প্রেরণা

5 সেরা 10-মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলি যা একটি শিক্ষানবিশ ব্যথা এবং সন্তুষ্ট ছেড়ে দেবে

ব্যস্ত, ব্যস্ত, ব্যস্ত আমরা কি ?! দেখুন, আমরা বুঝতে পারি যে আপনার সময়সূচী শক্ত এবং আপনার 9 থেকে 5 টি চাকরি আপনাকে কোনও শক্তি ছাড়াই ছেড়ে দেয়।

তবে আপনি যদি নিজের রুটিনটি বাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন এবং ফিটনেস গেম ফিরে পেতে , মজা করতে ভুলবেন না। আপনার প্রশিক্ষকের সাথে আপনাকে নবজাতকের মতো আচরণ করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনার চাল আগেই শিখুন।

কোন ওয়ার্কআউট আপনার যেতে হবে এবং কোন অনুশীলন আপনাকে না বলা উচিত তা জানাতে আমরা এখানে নেই। তবে আপনার পছন্দ নয় এমন অনুশীলনে দিনে এক ঘন্টা বিনিয়োগ করা শাস্তির চেয়ে কম নয়।

যদি আমরা আপনাকে চেষ্টা করতে বলি 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট নতুনদের জন্য? এটি করণীয় শোনায়। এগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন এবং তারপরে, আমরা এটিকে সংক্ষিপ্ত রাখার কথা বলব তবে তা তীব্র করে তুলছি।

1. ওয়ার্মআপ

● জায়গায় মার্চ

● জাম্পিং জ্যাকস

T বাট লাথি

● পর্বত আরোহী

Side পাশের স্কোয়াট

● উচ্চ লাথি

Side পাশের lunges

Arm বড় বাহু বৃত্ত

প্রতিটি অনুশীলনে 1 মিনিট সময় দিন

বুনো রিয়েল বাসে

St আই স্টক

২. ফুল-বডি ওয়ার্কআউট

● জাম্পিং জ্যাকস - 20 সেকেন্ড

● পুশ-আপস - 20 সেকেন্ড

Ats স্কোয়াট - 30 সেকেন্ড

শিবিরের জন্য বালুচর স্থিতিশীল খাবার

● ফলক কল - 30 সেকেন্ড

● বিশ্রাম 1 মিনিট

10 মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব রাউন্ড করুন।

St আই স্টক

3. উচ্চ-বডি ওয়ার্কআউট

● পুশআপস - 20 সেকেন্ড, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

Ent বেন্ট-ওভার সারি - 20 সেকেন্ড, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

Ene পুনর্নির্মাণ সারি - 20 সেকেন্ড, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

● প্ল্যাঙ্ক আপগুলি - 20 সেকেন্ড, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

● ডাউন কুকুরটি তক্তা - 20 সেকেন্ড, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

St আই স্টক

4. আপনার লেগ দিবসের জন্য

● ভাঁজ স্কোয়াট - 40 সেকেন্ড

Side সাইড কিকের সাথে কার্টসি লুঙ্গস - প্রতিটি পাশের 20 সেকেন্ড

K হাঁটু লিফট সহ ধাপ-আপগুলি - প্রতিটি পাশের 20 সেকেন্ড

L বিপরীত লঞ্জগুলি - প্রতিটি দিকে 40 সেকেন্ড

● গ্লুট ব্রিজ - 30 সেকেন্ড

45 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং তারপরে, আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

St আই স্টক

5. কোর ওয়ার্কআউট

● তক্তা কাঁধের ট্যাপ - 40 সেকেন্ড

● সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি - 40 সেকেন্ড

● সিট-আপস - 40 সেকেন্ড

● সাইড প্ল্যাঙ্কস - 30 সেকেন্ড

45 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং তারপরে, আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

St আই স্টক

কোলডাউন এবং প্রসারিত

আপনার ওয়ার্কআউট গুটিয়ে নেওয়ার আগে আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে আনা এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রস বডি (পাশ থেকে পাশ) দিয়ে শুরু করুন, তারপরে ধড় মোচড়, বুকের প্রসারিত এবং পূর্ণ-দেহের প্রসারিত করুন।

সিনেমা যেখানে অভিনেতা যৌনতা ছিল

আরও এক্সপ্লোর করুন

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন