কাটিয়া এবং বাল্কিং পর্বের সময় আসলে কত প্রোটিনের প্রয়োজন হয়? এখানে চূড়ান্ত উত্তর
দ্রষ্টব্য: পাঠকদের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, আমি প্রতি কেজি শরীরচর্চায় গ্রামে প্রোটিনের কথা বলব, বডিওয়েটের প্রতি 'পাউন্ড' গ্রামের থেকে আলাদা।
প্রোটিন হ'ল সংক্ষিপ্ত পুষ্টিবিশেষের তারা। প্রোটিন নিয়ে এত কথাবার্তা রয়েছে এবং বিভিন্ন বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন যা এটি প্রচুর বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে।
আপনার প্রকৃতপক্ষে কত প্রোটিন দরকার?
কিছু (চিকিত্সক এবং নিবন্ধিত ডায়েটিয়ানগণ) প্রতিদিন কেজি শরীরের ওজন প্রতি প্রোটিন ~ 0.5 গ্রাম গ্রাম একটি খুব কম ডোজ সুপারিশ করেন। অন্যদিকে, কিছু জিম ব্রস (বডি বিল্ডার এবং পাওয়ারলিফটার) খুব উচ্চ মাত্রার প্রস্তাব দেয়, যা শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 2.5 - 3.5 গ্রাম অবধি। বিজ্ঞানের বেশিরভাগ জিনিসের মতো, উত্তরটি কালো বা সাদা নয়, তবে আপনার নিখুঁত ধূসর স্পট সন্ধান করছে।
প্রোটিন সম্পর্কে একটু
হিমায়িত শুকনো খাবার কেনার সেরা জায়গা
প্রোটিন হ'ল চারটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টের মধ্যে একটি (শর্করা, চর্বি, অ্যালকোহল অন্য তিনটি) শরীরের প্রয়োজন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস প্রতি গ্রাম ক্যালোরি
প্রোটিন: 4 কল
স্প্রিংগার পর্বত থেকে রক্ত পর্বত
কার্বোহাইড্রেট: 4 কল
চর্বি 9 কল
অ্যালকোহল: 7 কল
seasonতু একটি castালাই লোহা গ্রিল প্যান
অন্য তিনটি ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্টের বিপরীতে প্রোটিন থেকে ব্যবহারযোগ্য শক্তি পাওয়ার শরীরের পক্ষে খুব অসুবিধা হয়। প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়ে যায় এবং এটি পেশী টিস্যুগুলির বিল্ডিং ব্লক হিসাবে কাঠামোগত ভূমিকা পালন করে। সংক্ষেপে বলা যায়, প্রোটিন সর্বাধিক শক্তির অযোগ্য ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট তবে পেশী গঠনের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়।
যেখানে চিকিত্সক এবং ডায়েটিশিয়ানরা ভুল ছিল
কোচ হিসাবে আমার সীমানা ছাড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে (কারণ তাদের একটি ডিগ্রির 5+ বছর রয়েছে এবং আমি না) চিকিত্সক এবং ডায়েটিশিয়ানদের দ্বারা প্রস্তাবিত দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের তুলনায় সর্বোত্তম নীচে। কেন? এর কারণ বেশিরভাগ পুষ্টিকর গবেষণা চালু রয়েছে: সাধারণ স্বাস্থ্য বা બેઠা ব্যক্তিদের অপুষ্টি রোধ করা। সুতরাং, চিকিত্সক এবং ডায়েটিশিয়ানরা সাধারণ সুস্থতার জন্য (দেহে নিরপেক্ষ নাইট্রোজেন ভারসাম্য বজায় রাখা) এবং পেশী বাড়ানোর জন্য প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছেন। আমরা লিফটাররা নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে আগ্রহী যার জন্য একটি ইতিবাচক নাইট্রোজেন ভারসাম্য দরকার। সুতরাং, দিনে 2 বাটি ডাল এবং 2 টি ডিম যথেষ্ট পরিমাণ থেকে দূরে।
বাল্কিংয়ের সময় প্রোটিন গ্রহণ
একজন ব্রাইড বিজ্ঞানী সুপার হাই প্রোটিন গ্রহণের সুপারিশ করতে পারেন যেমন শরীরের ওজনের প্রতি কেজি ~ 2.5-3.5g গ্রাম, আরও বড় লাভের আশা করে। তবে এটি এমন প্রোটিন নয় যা আপনার দেহকে খাপ খাইয়ে নিতে এবং বড় হতে বাধ্য করে। এটি প্রশিক্ষণ অভিযোজন এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ ake এবং এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া। বাল্কিংয়ের সময় আপনি যখন ক্যালোরির উদ্বৃত্ত থাকেন তখন আপনার দেহের প্রোটিনের ভাঙ্গন কম হবে এবং শরীরের ওজন প্রতি কেজি ১.7-২.২ গ্রাম একটি প্রোটিন গ্রহণ শরীরের ইতিবাচক নাইট্রোজেন ভারসাম্য বজায় রাখতে যথেষ্ট হবে। তবে, আপনি যদি 500 ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হয়ে এখনও ক্ষুধার্ত হন তবে কার্বস বা চর্বি বাড়ানোর চেয়ে প্রোটিন বৃদ্ধি করা ভাল কারণ অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ থেকে শরীরের চর্বি লাভগুলি ন্যূনতম হবে।
কাটার সময় প্রোটিন গ্রহণ
হিটিং প্যান্ট বন্ধ সেরা জিপ
বিষয়গুলি এখানে জটিল! যেমনটি আমি আগেই বলেছি- প্রোটিন হ'ল একটি শক্তি অদক্ষ ম্যাক্রোণুপ্রিয়েন্ট। তবে ডায়েটিংয়ের সময় আপনার ক্যালোরি বাজেট অনুসরণ করা উচিত এবং আপনার কার্ব ও ফ্যাট গ্রহণ সাধারণত কম হয়। সুতরাং, শক্তি শক্তির সীমিত উত্স থাকায় শক্তি আরও বেশি করে প্রোটিন ভাঙতে শুরু করে। সুতরাং, ডায়েটিংয়ের সময় উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণ যেমন প্রতি কেজি ২.৩-২.৪ গ্রাম মাংসপেশীর ভর ধরে রাখার এবং পূর্ণ অনুভূতির জন্য দরকারী বলে অধ্যয়ন করা হয়।
উদ্ধৃতি ও রেফারেন্স -
ক্রেডিট: প্রতিরোধ প্রশিক্ষিত চর্বিযুক্ত অ্যাথলেটগুলিতে ক্যালোরির সীমাবদ্ধতার সময় ডায়েটরি প্রোটিন গ্রহণের পদ্ধতিগত পর্যালোচনা: উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে এটি। (এরিক হেলস, ক্যারিন জিন, ডেভিড। আর, স্কট ব্রাউন)
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থনিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
