পেশী গায়ে দেওয়ার চেষ্টা করা হলে আরও 'রাজমা' খান
পেশী ভর উপর রাখার জন্য ক্যালোরিফিক উদ্বৃত্তের একটি রাজ্যের প্রয়োজন। উদ্বৃত্ত তৈরির অর্থ আপনার প্রচুর পরিমাণে খাওয়া দরকার যা আসলে একটি কাজ। আপনি যদি কখনও ক্লিন বাল্ক এ থাকেন, আপনি জানতেন যে খাওয়া একটি কাজ হয়ে যায়। ময়লা বাল্কিং সত্যিই বাল্কিং নয়। এটি কেবল একটি পদ যা মেদ পাওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহৃত হয়। পরিষ্কার ক্যালোরি ঘন খাবার হ'ল বাল্কিংয়ের পবিত্র কচুর। এই জাতীয় একটি খাবার যা আমরা ভারতীয়রা ব্যাপকভাবে উপেক্ষা করেছিলাম তা হ'ল রাজমা বা কিডনি বিন। আপনার আরও বেশি বার এটি খাওয়া উচিত তা এখানে।
1) এটি ক্যালোরি ঘন। কিডনি বিনের 100 গ্রামে 300 প্লাস ক্যালোরি রয়েছে
ক্যালরি স্কেলের উচ্চতর প্রান্তে পৌঁছানোয় বাল্কিং। আপনি যদি আপনার ডায়েটে ক্যালোরি ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি অনেক সহজ হয়ে যায়। রাজমা / কিডনি মটরশুটি একটি দুর্দান্ত উচ্চ ক্যালোরি খাবার food একটি 100 গ্রাম পরিবেশন করা যায় 333 ক্যালরি পর্যন্ত করতে পারে। আপনার খাবার অনুসারে এটি ভাগ করুন এবং আপনাকে একবারে খাওয়ার চিন্তা করতে হবে না।
2) আপনার প্রচুর পরিমাণে শর্করা প্রয়োজন। কিডনি বিনগুলি আপনাকে এটি দেবে।
আপনি কার্বোহাইড্রেটের অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়াটিকে চ্যালেঞ্জ করতে পারবেন না। একটি সাধারণ বাল্কিং ডায়েট সর্বদা শর্করাতে বেশি থাকে in কিডনি মটরশুটি 100 গ্রাম একটি বৃহৎ 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে। যদি আপনি গ্লুটেন থেকে কার্বোহাইড্রেট সহ ঘৃণা করেন তবে সিমের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন। এগুলি আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউটে খাবারের অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি দ্রুত পেশী মেরামত ও পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবেন।
3) প্রোটিন
যদি আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন ম্যাক্রো সেবনে পৌঁছতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডায়েটে মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করুন। কিডনি মটরশুটি 100 গ্রাম 24 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আবার খাবারের বিভাজন এখানে আদর্শ হবে।
4) আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম
আপনি যদি অ্যাথলেট হন তবে আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম শরীরে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এটি ফ্যাট, প্রোটিন এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণে সহায়তা করে। এটি স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপ, পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণ, কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপ এবং হাড়ের বিপাক সহায়তা করতে সহায়তা করে। সংক্ষেপে, এটি প্রয়োজনীয়। অন্যদিকে আয়রন পেশীর ক্লান্তি হ্রাস করে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং পর্যাপ্ত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে। কিডনি মটরশুটি দুটি খনিজ সমৃদ্ধ।
5) এটিতে ফাইবার রয়েছে। আপনার হজম যদি সফল হয় তবে আপনার লাভও হবে
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির সমস্ত গণনা করার সময় একটি জিনিস যা বেশিরভাগ লিফটাররা ব্যাপকভাবে উপেক্ষা করে তা হ'ল ডায়েট্রি ফাইবার। মনে রাখবেন, ফাইবার স্বাস্থ্যকর হজমকে উত্সাহ দেয় এবং যদি আপনার হজম সফল হয় তবে আপনার লাভও হবে। 100 গ্রাম কিডনি মটরশুটিতে প্রায় 25 গ্রাম ফাইবার থাকে।
সাবধানতা - যেহেতু শিমগুলি কার্বোহাইড্রেটে প্রোটিনের চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ তাই প্রতিদিন সেগুলি গ্রহণের সময় বুদ্ধিমান হবেন। আপনার ম্যাক্রোগুলি এবং প্রতিদিনের ক্যালোরি গণনার সাথে মানানসই তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, খাবার ব্যবহার করুন, এটি ব্যবহার করবেন না।
বিঃদ্রঃ - সমস্ত ম্যাক্রো পুষ্টির গণনা গুগল থেকে উত্সাহিত করা হয়েছে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
