মনস্টার ট্র্যাপস বিকাশ নিয়ে কাজ করছেন? এই 3 টি ভুল থেকে বিরত থাকুন
পৌল কার্টর, কিংবদন্তি দেহ-সৌন্দর্যের প্রস্তুতি কোচ একবার বলেছিলেন যে প্রতিটি ‘চর্মসার, দুর্বল লোকের কাছে অ্যাবস থাকে, তবে ফাঁদই শক্তির সত্য লক্ষণ '। ভাল, কিছুটা হলেও, আমি এই বিবৃতিটির সাথে একমত হই যেহেতু ভালভাবে নির্মিত ফাঁদগুলি শক্তি এবং কঠোর পরিশ্রমের প্রতিফলন করে। অন্যদিকে, আমরা যখন অ্যাবস সম্পর্কে কথা বলি, যে কেউ কেবল দীর্ঘায়িত ক্যালোরিক ঘাটতির ডায়েটে যাওয়ার মাধ্যমে সেগুলি পেতে পারে। যাইহোক, এই টুকরোটি অ্যাবস বনাম ট্র্যাপ সম্পর্কিত নয়, এটি ফাঁদে প্রশিক্ষণের সময় লিফটাররা যে 3 টি সাধারণ ভুল করে তা সম্পর্কে।
ট্র্যাপিজিয়াস / ট্র্যাপস পেশী বোঝা
ট্র্যাপ পেশী হ'ল হীরা ওরফে ট্র্যাপিজিয়াস আকৃতির পেশী যা আপনার ওপরের পিঠের চারপাশে অবস্থিত এবং এটি ঘাড়ের কিছু অংশেও প্রসারিত। পেশীটি বিস্তৃতভাবে উপরের ফাঁদ, মাঝারি ফাঁদ এবং নিম্ন ফাঁদ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। এই পেশীটির প্রাথমিক কাজটি স্ক্যাপুলা ব্লেডগুলি সরিয়ে এবং স্থিতিশীল করা। কাঁধকে উপরে উঠানো এবং হতাশাগ্রহণ করা, অস্ত্রগুলি ওভারহেডকে উচ্চ করে দেওয়া এবং কাঁধটি পিছনে টেনে আনার জন্য স্ক্যাপুলা ব্লেডগুলি প্রত্যাহারের মতো আন্দোলনগুলি সমস্ত ফাঁদ দ্বারা সহায়তা করা হয়। যাইহোক, এই নিবন্ধে, আমরা উপরের ফাঁদগুলি সম্পর্কে কথা বলব। সর্বোপরি, এটিই আপনার কাঁধের চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে এবং ছেলেদের থেকে পুরুষদের আলাদা করে দেয়।
সেরা এবং কার্যকর ট্র্যাপস বিকাশকারী: বারবেল শ্রাগস
আপনার উপরের ফাঁদগুলি লক্ষ্য করে তোলার জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। দুঃখজনক হলেও, তাদের বেশিরভাগই আপনার কাঁধের জয়েন্টের জন্য নিরাপদ নয়। উদাহরণস্বরূপ, বারবেল দিয়ে খাড়া সারিতে একক বাহু খাড়া করে নিন এবং আপনার কাঁধের জয়েন্টটি নষ্ট করবে। তবে, একটি অনুশীলন রয়েছে যা সবচেয়ে কার্যকর এবং সর্বোপরি নিরাপদ এবং তা হচ্ছে বারবেল শ্রাগস। যখন আমরা উপরের ট্র্যাপগুলি নিয়ে কথা বলি, তখন এই পেশীটির মূল কাজটি কাঁধের উচ্চতা। সুতরাং এই পেশীটিকে সর্বোত্তমভাবে বৃদ্ধি করা, সঠিক বায়োমেকানিক্সকে মাথায় রেখে প্রতিরোধ যুক্ত করা একমাত্র উপায়।
কিভাবে ডাম্বেল শ্রাগস সম্পর্কে?
যদিও ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে শ্রাগগুলি সঞ্চালিত হতে পারে, যদি আমরা বারবেল শ্রাগগুলি ডাম্বল শ্রোগগুলির সাথে তুলনা করি, তবে আমি বারবেল শ্রাগগুলি ডানদিকের শীর্ষে করব। একটি সীমাবদ্ধ বাহু আন্দোলনের কারণে, বারবেল শ্রাগগুলি আপনাকে ডাম্বেলগুলির তুলনায় ফর্মটি আরও ভাল বজায় রাখতে দেয় allow
এই ভুলগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন
1) শ্রাবণের সময় কনুই বাঁকানো
চলাচলের সময় প্রচুর লিফটার তাদের কনুই বাঁকায় যা অনুশীলনের সময় তাদের বাইসপস (কনুই ফ্লেক্সার) সক্রিয় করে। বাইসপস সক্রিয়করণ বাইসপস এবং উপরের ফাঁদগুলির মধ্যে প্রতিরোধকে বিভক্ত করবে যা মূলত আপনার উপরের ফাঁদগুলির সর্বোত্তম কার্যকে বাধা দেয়।
2) কাঁধ পিছনে পিছনে ঘোরানো
শ্রোগগুলি সম্পাদন করার সময় লোকেরা এটি আবার খুব সাধারণ ভুল। এই বিষয়টি বুঝতে পারুন যে আপনি যখন কাঁধটি পিছন দিকে ঘোরেন, আপনি আসলে আপনার স্ক্যাপুলাটি প্রত্যাহার করছেন যা উপরের ফাঁদ থেকে মধ্য ফাঁদগুলিতে প্রতিরোধকে এড়িয়ে যায়। অতএব, শুধু উপরে এবং নিচে যান। এটা যথেষ্ট চেয়ে বেশি।
3) খুব বেশি দোল
অহং উত্তোলন অবিশ্বাস্যভাবে বিস্তৃত এবং এটি হ'ল দুর্বল বায়োমেকানিক্সের দিকে পরিচালিত করে। এটি অবশ্যই চোটের আরও ফলাফল করে। ভারী ওজনে লোড লোডগুলি খুঁজে পাওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয় এবং এটি অস্বাভাবিক নয়। সুইং আন্দোলন নীচের পিছনের পেশীগুলির উপর প্রচুর চাপ ফেলে যা অবশ্যই, ভাল জিনিস নয়। অতএব, আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন, বোঝা হ্রাস করুন এবং কেবল আপনার উপরের ফাঁদগুলি তাদের কাজটি করতে দিন।
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
