আপনার বাছুরকে আরও বড়, ঘন এবং আরও সংজ্ঞায়িত করার জন্য কীভাবে আদেশ করবেন তা এখানে
বাছুর, পেশী গোষ্ঠী যা প্রতিটি লোক মনে হয় বড় হতে সংগ্রাম করছে।
প্রত্যেকে মনে হয় তাদের সম্পর্কে রহস্যজনক কিছু আছে। এটি তাদের বাছুরকে প্রশিক্ষণের চেয়ে জটিল করে তুলতে বা খারাপ জিনেটিক্সের কার্ড খেলতে এবং তাদের পুরোপুরি উপেক্ষা করার দিকে পরিচালিত করে।
তবে অন্য যে কোনও পেশীর মতোই, আপনি তাদের প্রতিরোধের সাথে প্রশিক্ষণ দিন, প্রগতিশীল এটি ওভারলোড এবং ভয়েলা, আপনি আপনার বাছুরের বৃদ্ধি পাবে।
এখন, এখানে আপনি তিনটি বিভাগের লোক দেখতে পাবেন যাদের কাছে বাডস বাছুর রয়েছে এবং তারা সম্ভবত আপত্তি তুলছেন না:
ঘ। সাইকেল চালকরা
দুই। মোটা ছেলেরা
ঘ। লোকেরা যারা পাহাড়ে থাকে
এটি আমাদের বাছুরের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটি গোপন কথা বলে, এটি সব ভলিউমে নেমে আসে।
সাইকেল চালকরা তাদের অনুষ্ঠানগুলির জন্য দিনের পর দিন প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকে এবং তাদের বাছুরকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেয়।
চর্বিযুক্ত বাচ্চারা যা দেখে মনে হয় না তারা তুলছে, তারা যখনই সিঁড়ি বেয়ে চলা বা ঝাঁকুনিতে ঝাঁকুনি দেয় তবে তাদের দেহ সরাতে কেবল ভার বহন করতে হয়।
পাহাড়ে যারা বাস করেন, তারা বেশিরভাগ সময় হাঁটাচলা করেন এবং এগুলির একটি ছিটে টন।
তাহলে আপনি কীভাবে প্রচুর বাছুর পাবেন?
চিন্তা করবেন না, আপনাকে প্রতিদিন 6 ঘন্টা সাইকেল চালিয়ে যেতে হবে না, কেক খাওয়া এবং চর্বি পেতে বা এমনকি পাহাড়ে থাকতে হবে না। আপনাকে কেবল এই শর্তগুলি থেকে সাধারণ ডিনোমিনেটর নিতে হবে এবং এটি আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে প্রতিলিপি করতে হবে, যা আরও বেশি পরিমাণে করা উচিত।
আরও ভলিউম যুক্ত করতে, এই সাধারণ সূত্রটি বুঝতে:
ভলিউম = লোড এক্স সেট এক্স রিপ্রেস
আপনি একটি castালাই লোহা ডাচ ওভেনে কি রান্না করতে পারেন?
এখন, এর উদাহরণ দিয়ে দেখুন। বলুন যে আপনি স্থায়ী বাছুরটি একদিন উত্থিত হয় এবং বসে থাকা বাছুরটি অন্য এক সপ্তাহে উত্থিত হয়।
মঙ্গলবার (স্থায়ী বাছুর উত্থাপন) - 70 কিলো সহ 10 টি 3 সেট
ভলিউম = 3x10x70 = 2100 কিলো
শুক্রবার (বসা বাছুর উত্থাপিত হয়) - 50 কিলো সহ 10 টি 3 সেট
ভলিউম = 3x10x50 = 1500 কিলো
মোট সাপ্তাহিক ভলিউম = 2100 + 1500 = 3600 কিলো
ভলিউমের ভেরিয়েবলগুলি কীভাবে পরিচালনা করে আপনি এটিকে চাপ দিচ্ছেন?
1. লোড বাড়ান:
স্থায়ী বাছুর উত্থানের জন্য কিলো 75 এবং বসা বাছুরের উত্থানের 55 টি বৃদ্ধি করুন, অন্য সমস্ত কিছু একই রাখছেন।
স্থায়ী বাছুরের আয়তন বাড়ানো = 3x10x75 = 2250 কিলো
বসা বাছুরের আয়তন বাড়ানো = 3x10x55 = 1650 কিলো
মোট সাপ্তাহিক ভলিউম = 2250 + 1650 = 3900 কিলো
২.সেট বৃদ্ধি করুন:
উভয় বসা এবং স্থায়ী বাছুরের সেটগুলি বাড়িয়ে 4 সেট করুন, সমস্ত কিছু একই রেখে।
মহাদেশীয় বিভাজন কোথায় শুরু এবং শেষ হয়
স্থায়ী বাছুরের আয়তন বৃদ্ধি = 4x10x70 = 2800 কিলো
বসা বাছুরের আয়তন বৃদ্ধি = 4x10x50 = 2000 কিলো
মোট সাপ্তাহিক ভলিউম = 2800 + 2000 = 4800 কিলো
৩. প্রতিবেদন বৃদ্ধি করুন:
বসানো এবং স্থায়ী বাছুর উভয়ই বাড়ানোতে প্রতি সেট 12 টি রেপ করুন, সমস্ত কিছু একই রেখে।
স্থায়ী বাছুরের পরিমাণ বাড়ানো = 3x12x70 = 2520 কিলো
বসা বাছুরের পরিমাণ বাড়ানো = 3x12x50 = 1800 কিলো
মোট সাপ্তাহিক ভলিউম = 2520 + 1800 = 4320 কিলো
আপনি এখনও ভলিউম যুক্ত করতে পারেন এমন আরও দুটি উপায় হ'ল:
ঘ। বর্ধিত ফ্রিকোয়েন্সি - 2 বারের বিপরীতে প্রতি সপ্তাহে 3 বার ট্রেন করুন এবং প্রতি সপ্তাহে 4 বার চাপান।
দুই। বিভিন্ন অনুশীলন যুক্ত করুন - এর উপরে আরও অনুশীলন যুক্ত করলে আরও বেশি পরিমাণে যুক্ত হবে add
আপনি যে অনুশীলনগুলি থেকে চয়ন করতে পারেন:
ঘ। লেগ প্রেস বাছুর উত্থাপন
দুই। লেগ প্রেস বাছুর লাফ দেয়
ঘ। গাধা বাছুর উঠেছে
চার। স্মিথ মেশিন বাছুর উত্থাপন
৫। একক পা ডাম্বেল বাছুর উত্থাপন
শেষ জিনিসটি টেম্পোর দিকে কিছুটা মনোযোগ দেওয়া হবে। আপনার পথে বিস্ফোরণ, পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত জবাব ডাউন করুন। এটি আরও জটিল করার কোন সত্যিকারের প্রয়োজন নেই।
আমার কাছে শিবির করার জন্য বিনামূল্যে জায়গা
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন