অ্যাকোমান খেলতে জেসন মোমোয়া তার বিশাল বুকটি কীভাবে তৈরি করেছিল তা এখানে
আপনি জেসন মোমোয়া জানেন। আমি জেসন মোমোয়া জানি। বিশ্ব জানে জেসন মোমোয়া কে। অতএব, পরিচয়ের প্রয়োজন নেই এবং তাড়া করা যাক- আপনি মোমোয়ার জন্তু বুকে দেখেছেন? ভাল কথা, তার জন্য মারা যাওয়ার জন্য ছদ্মবেশ রয়েছে।
এখন, যদি আপনি না জানেন, মোমোয়ার জন্য, ফিটনেস তার লোকদের মতোই প্রিয়। তিনি আজীবন লতা এবং বহিরাগত ছিলেন oors সার্ফিং থেকে শুরু করে লম্বারজ্যাকিং এবং ওজনগুলিকে আঘাত করা পর্যন্ত মোমোয়া এটি সবই করে।
মোমোয়া সামগ্রিকভাবে সূক্ষ্মভাবে নির্মিত মানুষ হলেও তার বুকটি নিশ্চিতভাবে দাঁড়ায় না। এবং এই আমার বন্ধু, বাইরের কাজের দ্বারা নির্মিত হয় না। এটি লোহার সাহায্যে শক্ত তাড়াতাড়ি দিয়ে তৈরি।
মোমোয়ার মতো বুক বানাতে আপনার যে অনুশীলনগুলি করা উচিত তা আগে আমি বুঝতে পারি যে পুষ্টি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এর চেয়ে বড় বিষয় হল, মোমোয়া ডায়েটটি আপনার পক্ষে সত্যিকার অর্থে কার্যকর নাও হতে পারে এই বিষয়টি নিয়েও আপনাকে দেখতে হবে। কেন? কারণ প্রত্যেকেরই শরীরের আলাদা গঠন থাকে এবং একটি ডায়েট কখনই পুরোপুরি ফিট করে না। সুতরাং, আপনার নিজের ডায়েটটি কীভাবে চিত্রিত করা যায় তা এখানে।
এখন, মোমোয়ার মতো উন্মাদ জাদুগুলি তৈরি করতে আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন তা এখানে:
1) টিপুন (প্রবণতা, অস্বীকার এবং ফ্ল্যাট)
আপনার কাঁধের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ যাই হোক না কেন আপনার সর্বাধিক লোড তোলার অনুমতি দেয় ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে lineোকান, অস্বীকার করুন বা ফ্ল্যাট করুন। চাপ দেওয়ার কাজটি সর্বদা আপনার ভারী বুকের কাজের ভিত্তি স্থাপন করা উচিত, যেমন এটি মোমোয়ার পক্ষে।
তবে মিলিয়ন সেট এবং রেপস নিয়ে পাগল হয়ে যাবেন না। পরিবর্তে, বিপরীত পিরামিডিং চেষ্টা করুন- প্রথমে সবচেয়ে ভারী ওজন উত্তোলন করুন এবং তারপরে নিম্ন ওজন সহ 2 টি সেট আপ করুন। পয়েন্টটি এই 3 টি সেটের মধ্যে সর্বাধিক ক্লান্তি অর্জন করা।
2) ফ্ল্যাট বেঞ্চ ডাম্বেল ফ্লাইস
আর্নল্ড এই অনুশীলনে হাম যাচ্ছেন মনে আছে? চিল, আপনার যদি ইতিমধ্যে এটি করার অভিজ্ঞতা না পান তবে আপনার দরকার নেই। আপনার যদি কাঁধে সমস্যা থাকে তবে এড়িয়ে চলুন। যারা না, তাদের জন্য এই চেষ্টা করুন। আন্দোলনের মাধ্যমে সর্বাধিক প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
এখানে লোডটি গুরুত্বপূর্ণ তবে স্পষ্টতই, আপনি টিপতে পছন্দ মতো ওভারলোড করতে পারবেন না। ওজন চয়ন করুন যা আপনাকে ভাল ফর্ম রাখতে দেয়।
3) ভারী ধাক্কা-আপ
সেরা বুকের অন্যতম অনুশীলন, আপনি বাহ্যিক ওজন যুক্ত করে পুশ-আপগুলি আরও শক্ত করে তুলতে পারেন। পূর্ণ পরিসীমা সহ গতি সম্পন্ন 2-3 টি ওয়েটড পুশ-আপগুলি আপনার বুককে কিছু মারাত্মক দুঃখের মধ্যে ফেলতে পারে। ঠিক যেমন আমি সবসময় বলে থাকি, এক টন প্রতিশ্রুতি করবেন না। আপনি যত ভাল রূপ অর্জন করতে পারেন তার সাথে সীমাবদ্ধ রেপগুলি করুন এবং আপনি আরও উন্নত হওয়ার সাথে সাথে এতে ওজন যুক্ত করতে পারেন!
4) (বুক) পুল-ওভারস
সেরা খাবার প্রতিস্থাপন প্রোটিন শেক
একটি পুরানো স্কুল প্রধান এবং ব্যক্তিগত প্রিয়, পুলওভারগুলি একসময় 'উপরের দেহের জন্য স্কোয়াট' হিসাবে বিখ্যাত ছিল। যদিও এটি পিছনে সমানভাবে ভাল কাজ করে, আপনি কয়েকটি পরিবর্তন করতে পারেন এবং এটি আপনার বুকে আরও অনুভব করতে পারেন। এটা কিভাবে করতে হবে? পড়ুন এই ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
