চিন-আপ বনাম পুল-আপস: কোনটি আরও প্রশস্ত, ঘন এবং শক্তিশালী পিছনে তৈরি করে
কে আরও ভাল এবং আরও রেপস করতে পারে তা দেখতে আপনি অবশ্যই আপনার জিম সাথীদের টানা আপ প্রতিযোগিতার জন্য চ্যালেঞ্জ করেছেন। আপনি অবশ্যই লক্ষ্য করেছেন যে জিম প্রশিক্ষকরা প্রায়শই প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলি করার জন্য নতুনদেরকে চাপ দিচ্ছেন।
এটি আপনার পিছনে বৃদ্ধি এবং পিছনে এবং বাইসপ শক্তি অর্জনের জন্য বিশ্বব্যাপী অন্যতম আদর্শ অনুশীলন। আরও বিস্তৃত ফিরে পেতে, আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলি বিশেষত আপনার ল্যাটের উপর ফোকাস করতে হবে।
পিছনে থেকে চওড়া ল্যাটারগুলি, ভি-টেপার চেহারা দেয়।
কোন প্রশস্ত চেহারা জন্য সেরা?
ভাল, উভয়!
চিবুক আপ এবং টান আপ উভয় পিছনে বিকাশ করতে পারে। পার্থক্যটি হস্তান্তরিত হ'ল ফোরআরম সুপারিনেশন (বাহু বাঁকানো) থেকে শুরু করুন। এটি আপনার বাইসপগুলিকে আরও ব্যাপকভাবে নিয়োগের অনুমতি দেয় এবং এভাবে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
টান আপ আপনার বাইসপগুলিকে একটি জৈব কৌশলগতভাবে বিরোধী অবস্থানে রাখে। সুতরাং, আপনার বাইসপস কম কাজ করে। অন্যদিকে ফাঁদগুলির পেশীগুলি পুল-আপে আরও সক্রিয় হয়। যাইহোক, বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে ল্যাটগুলি উভয় প্রকারভেদে একইরকম প্রশিক্ষিত হয়। আপনার কোনটি করা উচিত?
উভয়কেই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় একত্রিত করা যেতে পারে বা যে কোনও উপায়ে প্রয়োগ করা যেতে পারে যা আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে এবং আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে করতে সহায়তা করে। একের চেয়ে অন্যের চেয়ে ভাল হওয়ার পরিবর্তে চিবুক আপ এবং টান আপকে ভাবুন। তারা উভয়ই ল্যাটগুলি উত্তেজিত করে, তারা উভয়ই কাঁধের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত এবং তারা উভয়ই আপনার পিছনে আপনার প্রিয় দেহ বিল্ডারের চেহারা দেয়।
একটি উটবেলে কত লিটার?
বিটিডব্লিউ, চিবুকগুলি আপনার বুক বানাবে না, তবে বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে দেখা যায় যে তারা সক্রিয় রয়েছে। চীন-আপ এবং পুল-আপ উভয়ই পুরোপুরি নিরাপদ যদি আপনি কোনও ভুল না করেন। সর্বাধিক খ্যাতি অর্জনের জন্য এই ব্যায়ামগুলির সময় লোকেরা করতে দেখেছি এমন অনেকগুলি মজার জিনিস রয়েছে।
সুতরাং, উপসংহারে আমি বলতে চাই যে এগুলি সর্বদা যথাযথ ফর্মের সাথে সম্পাদন করুন।
লেখক বায়ো :
যশোবর্ধন সিংহ অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম www.getsetgo.fitness সহ একটি অনলাইন ফিটনেস কোচ। ওজন তোলা এবং তার দেহ তৈরির পাশাপাশি তিনি মোটরবাইক উত্সাহী, প্রাণী প্রেমী। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম বা তাকে yashovardhan@getsetgo.f ফিটনেসে একটি ইমেল ফেলে দিন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
