সেলিব্রিটি ফিটনেস

টাইগার শ্রফের ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করা প্রায় অসম্ভব তবে দুর্দান্ত ফলাফল নিশ্চিত করে

অভিনেতা হিসাবে,টাইগার শ্রফ বড় পর্দায় যেতে এবং দেখার জন্য সবার সেরা পছন্দ নাও হতে পারে তবে যে কেউ একজন ভাল দেহের প্রশংসা করতে পারে, তেমনি কোনও প্রাণও তর্ক করতে পারে না যে তাঁর দেহ হিন্দি চলচ্চিত্রের শীর্ষস্থানীয় সুপারস্টারদের তালিকায় নেই ar ।



তিনি নিজেকে বর্তমান প্রজন্মের শীর্ষস্থানীয় অ্যাকশন হিরো হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করেছেন এবং পেশী বোঝাই হওয়া সত্ত্বেও তিনি জেলোর মতো চলাচল করতে পারেন এবং অভিজাত জিমন্যাস্টের নমনীয়তা রয়েছে তা আজও আমাদের বেশিরভাগকে অবাক করে চলেছে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

ওয়াশবোর্ড এ্যাবস, আলাদা ট্রাইসেপস এবং ভারী উরু (তথাকথিত ‘বুফেড’ বলিউড তারকাদের মধ্যে একটি বিরল সন্ধান), টাইগার প্রশিক্ষণকালে প্রতিটি বাক্স পরীক্ষা করে দেখে নিশ্চিত হন।





তাঁর মতো কাজ করা আমাদের সবার জন্য ব্যবহারিকভাবে সম্ভব না হলেও আমি অনুমান করি যে এটাই তাকে এত আলাদা করে তোলে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

অভিনেতার মতো ফিজিক লাগাতে যা লাগে তা ভেঙে ফেলার জন্য আমরা বক্সফিট প্রতিষ্ঠাতা রাহুল কৌলের সাথে যোগাযোগ করেছি এবং এর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য পেয়েছি।



দাবি অস্বীকার: বক্সফিট টাইগার শ্রফকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না, তবে এটি বক্সফিটের মুভি স্টার বডি প্রোগ্রামের একটি অংশ।

টাইগার শ্রফের ডায়েট:

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

প্রাতঃরাশ:

6 ডিমের সাদা অমলেট (প্রোটিন-ভারী)



ওটমিল (দিনের জন্য আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য কার্বস)

মধ্যাহ্নভোজ:

মাছ / চিকেন

সিদ্ধ শাকসব্জী অর্থ, জুচিনি, ব্রকলি, লেটুস ইত্যাদি

প্রাক-ওয়ার্কআউট নাস্তা:

প্রোটিন শেক (হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন)

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী নাস্তা:

মুরগীর সালাদ

রাতের খাবার:

সিদ্ধ শাকসব্জী সহ মাছ / মুরগি।

টাইগার শ্রফ ওয়ার্কআউট:

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

বাঘের কার্যকরী পেশী রয়েছে, যেমন পেশী হওয়া সত্ত্বেও, তিনি মার্শাল আর্ট এবং জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণের জন্য চটপটে এবং নির্ভুলতার সাথে এগিয়ে যেতে পারেন।

তার একটি সু-বিল্ট ওপরের বডি রয়েছে যা বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য খাঁটি উপরের শরীরের শক্তি ওয়ার্কআউট করে তৈরি করা হয়েছে।

সপ্তাহে 3 বার পুশ / টান বিভাজন এবং দক্ষতা-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ (মার্শাল আর্ট এবং জিমন্যাস্টিকস দক্ষতা) দিয়ে সপ্তাহে 2 বার একই ধরণের শারীরিক আয়তন পাওয়া যায়।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

দিনভিত্তিক রুটিন

দিন 1

কিভাবে দাড়ি ধূসর চুল পরিত্রাণ পেতে

গা গরম করা: উপরের শরীর গতিশীল প্রসারিত সঙ্গে উষ্ণ

5 এক্স সর্বোচ্চ পুশ-আপ (1 জনকে রিজার্ভে রাখুন)

সেটগুলির মধ্যে 3 মিনিটের বিরতি (সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

5 এক্স সর্বোচ্চ -1 অনুভূমিক বডিওয়েট সারি (1 টি প্রতিনিধি সংরক্ষণ করুন)

সেটগুলির মধ্যে 3 মিনিটের বিরতি (সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

5 এক্স সর্বোচ্চ -1 পাইক পুশ-আপগুলি (বা উন্নত প্রশিক্ষণার্থীর জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশআপস)

সেটগুলির মধ্যে 3 মিনিটের বিরতি (সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

5 এক্স সর্বাধিক -1 চিন আপ (1 সপ্তাহের চিবুকগুলিকে আটকে দিন)

সেটগুলির মধ্যে 3 মিনিটের বিরতি (সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

অ্যাবস ফিনিশার:

বারে 30 টি প্রতিলিপি

30 reps সুপারম্যান ডাল

দ্বিতীয় দিন

5 কিমি রান (30 মিনিটের মধ্যে চেষ্টা)

বা

45 মিনিটের জন্য স্ট্রাইকিং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ (আদর্শভাবে কিকবক্সিং)

গা গরম করা: পুরো শরীর উষ্ণ

প্যাড ওয়ার্ক বা ব্যাগের কার্যের 8 রাউন্ড (1.5 মিনিটের বিরতি সহ 3 মিনিট রাউন্ড)

অ্যাবস ফিনিশার:

চেষ্টা: 30 টি পায়ের আঙুলগুলি বার করা

30 সুপারম্যান ডাল

দিন 3

গা গরম করা: গতিশীল প্রসারিত উপরের শরীরের উষ্ণতা

উপরে তুলে ধরা

5 এক্স (1 দিনের প্রতিবেদনের সংখ্যা) + এক অতিরিক্ত প্রতিনিধি

সেটগুলির মধ্যে 3 মিনিটের বিরতি (সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

অনুভূমিক সারি (বডিওয়েট)

5 এক্স (1 দিনের প্রতিবেদনের সংখ্যা) + এক অতিরিক্ত প্রতিনিধি

সেটগুলির মধ্যে 3 মিনিটের বিরতি (সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

পাইক পুশ-আপস বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশআপস

5 এক্স (1 দিনের প্রতিবেদনের সংখ্যা) + এক অতিরিক্ত প্রতিনিধি

সেটগুলির মধ্যে 3 মিনিটের বিরতি (সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি প্রতিনিধিত্ব যোগ করার জন্য নিজেকে ধাক্কা দিন

চীন আপস

5 এক্স (দিনে 1 টি প্রকাশের সংখ্যা) + এক অতিরিক্ত প্রতিনিধি 3 মিনিটের বিরতিতে সেটগুলি

(সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

দিন 4

5 কিমি রান (30 মিনিটের মধ্যে চেষ্টা)

বা

60 মিনিটের জন্য স্ট্রাইকিং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ (আদর্শভাবে কিকবক্সিং)

ওয়ার্মআপ: পুরো শরীর উষ্ণ - 10 মিনিট 8 রাউন্ড প্যাডওয়ার্ক বা ব্যাগের কাজের (1.5 মিনিটের বিরতি সহ 3 মিনিটের রাউন্ড)

অ্যাবস ফিনিশার (10-15 মিনিট)

30 টি আঙুল থেকে 30 সুপারম্যান ডাল বার করুন

দিন 5

উষ্ণতা: গতিশীল প্রসারিত উপরের শরীর উষ্ণ

পুশআপস 5 এক্স (দিনে 3 টি রেপ সংখ্যা) + সেটগুলির মধ্যে একটি অতিরিক্ত প্রতিনিধি 3 মিনিটের বিরতি (পুরো পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেট অনুভূমিক সারিগুলির (বডিওয়েট) দিয়ে 1-2 টি প্রতিস্থাপন যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

5 এক্স (দিনে 3 টি প্রকাশের সংখ্যা) + সেটগুলির মধ্যে একটি অতিরিক্ত প্রতিনিধি 3 মিনিটের বিরতি (সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

পাইক পুশ আপস বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশআপস 5 এক্স (3 দিনের রেপ সংখ্যা) + এক অতিরিক্ত প্রতিনিধি 3 মিনিটের বিরতিতে সেট (পুরো পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

হিন আপস 5 এক্স (3 দিনের রেপ সংখ্যা) + এক অতিরিক্ত প্রতিনিধি 3 মিনিটের বিরতি সেট (পুরো পুনরুদ্ধার)

প্রতি সেটের সাথে 1-2 টি রেপস যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন

অ্যাবস ফিনিশার:

30 টি ডাবের বার থেকে 30 টি সুপারস ডাল bar

মুভি স্টার বডি সম্পর্কে - মুভি স্টার বডি প্রজেক্টটি যেখানে বক্সফিট বাছাই করা ব্যক্তিদের তাদের পছন্দের চলচ্চিত্রের তারার দেহ পেতে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি একটি সম্পূর্ণ 360 ° প্রোগ্রাম যেখানে তাদের ফিটনেসের সমস্ত দিক টিম বক্সফিটের দ্বারা নেওয়া হয়েছে। আই। ঘুমের ধরণ, শক্তি, পুষ্টি সহ তারা সঠিক সময়ে সঠিক জিনিস খায় তা নিশ্চিত করা, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের স্তর ইত্যাদি including

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন