ভাবছেন আপনি কি স্কোয়াটিং কিং? এই স্কোয়াটের তারতম্যটি আপনার কোয়াডকে হত্যা করবে
একটি শক্তিশালী স্কোয়াট কেবল বিশাল পা তৈরির চেয়ে আরও বেশি কিছু করবে। এটি আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিকিজমকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনি সামগ্রিকভাবে আরও শক্তিশালী এবং চটচটে থাকবেন। তদতিরিক্ত, বড় তিনটি লিফট চলাকালীন আপনার দেহের ফোর্স উত্পাদন প্রক্রিয়া আরও ভাল এবং ভাল হয়ে উঠবে। আপনি যদি এখন কিছুক্ষণের জন্য বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন এবং আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠছেন, তবে এখানে আপনার কিছু খেয়াল করা দরকার।
2 দ্বিতীয় বিরতি স্কোয়াট
আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য ধারাবাহিকভাবে স্কোয়াট করছেন, সপ্তাহে দু'বার একা স্কোয়াটিং করা আপনাকে আপনার স্কোয়াটের সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করবে না। আপনার অন্যান্য শরীরের সাথে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। এবং এখানেই 2 সেকেন্ড বিরতি দিয়ে স্কোয়াট আসে squ যদি স্কোয়াটরা অনুশীলনের রাজা হয় তবে এটিকে তার বংশধর পুত্র হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনার পায়ের রুটিনে আপনাকে 2 সেকেন্ড বিরতি দেওয়া স্কোয়াট কেন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তার 5 কারণ এখানে।
1) শক্তিশালী ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তাত্পর্য
বিরামহীন স্কোয়াটে ভারের নিচে শ্বাস ফেলা ট্রান্সভার্স আবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তাত্পর্যকে প্রচলিত স্কোয়াটের চেয়ে বৃহত্তর ডিগ্রি পর্যন্ত শক্তিশালী করে। এটি ঘন এবং অবরুদ্ধ চেহারাযুক্ত অ্যাবসগুলির সাথে একটি শক্তিশালী মূল গঠনে সহায়তা করে। একটি শক্তিশালী কোর আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে কংক্রিট করার অনুমতি দেয় এবং প্রচলিত স্কোয়াটের সময় ভারী ওজন তুলতে সহায়তা করে।
2) বর্ধিত উপরের দেহের অনমনীয়তা = আরও ভাল বল স্থানান্তর
স্কোয়াট নিছক শরীরের নিম্ন অনুশীলন নয়। এটি একটি সম্পূর্ণ দেহ আন্দোলন। একটি নিখুঁত স্কোয়াটের জন্য, আপনাকে দক্ষতার সাথে আপনার পা থেকে আপনার পোঁদ, আপনার উপরের দেহ এবং তারপরে বারে স্থানান্তর করতে হবে। একটি অনমনীয় ধড় বজায় রাখতে ব্যর্থ হওয়ার ফলে শক্তি হ্রাস হয়, যার ফলে একটি অদক্ষ স্কোয়াট হয়। এটি প্রাথমিক কারণ হ'ল আপনি দেখতে পাবেন যে প্রচুর লোক একটি টন টিপতে পারে তবে খুব ভারী নয়। স্কোয়াটদের বিরতি দিন এবং আপনার মস্তিষ্ককে শক্ত ওপরের দেহ বজায় রাখতে শেখায়, এইভাবে বাহিনী স্থানান্তরকে উন্নতি করে।
3) গর্ত থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আত্মবিশ্বাস তৈরি করে
সর্বাধিক লোডে স্কোয়াট করার সময় সবচেয়ে শক্ত অংশটি স্কোয়াট ওরফে, গর্তের নীচের অবস্থান থেকে উঠে আসছে। একটি বিরামযুক্ত স্কোয়াট হিপ ফ্লেক্সারের উপর চাপকে ভারী করে তুলবে আইসোমেট্রিকভাবে, আপনি যখন আপনার 1 টি সর্বোচ্চ সংখ্যক নিকটবর্তী স্থানে বসে থাকবেন তখন আপনার পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে তা নিশ্চিত করে। এছাড়াও, ইচ্ছাকৃতভাবে নীচের অবস্থানে বিরতি স্কোয়াটার হিসাবে আরও আত্মবিশ্বাস তৈরি করে এবং একবার আপনি সবচেয়ে শক্ত অংশটি মোকাবেলা করার পরে, বাকীটি কেক ওয়াক হয়ে যায়।
4) আরও স্কোয়াট অনুশীলন = অপ্টিমাইজড লিফটিং মেকানিক্স
স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ওএইচপি, ডেড লিফ্ট ইত্যাদির মতো যৌগিক আন্দোলন কেবল অনুশীলন নয়, এগুলি 'লিফট'। আপনি যত বেশি এগুলি অনুশীলন করেন, ততই তত ভাল। স্কোয়াটের আরেকটি প্রকরণ যোগ করা আপনাকে বৃহত্তর মোট ভলিউম অনুশীলন করতে দেয়। যেহেতু এটি একটি আরও নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন, এটি আপনাকে বিস্ময়কর, ঘনকীয় এবং আপনার উত্তোলনের মেকানিক্সকে অনুকূলকরণের সুযোগ দেওয়ার মতো স্কোয়াটের বিভিন্ন পয়েন্টে আপনার ফর্মের মানসিক চেক দেয়। ব্যক্তিগতভাবে, বিরতি দেওয়া স্কোয়াটগুলি করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি উইকিপিডিয়াতে হিপ হিঙ্গিংয়ের অতিরিক্ত এবং অত্যধিক শক্তি হারাতে পেরেছি।
5) আহত হাঁটু এবং পোঁদ সঙ্গে প্রশিক্ষণ
ভারী স্কোয়াটগুলি করতে এবং শরীরের অন্যান্য নিম্ন ব্যায়ামগুলি করার সময় যদি আপনার হাঁটু এবং পোঁদ আঘাত পেতে শুরু করে তবে আমি দ্বিতীয় সীমাবদ্ধ বিরতি স্কোয়াটগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং সংযুক্ত করার জন্য ভারী প্রশিক্ষণ থেকে একটি ছিটকে যাওয়ার পরামর্শ দিই। সুবিধা হ'ল উত্তেজনার সময় বেশি। এই প্রকরণটি হালকা-মাঝারি লোডের সাথেও যথেষ্ট পেশী বৃদ্ধি ঘটায় এবং উপরে উল্লিখিত বাকি কারণগুলি আপনার প্রচলিত স্কোয়াটগুলিতে দৃ carry় বহন করবে।
বিঃদ্রঃ: আপনি যদি কমপক্ষে 1 বছর ধরে ধারাবাহিকভাবে স্কোয়াটিং করে থাকেন তবেই এই অনুশীলনটি করুন।
একটি লোড চয়ন করুন যা দিয়ে আপনি সহজেই 15-20 টি reps করতে পারেন। বার এবং স্কোয়াটের অধীনে কিছুটা নিয়ন্ত্রিত এক্সেনট্রিক দিয়ে নীচে অবস্থানে বিরাম দিন এবং পুরো শ্বাস-প্রশ্বাসের পরে পুরো শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার 2 সেকেন্ড ধরে নীচে এবং তারপরে স্কোয়াটকে চিহ্নিত করবে। সপ্তাহে দু'বার 6-10 রিপসের 2-3 সেটগুলির জন্য এটি করুন। আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে আপনি এটি ভারী বোঝা দিয়েও শুরু করতে পারেন।
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
