চিট খাবার: ডায়েটে থাকার সময় আপনার পছন্দ মতো খাওয়ার পিছনে যুক্তি
একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি দাবা খাবারের তাত্পর্য বডি বিল্ডিংয়ের সম্ভবত সবচেয়ে বিতর্কিত বিষয়। এটি প্রয়োজনীয়, বা এটি দীর্ঘায়িত ডায়েটিংয়ের জন্য কেবল পুরষ্কার? এই নিবন্ধে আমরা চিট খাবারের পিছনে বিজ্ঞানের বিষয়ে কথা বলব।
যুক্তিটি সহজ- একটি প্রতারণা খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর এবং রুটিনের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি শরীরের চর্বি 12% এর নিচে থাকেন তবে আপনি সপ্তাহে একবারে বা পাক্ষিক একবারে একটি চিট খাবার অন্তর্ভুক্ত করার কথা ভাবতে পারেন। তবে, যদি আপনি 15% শরীরের মেদ থেকে ওপরে এবং আপনার রূপান্তর সম্পর্কে সত্যই গুরুতর হন তবে কমপক্ষে সর্বনিম্ন 4 সপ্তাহের জন্য কেবল চিট খাবার থেকে দূরে থাকুন। প্রতারণামূলক সপ্তাহগুলিতে আপনার প্রত্যাবর্তনের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে!
চিট খাবারের পিছনে বিজ্ঞান
ঠকানো খাবারের তত্ত্বটি আবার, খুব বিষয়গত। কয়েকটি গবেষণামূলক প্রবন্ধ উপলব্ধ রয়েছে যেগুলি দেখায় যে দীর্ঘায়িত ক্যালোরি ঘাটতির ডায়েটের পরে একটি দাবা খাবার খাওয়া সত্যিই বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং দীর্ঘকাল ধরে ডায়েট করে থাকা ব্যক্তিকে কিছু মানসিক সুবিধাও দেখিয়েছে। একক চিট খাবারের মাধ্যমে সপ্তাহে একবারে স্বাদের কুঁড়িগুলিতে ট্রিট করা একজন ব্যক্তিকে পরবর্তী দিনের জন্য নিজেকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েটিংয়ের ফলে শরীরে থাইরয়েড হরমোন (টি 3 এবং টি 4) বাধা সৃষ্টি করতে পারে যা বেসাল বিপাকের হারকে আরও কমাতে পারে। এখন, এক্ষেত্রে, সপ্তাহে একবারে একটি চিট খাবার, কোনও ব্যক্তির আলস্য বিপাকের মধ্যে অনুপস্থিত প্রান্তিকাকে পুনর্নির্মাণ করতে পারে।
একটি চিট খাবার উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়
ভাল, আপনার কঠোর উপার্জনের লাভের ক্ষতি না করে একটি চিট খাবার উপভোগ করার জন্য সংযম হ'ল মূল বিষয়। অধিকন্তু, উপোস থেকে উপভোগের মূলনীতিটি, যেমন হয় প্রতারণার দিন পূর্বে সারা দিন উপবাস করা বা খুব কম কার্ব দিবস থাকা, প্রয়োগ করা যেতে পারে যাতে অপরাধবোধ ছাড়াই ঠকানো খাবার পাওয়া যায়। সর্বদা আপনার প্রতারণার খাবারের পরিকল্পনা করুন! আপনার প্লেটে যা আসে তা কেবল দ্বিধায়িত করবেন না। আপনি যা চেয়েছিলেন তা খাওয়ার পরিকল্পনা করুন। এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে - আপনার চিট খাবারটি আপনার সঙ্গীর সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনার বিং করার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে। সম্ভব হলে, আপনার প্রতারণার দিন সকালে আপনার বডি ওয়েট প্রথম জিনিসটি পরীক্ষা করুন। এই কৌশলগুলি আপনার ঠকানো খাবারটি উপভোগ করার সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন নিজেকে অস্বস্তিকর এবং ফুলে উঠতে বারণ করার জন্য খাবেন না। আপনার ঠকানো খাবার উপভোগ করার জন্য কেবল খাওয়া এবং পরের দিনেই পিষে ফিরুন।
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
