সুপারসেটস: একটি পাওয়ার-প্যাকড 20 মিনিট ওয়ার্কআউট রুটিন
সুপারসেট হ'ল আপনি যখন সেটের মাঝে বিশ্রাম না নিয়ে পরপর দুটি বা আরও বেশি অনুশীলন করেন।
যদিও আপনি সহজেই শরীরের যে কোনও অংশকে ছাড়িয়ে নিতে পারেন, তবে আপনি যখন শরীরের বিরোধী অংশ ব্যবহার করেন তখন এই কৌশলটি সেরা ফলাফল দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বুক এবং পিছনে বা বাইসপস এবং ট্রাইসেপস অনুশীলন করেন, তখন আপনি শরীরের অঙ্গগুলির বিরোধিতা করে আঘাত হানবেন। সুপারসেটগুলি কেবল পেশী তৈরি করে না তবে আরও ক্যালোরি পোড়ায় ফলে ফ্যাট হ্রাস পায়। অতএব, ট্রেডমিলের উপর ঘাম নেওয়ার পরিবর্তে সুপারটেটগুলি কেবল চর্বি পোড়াতে নয়, পেশী অর্জন করার চেষ্টা করুন।
সুপারসেটগুলির সাথে জড়িত ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরে আপনার বিপাকের হার বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে সুপারস্টেটগুলি সাবস্ট্রেট জারণে পরিবর্তনের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, এর অর্থ হল পেশী অর্জনের সময় আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন।
আপনার এখন যা করতে হবে তা হ'ল বিরোধী দেহের অংশগুলি বেছে নেওয়া এবং ওজন হ্রাস করতে এবং একই সাথে পেশী অর্জন করার জন্য সেগুলিতে কাজ করা। মনে রাখবেন না সুপারসেটগুলি উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউট এবং প্রাপ্ত ফলাফলগুলি আপনি যে তাত্ক্ষণিকভাবে সম্পাদন করেন তা তীব্রতার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক। আপনার জীবনকে সহজ করার জন্য, সুপারসেট ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন তার উদাহরণ এখানে:
আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনের 8-12 পুনরাবৃত্তির 3-4 সেট করতে হবে। আপনার অনুশীলনের একটি সেট করা উচিত, সমস্ত 3-4 সেট মাধ্যমে, এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম এবং তারপরে বি সেটগুলিতে চলে যাওয়া উচিত, খুব তাড়াতাড়ি শেষ করা এবং 'সি' সেটগুলিতে যাওয়ার আগে আরও এক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এখন আপনি যে জানেন যে তীব্রতা অনেকটাই গুরুত্বপূর্ণ, নীচে প্রদত্ত সমস্ত অনুশীলনগুলি 20-30 মিনিটের মধ্যে শেষ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
এ 1 বেঞ্চ প্রেস
সারিগুলিতে A2 বেন্ট করুন
বি 1 ডাম্বেল কার্লস
বি 2 ডাম্বেল ট্রাইসপ কিকব্যাকস
সি 1 লেগ এক্সটেনশন
সি 2 লেগ কার্ল
আপনাকে ঘন্টাখানেক ট্র্যাডমিলের উপর চেঁচামেচি করতে হবে না, তাই না? আপনি যদি সঠিক কৌশল এবং ভাল ফর্ম দিয়ে উপরের সমস্ত সুপারস্টেটগুলি করেন তবে ইতিবাচক ফলাফলগুলি শীঘ্রই শীঘ্রই দেখার জন্য প্রস্তুত। আপনি কেবল চর্বি হারাবেন না তবে পেশী ভরও পাবেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
