিং (256 ক্যালোরি / ঘন্টা)
13। গাড়ি পরিষ্কার (314 ক্যালোরি / ঘন্টা)
তবে, যদি এগুলি কেবল আপনার জন্য এটি না কেটে যায় তবে এই ভিডিওটি দেখুন যেখানে আমাদের পঠন বডি বিল্ডার এবং সিনিয়র ফ্যাশন লেখক সৌরভ দেখায় যে কীভাবে আপনি আপনার আসবাব দিয়ে ঘরে বসে ব্যায়াম করতে পারেন এবং অন্য কিছু নয়:
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
