প্রশিক্ষণ কঠোর কিন্তু এখনও পেশী বৃদ্ধি হয় না? ড্রপ সেটগুলি অবশ্যই আপনাকে সহায়তা করবে
আপনি যদি প্রাকৃতিক চাঁদাবাজ হন তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনি একটি বৃদ্ধি মালভূমি হিট করবেন। আপনার পুষ্টি এবং বিশ্রামের সাথে আপনি যতই পয়েন্টে থাকুন না কেন, আপনি এখনও একটি রোড ব্লকে আঘাত হানবেন। মালভূমি এমন একটি পর্যায় যেখানে আপনার দেহ আপনার প্রশিক্ষণের প্রতি দৃ pers়তা এবং উত্সর্গ নির্বিশেষে কোনও ফলাফল প্রদর্শন বন্ধ করে দেয়। এই সমস্যার সমাধান কিভাবে? ঠিক আছে, চিন্তার দরকার নেই, এই টুকরোটির মতো, আমি এই জাতীয় অযাচিত মালভূমিটি ভেঙে দেওয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জামগুলি ভেঙে ফেলব।
‘ড্রপ সেট’ দিয়ে মালভূমিটি ভাঙ্গুন
আইফোন জন্য ট্রেইল মানচিত্র অ্যাপ্লিকেশন
একটি ড্রপ সেটে, আপনি মূলত যা করেন তা হ'ল আপনি পেশী ব্যর্থতার মধ্য দিয়ে কাজ করেন। আপনার পেশী ব্যর্থতার স্থানে আঘাত পাওয়ার পরেও আপনি রেপগুলি চালিয়ে যান। আপনি যা করেন তা হ'ল আপনি ওজনে ছাঁটাই হয়ে গেছেন, সেট করার পরে সেট করেছেন এবং যতক্ষণ না আপনি একেবারে পেশী অবসন্নতায় পৌঁছেছেন ততক্ষণ রেপগুলি চালিয়ে যেতে পারেন। 10-30% ওজন কমানোর সময় গড়ে, কেউ 1-4 ড্রপ সেট করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 100 কেজি স্কোয়াট করছেন এবং আপনি যদি ব্যর্থতার রাজ্যে পৌঁছে থাকেন তবে 20 কেজি ওজন ফেলে দিন এবং 80 কেজি লোড দিয়ে সেটটি চালিয়ে যান। আপনি যখন আবার ৮০ কেজি ব্যর্থ হন, তখন আরও 20 কেজি ট্রিম করে সেটটি চালিয়ে যান। যতবার আপনি ব্যর্থতায় পৌঁছেছেন, আপনি আপনার ড্রপ সেটগুলি 3-4 বারের জন্য চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি আপনার শেষ কার্যকারী সেটটির শেষে একটি ড্রপ সেটও করতে পারেন। ড্রপস সেট করার জন্য কোনও থাম্বের নিয়ম নেই, কারণ পেশীগুলিকে আরও ভাল উদ্দীপনা সরবরাহ করার জন্য বিভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত করার ধারণা idea
ড্রপ সেট সুবিধা
যখন ভাঙা মালভূমির কথা আসে তখন তারতম্যই মূল। আপনার পেশীগুলি বোঝার জন্য অভিযোজিত। যদি আপনার প্রশিক্ষণ পরিবর্তন না হয় তবে সর্বোত্তমভাবে বিশ্বাস করুন যে আপনার শরীর এটির সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে। ড্রপ সেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে প্রতি সেট প্রতি তীব্রতা এবং ভলিউম বাড়িয়ে আপনার প্রশিক্ষণকে মূলত স্তর আপ করে। সংক্ষেপে - এটি পেশী চমকে দেয়। ড্রপ সেটিং শরীরকে পেশী পুরোপুরি ক্লান্ত করার সময় সর্বাধিক পেশী তন্ত্রে নিয়োগের অনুমতি দেয়। আপনার ওয়ার্কআউটে ড্রপ সেট অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করার পরে আপনি আরও ডিওএমএস (বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা) পেতে চান যা আরও ভাল পেশী হাইপারট্রফি এবং শক্তি অর্জনে সহায়তা করে।
প্রতিটি অনুশীলনে ড্রপ সেট করবেন না
ড্রপ সেটগুলি মালভূমি ভেঙে ফেলতে পারে এ বিষয়টি জেনে আপনি যা কিছু করেন তা ড্রপ সেট যুক্ত করা শুরু করবেন না। এটি অত্যধিক প্রশিক্ষণ এবং অত্যধিক অপ্রত্যাশিত পেশী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করবে, যা হাইপারট্রফির জন্য প্রতিরোধক। এখানে একটি পরামর্শ: বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের সাথে ড্রপ সেটগুলি বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ - তিনটিপস পুলি পুশ ডাউন, পার্শ্বীয় উত্থাপন, বাইসপস কার্লস ইত্যাদি। আপনার সমস্ত যৌগিক লিফটগুলি প্রতিটি সেটের সাথে ভারী জীবনের লক্ষ্য নিয়ে বিস্ফোরক হয়ে উঠুক, যখন ফিনিশার হিসাবে আপনার বিচ্ছিন্ন অনুশীলনে এই সরঞ্জামটি (ড্রপ সেট) ব্যবহার করুন। সুতরাং, আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট সেশনে একটি ড্রপ সেট চেষ্টা করুন এবং মন্তব্য বিভাগে আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করুন।
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
