এই হ'ল চর্মসার লম্বা ছেলেদের বর্ধনশীল পেশী ভর করার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত
যদি আপনি ছয় ফুটের বেশি হয়ে থাকেন এবং পেশী ভরগুলি প্যাক করার চেষ্টা করছেন, যতক্ষণ না আপনি জেনেটিকভাবে প্রতিভাশালী হন তবে আমি আপনার ব্যথা অনুভব করি। আপনি দেখেন যে আপনার সংক্ষিপ্ত অংশগুলি কম উত্তোলন করে এবং কম খায় এবং এখনও আপনার চেয়ে আরও ভাল অগ্রগতি করে। আপনি ভাবতে বা এমনকী মন্তব্য পেতে পারেন যেমন আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না বা আপনি সঠিকভাবে খাচ্ছেন না। এই সমস্ত জিনিস স্থানে থাকা সত্ত্বেও, লম্বা ছেলেদের পেশী লাগানো খুব কঠিন হয়ে উঠতে পারে। আপনার খাবার এবং জিমের কাজটি কীভাবে করা দরকার তা এখানে।
বিগ প্রেসস
আপনি কোন অনুশীলন করেন না কেন, এটি প্রেস বা টানা হোক না কেন, আপনার গতির পরিধি আপনার দীর্ঘ অঙ্গগুলির কারণে অনেক দীর্ঘ হতে চলেছে। এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে আরও স্ট্রেস এবং টেনশনের অধীনে সময় বাড়ানোর (টিউটি) অনুবাদ করে। এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় বেশিরভাগ লোকেরা প্রেসগুলিতে খুব বিস্তৃত আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করেন তবে এটি সমাধান নয় এবং সুপার প্রশস্ত হওয়াটি কাঁধে অযৌক্তিক চাপ ফেলে। কাঁধের প্রস্থের প্রশস্ত সবসময় এমন গ্রিপ ব্যবহার করুন। এ সম্পর্কে আরও একটি উপায় হ'ল বারবেলগুলির পরিবর্তে ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করা কারণ বারবেলগুলি আপনার কাঁধ, কনুই এবং এমনকি কব্জির উপরেও অনেক কম চাপ ফেলে। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে কারণ আপনার হুমারাসের মাথাটি বাহ্যিকভাবে ঘোরতে সক্ষম হয় যা সংঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
আন্দোলন টানুন
খাবার প্রতিস্থাপন বার স্বাস্থ্যকর
ল্যাটের পাল্লি এবং চিবুকগুলির মতো টানা আন্দোলনগুলিও কিছুটা ভিন্নভাবে সঞ্চালিত হওয়া উচিত কারণ লম্বা বাহু লম্বা লোকের জন্য উল্লম্ব টানকে আলাদা করে তোলে। সম্পাদিত সাধারণ কৌশলটি হ'ল যতক্ষণ না আপনার বুকটি বারের স্পর্শ করে until এটি এত লম্বা লোকের জন্য নয় তবে লম্বা লোকেদের জন্য ঠিক হতে পারে, ল্যাট সংযুক্তিটি সাধারণত হুমারাসের উপরে থাকে। সুতরাং, লম্বা সংযুক্তি এবং তাদের কনুইয়ের মধ্যে আরও বেশি স্থান রয়েছে এমন লম্বা লোকেরা, আপনার সমস্ত টান ধরে নীচে বা উপরে টানানোর আগে গতির পুরো পরিসীমা অর্জন করা হয় এবং আপনার বুকটিকে বারের সাথে স্পর্শ করুন। এর চেয়ে বেশি টানলে আপনার ওপরের পিঠ এবং ফাঁদগুলি জড়িত হয়ে তাদের প্রাথমিক মুভর করে দেবে, যা দেওয়া অনুশীলন করার সময় আপনি যদি আপনার পিঠটি বিকাশ করতে চান তবে তা দুর্দান্ত নয়। আমার মতে আরও ভাল ধারণাটি আপনার বুকের সাথে বারের সাথে স্পর্শ করার নিয়মটি অনুসরণ না করে সংকোচনের অনুভূত হওয়ার পরে গতির পুরো পরিসীমা সম্পাদন করতে এবং কয়েক ইঞ্চি বন্ধ না থামিয়ে দেবে।
বিচ্ছিন্ন অনুশীলন
বরফ দিয়ে আগুনের সূচনা
যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে পেশী ভরতে চান তখন ল্যাঙ্কি বাহু এবং পাগুলি আপনি যে সেরা উপহার পেতে পারেন তা নয়। ভারী ওজন তোলার ক্ষেত্রে ছোট লোকদের একটি সুবিধা থাকে, যার ফলস্বরূপ, তাদের দ্রুত শক্তি অর্জন করতে এবং তুলনামূলকভাবে নিরাপদ দিকে থাকতে সহায়তা করে। সংক্ষিপ্ত অঙ্গ থাকার অর্থ এই যে হাত বা পায়ে 1 কেজি পেশী যুক্ত হওয়া আরও বেশি স্পষ্টভাবে সেই ভরকে আরও এক ফুট বেশি জায়গায় ছড়িয়ে দেওয়ার তুলনায় দেখাবে, যেমন কোনও লম্বা ব্যক্তির মতো। এই জিনিসটিকে মাথায় রেখে, প্রশিক্ষণ থেকে আপনার আউটপুট সর্বাধিকতর করতে আপনার প্রতিটি সরঞ্জামকে ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত। এখন, আমাকে এখানে ভুল করবেন না, আমি আপনাকে বড় তিনটি এড়িয়ে চলতে বলছি না তবে সেগুলি আপনার ভরপুর রুটির রুটি এবং মাখন হওয়া উচিত। সরাসরি বিচ্ছিন্নতার কাজ বিস্মিত করতে পারে এবং যখন শরীরের রচনা পরিবর্তন করতে আসে তখন তা আন্ডাররেটেড হয়। ফ্লাই, পার্শ্বীয় উত্থাপন এবং এক্সটেনশনের মতো অনুশীলনগুলি সমস্ত আনুষাঙ্গিক হিসাবে দুর্দান্ত।
সঠিক কাজটি করুন এবং ভারী কাজ এবং প্রচুর আলো উত্তোলন উভয়ের জন্য ঘর সংরক্ষণ করুন। এখন কিছু বাইসপ কার্ল করুন
নাভ hillিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা, যা ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের বডিবিল্ডিং শোতে প্রতিযোগিতায় ওজন হ্রাস করা থেকে শুরু করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলা উপভোগ করেন। আপনার ফিটনেস এবং শারীরিক স্তরটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে আপনি নাভিতে পৌঁছে যেতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f ফিটনেসে।
চলচ্চিত্রগুলি যা তারা সত্যিই এটি করেছিল
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
