সর্বাধিক ভারতীয় ছেলেরা পেশী ভরতে কেন ব্যর্থ হয় তার 6 কারণ
ভর দেওয়া প্রতিটি ছেলের চূড়ান্ত জিম স্বপ্ন। তবে যথারীতি এটি করা স্বপ্নের চেয়ে সহজ। স্বাভাবিকভাবে পেশী বৃদ্ধি করা একটি কাজ এবং সত্যটি হ'ল বেশিরভাগ পুরুষ এটি করতে ব্যর্থ হন।
যাইহোক, আপনি এটি কীভাবে করতে পারেন তা এখানে: কঠোর পরিশ্রমটি খনন করে স্মার্ট কাজ করুন।
নীচে উল্লেখ করা হয়েছে এমন কয়েকটি পয়েন্ট যা আপনি যদি একটি ভাল দেহ তৈরির বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনার একেবারে করা উচিত নয়:
1) খুব বেশি পরিমাণে করা ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
প্রথম ভুলটি হ'ল অত্যধিক ভলিউম করা। আপনার মোট কাজের চাপ ভলিউম (সেট করে x লোড এক্স রিপস) পেশী বৃদ্ধির মূল চাবিকাঠি তবে খুব বেশি করা আসলে পুনরুদ্ধারকে বাধা দেয় এবং আপনার অগ্রগতি বন্ধ করে দেবে। বেশিরভাগ লোক 10-10 ডলার সেট / পেশী / সপ্তাহে উপকৃত হয়। আপনার আসল পরিমাণটি বয়স, প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা, জেনেটিক্স ইত্যাদির মতো বিভিন্ন স্বতন্ত্র কারণের উপর নির্ভর করে
২) জাঙ্ক ভলিউম করা
অত্যধিক ভলিউমের সাথে যেতে প্রতিটি সেটে যথেষ্ট কঠিন হচ্ছে না। যদি আপনার কাছে প্রতিটি সেটে 4 টি reps থাকে, আপনি আরও বেশি পরিমাণে করতে সক্ষম হবেন কারণ প্রতিটি সেট এতই সহজ। আমি প্রতিটি সেট recommend ব্যর্থতা থেকে 1-2 টি reps করার পরামর্শ দিই তবে কখনও কখনও বেশি, কখনও কখনও কম ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) কোন স্ট্রাকচার্ড পরিকল্পনা নেই
যদি আপনার কোনও পরিকল্পনা না থাকে এবং কেবল একটি জিমের মধ্যে যান তবে নিশ্চিত আপনি অগ্রগতি করতে পারেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার অগ্রগতি আরও ভাল হতে পারে না। আপনার যখন পরিকল্পনা আছে, আপনি অনুমানের কাজটি হ্রাস করুন এবং ভেরিয়েবলগুলি আরও ভাল পরিচালনা করতে পারেন।
4) প্রতি পেশী প্রতি সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
এটাকে বলে আ ভাই বিভক্ত । এটি দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করা ঠিক আছে তবে ওভারটাইম অগ্রগতির ক্ষেত্রে এটি আদর্শ নয়। তারা প্রতি সপ্তাহে 1 বার কেবলমাত্র প্রধান পেশীগুলিতে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে কেবল টেবিলে লাভ ছেড়ে দেয় না, তবে তারা ফিটনেস ক্ষয়ের দ্রুত হারের লোকদেরও ক্ষতিকারক অভিজ্ঞতার সুযোগ দেয়।
5) লাইটওয়েটের মাধ্যমে পাম্পের তাড়া করা
প্রগতিশীল ওভারলোডের অর্থ আপনি সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি কাজ করেন এবং এভাবে আরও বেশি পরিমাণে ভলিউম হয়। পাম্প পাওয়ার ফলে পেশীর বৃদ্ধি ঘটে তবে আপনি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনাকে বোঝা / reps বাড়াতে হবে। অতএব সময়ের সাথে আরও বেশি পরিমাণে করাতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি শেষ করার জন্য পাম্পের কাজটি সংরক্ষণ করুন।
6) রেপ রেঞ্জের একটি বিস্তৃত ব্যাপ্তি প্রয়োগ করা হয় না
শেষ অবধি, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পেশী বৃদ্ধি বিভিন্ন রেপ রেঞ্জে ঘটতে পারে। 8-12 প্রতিবেদনের বাইরে রেপ রেঞ্জগুলিতে প্রশিক্ষণ আপনাকে বিভিন্ন সক্ষমতা প্রশিক্ষণ দিতে এবং প্রগতিশীল ওভারলোডের জন্য চাপ দিতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং আপনি আপনার প্রশিক্ষণকে বিস্তৃত বর্ণালীতে 3-30 reps থেকে বিভক্ত করতে পারেন।
লেখক বায়ো :
যশোবর্ধন সিংহ অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম www.getsetgo.fitness সহ একটি অনলাইন ফিটনেস কোচ। ওজন তোলা এবং তার দেহ তৈরির পাশাপাশি তিনি মোটরবাইক উত্সাহী, প্রাণী প্রেমী। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম বা তাকে yashovardhan@getsetgo.f ফিটনেসে একটি ইমেল ফেলে দিন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
