দেহ বিল্ডিং

জিমে শিরোনাম না করে সেই পেশী পাম্প পেতে 10 মিনিটের প্রাক-পার্টি ওয়ার্কআউটগুলি

আপনি আজ রাতে বড় পরিকল্পনা পেয়েছেন? দীর্ঘদিন পর আপনার গ্যাংয়ের সাথে দেখা? আপনার সেরাটি দেখতে চান বা আমরা ভবিষ্যতের সমস্ত সেলফিগুলিতে ছিঁড়ে ফেলা উচিত বলি? তাহলে ঠিকআছে. জিমের চেঞ্জিং রুমে ক্লিক করা সমস্ত-অ-ফিল্টার-প্রয়োজনীয়, সুপার-আত্মবিশ্বাস-সম্পর্কে-আমার-চেহারা 'স্বেল্ফিজ' গোপনীয়তা একটি ভারী উত্তোলন সেশন।

একটি ভাল ওজন সেশন পরে, রক্ত ​​প্রবাহ আপনার পেশী সর্বাধিক হয়। এটি আপনার পেশীগুলিকে সুপার পাম্প দেখতে দেয় এবং এক ঘন্টা বা তার জন্য আপনার সেরাটি দেখতে দেয়। কোনও পার্টিতে যাওয়ার আগে ঠিক একটি পেশী পাম্প অর্জন করতে আপনি এর সুবিধা নিতে পারেন।

আপনি নিজের টি-শার্টটি খুলে কোনও ফ্যানসিয়ারে স্লিপ করার ঠিক আগে, আপনার পছন্দের 10-মিনিটের প্রাক-পার্ট ওয়ার্কআউট রুটিন করতে ডেকটি চাপুন।



মনে রাখবেন, আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি এটি করেন তবে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর আগে আপনি প্রাক-পার্টি পাম্পটি হারাবেন।

ওয়ার্কআউট 1: পুশআপস

100 টি পুশআপের জন্য লক্ষ্য রাখুন, একটানা 50 টি। আপনার পক্ষে যতটা সম্ভব সেট হিসাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি করুন।



এটি আপনার উপরের শরীরকে একটি ভাল পাম্প দেবে এবং আপনার রক্ত ​​আপনার পেশী থেকে প্রবাহিত হওয়ার চেয়ে দ্রুত আপনার পেশীগুলিতে ছুটে যেতে শুরু করবে।

নীল রঙের টি-শার্টের লোকSt আই স্টক

যেখানে পর্বত বাড়ি হিমায়িত শুকনো খাবার কিনতে হবে

ওয়ার্কআউট 2: প্রেস-আপস এবং বাইসপ বিচ্ছিন্নতা

এই ব্যায়ামগুলি বন্ধ না করেই করুন। শেষ পদক্ষেপের শেষ প্রতিনিধি শেষ করে 60-সেকেন্ড বিরতি নিন।



2 টি সার্কিট সম্পূর্ণ করুন এবং আপনার হাত এবং পা উন্নত করতে একটি বিছানা বা বেঞ্চ এবং বাইসেস হোল্ডের জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।

টিপুন

প্রতিবেদনগুলি: 10

একটি প্রেস-আপ অবস্থানে যান। কোর লকড, শরীর সোজা। আপনার বুকটি মাটির উপরে এক ইঞ্চি অবধি না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে নীচু করুন।

কিভাবে একটি সম্পর্কে ধৈর্য আছে

তারপরে, ব্যাক আপ টিপুন এবং আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করুন।

মানুষ কাজ করছেSt আই স্টক

বিস্ফোরক ইনলাইন প্রেস আপ

প্রতিবেদনগুলি: 10

কাঁধের নীচে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাতগুলিতে ওজন সমর্থন করে প্রেস-আপ অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। আপনার কোর লক রাখা।

মেঝেতে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বিছানায় হাত রাখুন। আপনার বুকটি কম করুন এবং তারপরে বিস্ফোরকভাবে পুরোপুরি আপনার বাহু প্রসারিত করুন press

অস্বীকার প্রেস আপ

প্রতিবেদনগুলি: 10

কাস্ট লোহা ফ্রাইং প্যান সিজনিং

আবার, একটি প্রেস-আপ অবস্থানে শুরু করুন তবে পাটি বেঞ্চের উপরে উঠিয়ে নিন। মাথা থেকে হিল পর্যন্ত সরলরেখায় প্রবেশ করুন। তারপরে, আপনার বুকটি নীচে নেওয়ার জন্য সাবধানে আপনার কনুইগুলি বাঁকুন। শক্তিশালীভাবে ব্যাক আপ ড্রাইভ এবং পুনরাবৃত্তি।

মানুষ কাজ করছেSt আই স্টক

বাইসপ বিচ্ছিন্নতা

হোল্ড করুন: 15 সেকেন্ড

আপনার উরুর নীচে একটি তোয়ালে আঁকুন এবং উভয় প্রান্তটি আপনার হাতে ধরে রাখুন। একটি অর্ধ-স্কোয়াট অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং আপনার কাঁধের দিকে আপনার হাতগুলি কার্ল করুন। আপনার বাইসেপসের টান বাড়ানোর জন্য যতটা সম্ভব তোয়ালেটি টানুন।

দাবি অস্বীকার: আমরা স্পষ্ট করে বলতে চাই যে প্রাক-পার্টি পাম্পের জন্য ওয়ার্কআউট হ'ল স্বল্পমেয়াদী সুবিধাসমূহের একটি দ্রুত সমাধান। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং সন্তুষ্টির জন্য এই পদ্ধতি কার্যকর নয়। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদে আরও বড় দেখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই একটি পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। কেবল ধ্রুব প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

বাইরে যাওয়ার আগে কাজ করার সুবিধা Of

প্রাক-পার্টি ওয়ার্কআউটের তাত্ক্ষণিক প্রভাবগুলি যদি স্বল্পমেয়াদী হয়, তবে আপনার কি আসলেই কোনও পার্টি বা তারিখের আগে ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করা উচিত? উত্তর হ্যাঁ, কারণ এটির জন্য আপনার কাছে দ্রুত পেশী পাম্পের চেয়ে আরও অনেক কিছু রয়েছে।

উন্নত ভঙ্গি: ওয়ার্কআউট থেকে আপনি যে পেশীটির সুর পাবেন তা আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে এবং অনায়াসে আপনার পিঠের সাথে বসতে সহায়তা করবে।

আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি: প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে আপনি নিজের সেরা স্ব হয়ে যাওয়ার কাছাকাছি চলে যান এবং আপনার শরীর এটি অনুভব করতে পারে। এটি আপনার মনোভাব এবং আপনি নিজেকে কীভাবে উপস্থাপন করেন তা দেখায়।

প্রাকৃতিক আভা: ওয়ার্কআউট-পরবর্তী আভা বাস্তব এবং এটি সর্বোত্তম ধরণের। এটি বর্ধিত রক্ত ​​প্রবাহ, ঘাম এবং অনুশীলনের সময় প্রকাশিত এন্ডোরফিনের সংমিশ্রণ।

কি অ্যালকোহল শ্বাস দূরে লাগে

আরো শক্তি: এমনকি যখন আপনার একটি নিস্তেজ দিন কাটানো হয়েছিল, ততক্ষণে ওয়ার্ক-পরবর্তী উচ্চ মুহুর্তটি আপনাকে উত্সাহিত করবে।

ফরমাল পোশাক পরেছিলেন করণ টেকার© ইনস্টাগ্রাম / করণ টেকার

সর্বশেষ ভাবনা

একটি প্রাক-পার্টি পাম্পের জন্য, দ্রুত ওয়ার্কআউটগুলি পুরো ওজন সেশনে পছন্দ করা হয়। এটি আপনার পেশীগুলিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের ক্লান্তি রোধ করে।

সুতরাং, আপনার পছন্দের উপরের উল্লিখিত প্রাক-পার্টি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন এবং 'সোল' সেলফি তুলতে ভুলবেন না।

আরও এক্সপ্লোর করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন