একটি ঘন বুক এবং পিছনে জন্য একটি বিতর্কিত তবুও খুব কার্যকর অনুশীলন
জো রোগানের পডকাস্টে ডোরাইন ইয়েটস একবার বলেছিলেন যে পেশী তৈরির অনুশীলন কখনই বদলে যাবে না। এবং প্রতিদিন, জিমে, লোহার মাধ্যমে আমার পথে টানটান করে, আমি এটিকে সর্বোচ্চ সত্য হিসাবে খুঁজে পাই। পুরানো স্কুল অনুশীলনগুলি আমাদের পুরু এবং বৃহত পেশীগুলির ঠিক এটাই দিয়েছে। অভিনব নতুন স্কুলের অনুশীলনগুলি ঠিক আছে, হ্যাঁ, কেবল দেখার মতো অভিনব। বড় যৌগিক পদক্ষেপগুলি সর্বদা পেশী বিকাশের মূল ভিত্তি হবে। এরকম একটি পুরানো স্কুলটি হ'ল ডাম্বেল পুলওভার। সময় হারানো, এই অনুশীলন একবার প্রতিটি মাংস মাথার উপরের শরীরের রুটিন মধ্যে প্রধান হয়ে ছিল। এখন, অনেকেই তা করে না। কেন এবং কীভাবে পুলওভার এমন বিতর্কিত মহড়ায় পরিণত হয়েছিল? আসুন সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন।
ডাম্বেল পুলওভার
70 এর দশকের গোড়ার দিকে 50 এর দশকের মধ্যে ডাম্বেল পুলওভারটি ছিল প্রধান বুক এবং পিছনের অনুশীলন। রেগ পার্ক, সার্জিও অলিভিয়া, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার, লু ফেরিগ্নো এবং আরও অনেক স্বর্ণযুগের রাজা এই মহড়ার পক্ষে ছিলেন।
পুল-ওভার অন্তর্ধান
আর্থার নটিলাস নামক ব্যক্তিটি প্রবেশ করুন, যিনি দেহ সৌষ্ঠ্যের জগতে পুলওভার মেশিনটি প্রবর্তন করেছিলেন। এর পরে আর কিছুই ছিল না। যেহেতু বডি বিল্ডারদের এখন আরও নির্দিষ্ট মেশিনে অ্যাক্সেস ছিল তাই বিনামূল্যে ওজন ডাম্বেল পুলওভারের দিকে ঝোঁক হ্রাস পায়। শীঘ্রই, 90 এর দশকে কার্যকরী ফিটনেস অ্যাডভোকেটদের আড়ম্বরপূর্ণ এন্ট্রি সহ পুলওভারের প্রস্থান দেখে। বাশেদ, ডান এবং কেন্দ্র এবং পুলওভারগুলিকে একটি 'কাঁধ-ঘাতক' হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছিল।
এটি কি সত্যই কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে?
ভুলভাবে করা প্রায়শই কোনও ব্যায়াম আঘাতের কারণ হতে পারে। হয় আপনি কেবল খুব দুর্বল বা পুলওভারটি সম্পাদনের গতিশীলতার অভাব রয়েছে। ডানদিকে একটি পুলওভারে ঝাঁপ দেওয়ার আগে আপনার ওভার মাথা কাঁধ টিপুন check আপনি গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা সঙ্গে টিপতে পারেন? যদি হ্যাঁ, এগিয়ে যান। যদি না হয় তবে আপনার গতিশীলতার কাজ দরকার। আপনি কি ডেড-হ্যাং পুল-আপগুলি করতে পারেন - পুরোপুরি নীচে এবং সমস্ত পথে? যদি হ্যাঁ, আপনি পুলওভার চেষ্টা করতে পারেন। এই অনুশীলনটি আপনার জন্য কিনা তা জানতে, একটি হালকা ওজন নিন এবং কিছু প্রাথমিক reps সম্পাদন করুন। আপনি যদি নিজের কাঁধে কিছু অদ্ভুত অনুভব করেন তবে এটি আপনার পক্ষে নয়।
অতিরিক্ত হুড়োহুড়ির জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
ব্রোস কীভাবে ভুল করে!
1) কোর বন্ধনী না।
2) কনুই লক করে সরাসরি অস্ত্র মরা। সর্বদা সামান্য বাঁক বজায় রাখুন।
3) কনুইগুলি খুব বেশি করে বাঁকানো এবং তাই ট্রাইসেসগুলি জড়িত।
কিভাবে এটি সঠিকভাবে
1) প্রথম জিনিস প্রথমে, আপনার কোর আঁট।
2) শুরু করতে মাঝারিভাবে ভারী ওজন ব্যবহার করুন।
ট্রেইল হাইকিংয়ের জন্য সেরা জুতো
3) কনুইগুলি সোজা বাহুতে লক করবেন না। সামান্য বাঁক রাখুন, খুব বেশি হয় না।
4) ওভার হেড পজিশনে অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
একটি ভাল খাবার প্রতিস্থাপন কি
5) কাঁধগুলি হতাশাগ্রস্থ (প্রত্যাহারিত) বেঞ্চে রাখুন।
এটি আসলে কী তৈরি করে?
ভাল, উভয়। পুলওভারকে একসময় কারণের জন্য উপরের বডি স্কোয়াট বলা হত। এটি আপনার পিছনে এবং বুকে প্রায় প্রতি জঘন্য ইঞ্চি আঘাত করে। আপনি কীভাবে এটি সম্পাদন করেন তার উপর নির্ভর করে, বুক এবং পিছনে পৃথকভাবে লক্ষ্যবস্তু করা যেতে পারে। তবে সব মিলিয়ে এটি উভয়ই পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
