শুধু কার্ডিও এবং অ্যাবস-এর কাছে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট সেশন কেন উত্সর্গ করা সংবেদনশীল নয়
আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন বা সম্প্রতি জিমটিতে যোগ দিয়েছেন তবে আপনাকে একটি কুকি কাটার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দেওয়া হতে পারে যা একদিনের ওজন, এক দিনের অ্যাবস এবং কার্ডিও, পুনরাবৃত্তি হবে। এবং এটির পাশাপাশি আপনার একটি মানক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিক্রি হয়েছে এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনি জিমে যান এবং কার্ডিও এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে ধর্মীয়ভাবে এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন। তিনটি পৃথক মেশিনে 15 মিনিটের কার্ডিও করছেন তারপরে কয়েকশ অ্যাব ক্রাঞ্চ।
কিন্তু, এটি কি আপনার কোনও ভাল করছে?
এখানে কয়েকটি কারণ যা কার্ডিও এবং অ্যাবস-এর দিন আপনার সময় নষ্ট করে:
সিনেমা থেকে বাস্তব যৌন দৃশ্য
1) অত্যধিক কার্ডিও আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে
আপনি যেমন কার্ডিওর জন্য একেবারে আলাদা দিনটি উত্সর্গ করছেন, আপনি একই রকম হয়ে যাবার চুলকানি পাবেন। আপনি সম্পূর্ণ তীব্রতার সাথে এটি যান এবং এইভাবে একটি ক্ষতির পাশাপাশি পুনরুদ্ধারের ঝুঁকি বাড়ায়। পরের দিন আপনি জিমে যাবেন, আপনার প্রশিক্ষণ সেশনে ন্যায়বিচার করতে আপনি খুব বেদনাদায়ক বা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। আপনার পারফরম্যান্স শেষ পর্যন্ত টসের জন্য যাবে যা ফলস্বরূপ আপনার পেশী এবং শক্তি লাভের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
2) কার্ডিও করার উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করে
কার্ডিও আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং যদি আপনি এমন কেউ হন যা পেশী অর্জন করতে এবং হাতা এবং ছিঁড়ে দেখাতে আগ্রহী, কার্ডিও আপনার প্রশিক্ষণের পরিপূরক হিসাবে আরও বেশি ব্যবহৃত হয় কেবল আপনার পুরো প্রশিক্ষণ সেশন নয়। আপনি যদি একটি চিত্তাকর্ষক শারীরিক গঠনে আগ্রহী হন, আপনার ওজন উত্তোলনের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং প্রতি সপ্তাহে 2-3 মিনি কার্ডিও সেশন দিয়ে প্রশংসা করা উচিত।
আপনি প্রতিটি প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য 2-3 এলআইএসএস ওরফে নিম্ন-তীব্রতা স্থির রাষ্ট্রীয় কার্ডিও সেশনগুলি করতে পারেন বা 1-2 এইচআইআইটি ওরফে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রতিটি 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য করতে পারেন।
3) আপনি ইতিমধ্যে আপনার Abdominals উপর কাজ করছেন
আপনার পেটের পেশীগুলির মূল কাজটি হ'ল ফ্রি ওজন তোলার সময় স্থিতিশীলতা সরবরাহ করা। যদি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে যৌগিক অনুশীলন থাকে তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার মূলটি নিযুক্ত করছেন।
এটি কেবল তার দ্বিগুণ হওয়া এবং ওয়ার্কআউট শেষে কিছু সরাসরি অ্যাব কাজ করা বোধগম্য। এটির জন্য একটি পৃথক দিন উত্সর্গ করা কেবল লজিস্টিকাল অর্থে নয়।
4) আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে প্রতারণা করে একটি উত্সর্গীকৃত অধিবেশন ছাড়ছে
যদি আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে প্রতি সেশনে চার্জ করে এবং কার্ডিও এবং এ্যাবস ডেটিকে আপনার প্রশিক্ষণের একটি সেশন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করে তবে আপনার প্রশিক্ষককে আরও ভাল পরিবর্তন করুন। তিনি কেবল একটি সেশনের জন্য চার্জ করে আপনাকে লুট করছেন, যেখানে আপনি তার সহায়তা ছাড়াই স্বাধীনভাবে সমস্ত কাজ করতে পারেন।
একজন প্রশিক্ষকের কাজ হ'ল তিনি আপনাকে ব্যায়াম সুরক্ষা, ফর্ম, কৌশল, অগ্রগতি প্রকল্প এবং পছন্দগুলি সম্পর্কে আরও শিখিয়েছেন তা নিশ্চিত করা। আপনাকে এই হ্যাপটি না জানিয়ে প্রতিটি 15 মিনিটের জন্য তিনটি আলাদা মেশিনে চালা এবং একটি বানির মতো চালানো।
5) একঘেয়ে কাটানোর পরিবর্তে আপনি এই দিনগুলি ব্যবহার করতে পারেন
কার্ডিও এবং অ্যাবসগুলিতে কোনও দিন উত্সর্গ করার পরিবর্তে, আপনি বরং কোনও ক্রিয়াকলাপ বা একটি খেলা বা একটি শখ বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে সপ্তাহে ছয় দিন জিমে থাকার একঘেয়েমি থেকে বিরতি দেয় এবং এটি আপনার জন্য আরও বিরক্তিকর হয়ে ওঠে এটি আটকে রাখা। আপনি যদি অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি অধিবেশন সেশনগুলি এড়ানো শুরু করতে পারেন এবং তাড়াতাড়ি বা পরে ফিটনেস ওয়াগন পুরোপুরি পড়ে যেতে পারেন।
লেখক বায়ো :
কিভাবে লোহা প্যান seasonতু করতে
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
