পুরুষদের জন্য একই সাথে ওজন কমানোর এবং পেশী অর্জনের জন্য সহজ 5 টিপস
পেশী অর্জন এবং ওজন হ্রাস একটি মুদ্রার দুটি বিপরীত দিক।
পেশী অর্জনের জন্য আপনাকে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে থাকা এবং ওজন কমাতে আপনার ক্যালোরি ঘাটতি হতে হবে। পেশী অর্জন করতে আপনার প্রচুর শক্তি ভিত্তিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন এবং চর্বি হারাতে আপনার প্রচুর কার্ডিও দরকার।
তাহলে কীভাবে বিশ্বে আপনি পেশী অর্জন করতে এবং একই সাথে চর্বি হারাতে পারেন?
এটা কি আদৌ সম্ভব?
ঠিক আছে, অবশ্যই! প্রক্রিয়াটিকে বডি-রিকম্পোজেশন বলে।
এ জাতীয় লক্ষ্যের দিকে যাত্রা অবশ্য সহজ হবে না। এটি কী বলা যায় না যে আপনি কী এবং কী খাচ্ছেন তার প্রতি আপনার খুব মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে খুব প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
এই সমস্ত টিপস হোম-বান্ধব যাতে আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং একসাথে পেশী অর্জন করতে পারেন এমনকি আপনি জিমটি নাও তৈরি করতে পারেন।
প্রচুর প্রোটিন
প্রোটিন হ'ল যৌগ যা মাংসপেশীর ক্ষতির পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ । প্রোটিনেও ক্যালোরি বেশি থাকে এবং একটি ভাল পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে। সুতরাং এটিকে সহজ কথায় বলতে গেলে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার সময় ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি এবং ধরে রাখতে হবে। এটি আপনার জন্য ক্যালোরির প্রধান উত্স হওয়া উচিত। প্রয়োজনে কার্বস কেটে ফেলুন তবে কখনও প্রোটিন নয়।
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
যিনি ওজন হ্রাস করতে চান এবং একই সাথে পেশী অর্জন করতে চান তার পক্ষে ভারোত্তোলন হ'ল ওয়ার্কআউটের সেরা ফর্ম। বাড়িতে আপনার ওজন না থাকলেও, অনেকগুলি বডিওয়েট ওয়ার্কআউট রুটিন রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।
এইচআইআইটি সার্কিট চেষ্টা করে দেখুন শক্তি এবং কার্ডিও একত্রিত করুন এবং আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল পাবেন। তদুপরি, আপনি ওয়ার্কআউটের পরে ক্যালোরি হারাচ্ছেন।
অসম বৃদ্ধির হার
আপনি একই সময়ে পেশী অর্জন করতে এবং চর্বি হারাতে পারেন তবে একই হারে নয়। উদাহরণস্বরূপ, আশা করি আপনি একই সাথে 4 পাউন্ড ফ্যাট হারাবেন এবং 4 পাউন্ড পেশী অর্জন করবেন না অবাস্তব। আমরা কেবল সত্য প্রত্যাশার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে চাই।
আপনি একটি রুটিন অনুসরণ করতে পারেন যা হয় ওজন প্রশিক্ষণ বা কার্ডিওকে প্রাধান্য দেয়, আপনি পেশী দ্রুত অর্জন করতে চান বা দ্রুত চর্বি হ্রাস করতে চান তার উপর ভিত্তি করে। এমনকি যদি এটি কেবলমাত্র সামান্য পার্থক্যের দ্বারা হয় তবে আপনাকে দুটির একটির দিকে আরও ফোকাস করা দরকার।
ওজন স্কেল থেকে দূরে থাকুন
যদি আপনার লক্ষ্য একই সাথে পেশী অর্জন এবং চর্বি হারাতে হয়, তবে আপনার ওজনের উপর নির্ভর করা ফলাফলগুলি ট্র্যাক করার সেরা উপায় নয়। পরিবর্তে ছবি আগে এবং পরে নিন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ইঞ্চি মাপুন। আপনার কঠোর পরিশ্রম ওজন মাপকাঠামোতে না দেখায় যেহেতু আপনি মেদ পোড়াচ্ছেন তবে পেশীও অর্জন করছেন।
ঘুম এবং বিশ্রাম
দেহ গঠনের মূল বিষয়গুলিতে ফিরে যাওয়া, ওজন প্রশিক্ষণের সময় যে পেশীগুলি ছিঁড়ে যায় সেগুলি পুনরুদ্ধার করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া যথেষ্ট নয়, আপনার এটিও নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনি ভাল হাইড্রেটেড এবং ঘুমিয়ে আছেন। সাধারণভাবে ওজন হ্রাস তাদের পক্ষে যারা খুব বেশি ঘুমেন না তাদের পক্ষে পেশী বৃদ্ধি আরও শক্ত।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে অবিচ্ছিন্ন থাকার জন্য আপনাকে আপনার দেহের নিরাময় এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দিতে হবে। আপনার শরীরের কথা শুনুন, ভাল ঘুম করুন এবং জলবিদ্যুত থাকুন!
শুভকামনা!
যান এবং আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করুন!
আমরা আশা করি আপনি এই টিপস সহায়ক পেয়েছেন। আপনার কিছু টিপস যা নীচে আপনাকে পেশী পেতে এবং চর্বি হারাতে সহায়তা করেছে সে সম্পর্কে আমাদের নীচে একটি মন্তব্য করুন!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
