ফিটনেস

স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করতে তীব্র, নো-সরঞ্জাম কার্ডিও অনুশীলনগুলি

ঘরে বসে কাজ করা আমাদের অভ্যস্ত হয়ে উঠছে এমন অনেকগুলি জিনিসের একটি হয়ে উঠছে। যদিও বাড়িতে আমাদের কোনও সরঞ্জামের সামান্য পরিমাণ নেই, এমন অনেকগুলি ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আমরা সকলেই চেষ্টা করতে পারি।

কার্ডিও ব্যায়াম ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত এবং বাড়ছে স্ট্যামিনা। এবং সেরা অংশ? অগত্যা আপনার অভিনব জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই!

শুরু থেকে নিয়মিত, ভাল কার্ডিও প্রতিটি ওয়ার্কআউটের অংশ। এখন আমরা ঘরে থাকি, সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে আমাদের সহায়তার জন্য আমাদের শরীরের ওজন অনুশীলনের উপর নির্ভর করতে হবে। কিছু সাধারণ এখনও কার্যকর কার্ডিও অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হোন যা সমস্ত পুরুষকে অবশ্যই তাদের বাড়ির workout রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।





1. সূর্য নমস্কর

'সূর্য নমস্কার' একটি দুর্দান্ত কার্ডিও অনুশীলন যা আপনার দেহের ওজনকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে ব্যবহার করে। এটি সম্ভবত সেরা কোনও সরঞ্জামের কার্ডিও! সূর্য নমস্কারের এক রাউন্ডে 12 টি ধাপে দু'বার পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে, প্রতিটি দিক থেকে একটি করে। চেষ্টা করুন এবং এই অনুশীলনে আপনার শ্বাস ফোকাস। ধীর শুরু করুন এবং তারপরে আপনার গতি বাড়ান। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন এবং আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে সংখ্যাটি বাড়ান তবে কমপক্ষে 5-6 টি রাউন্ড শেষ করার চেষ্টা করুন।
সূর্য নমস্কর

2. অদৃশ্য জাম্প দড়ি

এই সহজ কার্ডিও ব্যায়াম খুব কার্যকর। যে কোনও জাম্পিং অনুশীলন, এই বিষয়টির জন্য, আরও ক্যালোরি হারাতে দুর্দান্ত। যদি আপনার কাছে কোনও জাম্প দড়ি না থাকে তবে চিন্তা করবেন না কারণ আপনি এটি ছাড়াও এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনি যেমন স্বাভাবিকভাবে যান তেমন এড়িয়ে যান (1-2 ইঞ্চির বেশি নয়) এবং আপনার কব্জি একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে সরান। 30 সেকেন্ড বিশ্রামের পরে 30 সেকেন্ড সেট করে শুরু করুন। 5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার অগ্রগতির সাথে এই সময় বাড়িয়ে নিন। সিঁড়ি অনুশীলন



3. সিঁড়ি অনুশীলন

শেষ পর্যন্ত সেই সিঁড়িটির ভাল ব্যবহার করার সময় এসেছে। আপনি একটি সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন এইচআইআইটি সার্কিট তৈরি করা হচ্ছে , সম্পূর্ণ কার্ডিও সার্কিট বা কার্ডিও এবং শক্তি সার্কিট। জাম্পিং জ্যাকের মতো কার্ডিও অনুশীলন বা পুশ-আপস এবং স্কোয়াটের মতো শক্তি ব্যায়াম সহ বিকল্প 1-2 টি ল্যাপস (6 টি ধাপের বেশি সিঁড়িতে) সর্বনিম্ন 2 টি ল্যাপ দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতি 1-2 দিনে এই সংখ্যাটি বাড়িয়ে রাখুন। আপনার বিস্ট মোডটি চালু করুন এবং এতে যান!

স্প্রিন্টস

4. বার্পিজ

কোনও সরঞ্জাম কার্ডিও অনুশীলনের ক্ষেত্রে ক্লাসিক বার্পিজ অপরাজেয়। এটি দিয়ে ছোট শুরু করুন এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষী হয়ে উঠবেন না। আপনি যদি এই অনুশীলনটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি শেষ পর্যন্ত দুর্দান্ত স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করবেন। আপনি যতটা reps করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সংখ্যাটি সরিয়ে নিন। তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতাটিকে অগ্রাধিকার দিতে ভুলবেন না।



5. স্প্রিন্টস

আপনি যদি এই সমস্ত অতিরিক্ত কোয়ারানটাইন ক্যালোরিগুলি দ্রুত জ্বালাতে চান তবে স্প্রিন্টগুলি যাওয়ার উপায়। উত্তপ্ত হওয়ার জন্য প্রায় 1-2 মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং স্প্রিন্টিং শুরু করুন কিন্তু পরের 1 মিনিটের জন্য আপনার পুরো গতি দিয়ে নয়। শীতল হতে আরও 1-2 মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং কিছুটা দ্রুত গতিতে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি করা চালিয়ে যান এবং শেষ প্রতিবেদনে আপনার পুরো গতিতে স্প্রিন্ট করুন।

এটি কোনও নবজাতকের জন্য দুর্দান্ত রুটিন। আপনার বাড়িতে পর্যাপ্ত জায়গা না থাকলে আপনি কাছাকাছি পার্কে এক দৌড়াতে যেতে পারেন। যদিও কিছু স্পর্শ করবেন না মনে রাখবেন।

এই সমস্ত অনুশীলনগুলি কোনও নিয়মিত কার্ডিও অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত পরিপূরক যার জন্য জিমের ভ্রমণের প্রয়োজন হবে। বাড়িতে থাকুন, সুরক্ষিত থাকুন এবং সুস্বাস্থ্যের অনুশীলন করুন!

সেরা প্যাকেবল ডাউন জ্যাকেট পুরুষদের

আরও অনুসন্ধান করুন:

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন