ব্রো-স্প্লিটস: এক দিন প্রশিক্ষণ দেহের একটি অংশ করার সময় নষ্ট করা বন্ধ করুন
আমি এটি বলার সময় বিশ্বাস করা কিছুটা কঠিন হতে চলেছে, তবে সত্যটি হ'ল জিমে যাওয়া জনসংখ্যার 90-95% ভুলভাবে প্রশিক্ষণ দেয়।
সকলেই সোমবার জিমে যান এবং আপনি জানেন যে এটি কোন দিন - আন্তর্জাতিক বুকে দিবস। মঙ্গলবার ফিরে আসতে পারে। বুধবার কাঁধ এবং আমরা শনিবারে পৌঁছানোর সময়, আপনি জিম যেতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তাই আপনি কোনও সিনেমা বা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একটি চমৎকার নৈশভোজের জন্য বাইরে চলে যান, কারণ প্রশিক্ষণ পা এমন একটি জিনিস যা আপনি সত্যই আগ্রহী নন ইন। এইভাবে, প্রতিটি পেশীর নিজস্ব নির্ধারিত দিন থাকে এবং যদি আপনি সেই দিনটি মিস করেন তবে আপনি সপ্তাহের জন্য শরীরের অংশটি পুরোপুরি এড়িয়ে যান।
মাইটি বোকা ব্রো-স্প্লিট প্রশিক্ষণ
আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে, কারণ আপনি যদি প্রথম দিকে শিক্ষানবিশ হন তবে বেশ স্পষ্টভাবে, কিছু এবং সমস্ত কিছুই আপনার জন্য কাজ করে। এখন, আপনি ভাবছেন যে এটি কীভাবে সম্ভব? আপনার প্রিয় 'ইনস্টাগ্রাম ফিটনেস মডেল' বছরের পর বছর ধরে এইভাবে প্রশিক্ষণ দিয়ে ফলাফল পেতে থাকে। আপনি একটি নির্দিষ্ট 'সুবিধা' ভুলে যাচ্ছেন যে আপনার প্রিয় ইনস্টাগ্রামটি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে খুব অনীহা প্রকাশ করবে। সে মাদকাসক্ত!
মানচিত্রে appalachian পর্বত অবস্থান
তবে আপনি একটি মই উপরে উঠা এবং মধ্যবর্তী ইশ হয়ে ওঠার পরে, প্রশিক্ষণের এই উপায়টি হ'ল যা আপনার বৃদ্ধিকে বাধা দিচ্ছে।
নীচে তালিকাভুক্ত কারণগুলি যে ব্রো-স্প্লিটগুলি দীর্ঘমেয়াদে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ভাল উপায় নয়।
1) প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি
যদিও এটি সত্য যে ব্রো-স্প্লিটগুলি আপনাকে একটি পেশী গোষ্ঠীর ঝাঁকুনির সুযোগ দেয়, তবে ভুলে যাবেন না যে আপনি পরবর্তী সপ্তাহ পর্যন্ত একই পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করবেন না। আপনার পেশীগুলি এক সপ্তাহের চেয়ে অনেক দ্রুত (48-72 ঘন্টা) পুনরুদ্ধার করে এবং একই পেশী গোষ্ঠীতে আঘাতের জন্য পুরো সপ্তাহের জন্য অপেক্ষা করা অবনমনীয়। প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতি সপ্তাহে শরীরের একটি অংশের ফ্রিকোয়েন্সি ২-৩ অধিবেশন করা, কারণ অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করেছে যে উচ্চ প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বৃহত্তর জনসাধারণকে প্ররোচিত করেছিল।
2) নিখুঁত ফর্ম
বড় দলের জন্য ক্যাম্পিং রেসিপি
কৌশল বা সঠিক ফর্মটি আহত না হয়ে শক্তি এবং পেশী ভর বাড়ানোর জন্য সর্বাত্মক। এটি দুঃখজনকভাবে প্রায়শই অবহেলিত থাকে। প্রসেস-দরিদ্র কৌশলটি প্রায় স্ক্র্যাভি লিফটারগুলি প্রদর্শন করুন এবং এটির সাথে তুলনা করুন যে বৃহত্তম লিফটরা কীভাবে তাদের চলাচল সম্পাদন করে। জীবনে যে কোনও বিষয়ে আরও ভাল হওয়ার জন্য আপনাকে আরও ভাল হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করা উচিত। সঠিক ফর্মের সাথে ওজন তোলা অন্য যে কোনও অর্জিত দক্ষতার মতো যা আপনি এটি অনুশীলন করলেই আরও ভাল হয়। অন্যদিকে, আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করেন, আপনি আরও অনুশীলন করেন এবং সঠিক উপায়ে তুলতে আপনি আরও ভাল হন।
3) ব্যবহারিক
আসুন এটি সরাসরি হয়ে যাক- আপনার সম্ভবত একটি চাকরী, পরিবার, বাচ্চাদের এবং আপনার জীবনের অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বিবেচনা করা উচিত। আপনি স্টেরয়েডগুলি ইনজেকশান করেন না যা ঘন্টাব্যাপী ওয়ার্কআউটগুলি সহজতর করে। আপনি পেশাদার বডি বিল্ডার নন, এমনকি একজন হওয়ার ইচ্ছাও রাখেন না এবং কখনই হবেন না। তাহলে তুমি কেন প্রশিক্ষণের মতো প্রশিক্ষণ রাখছ?
বাস্তবিকভাবে, বেশিরভাগ মানুষের কাছে জিমের শেষে ঘন্টা ব্যয় করার সময় বা শক্তি থাকে না energy প্রো-বডি বিল্ডাররা এটিই করেন। তবে কেবলমাত্র আপনি আপনার জীবনের সমস্ত সময় এবং সংস্থানগুলি আপনার অনুশীলনের দিকে উত্সর্গ করতে পারবেন না, এর অর্থ এই নয় যে আপনি অগ্রগতি করতে পারবেন না এবং আরও বড় এবং শক্তিশালী হতে পারবেন না।
এটা চেষ্টা কর
আমার মতে, প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার পছন্দ অনুযায়ী ধাক্কা / টান / পা, উপরের নীচের বা পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট রুটিন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে এই ওয়ার্কআউটগুলি কম কাজ করার সময় আপনাকে আরও বেশি পেশী ভর করতে সহায়তা করে।
সমস্ত কাজ এবং প্রতিশ্রুতিগুলির শীর্ষে দীর্ঘতর ওয়ার্কআউট করার পরিবর্তে, আপনার যা দরকার তা হ'ল 30-60 মিনিটের প্রতি সপ্তাহে 3-4 সেশন। এই ওয়ার্কআউটগুলি ওয়ার্কআউটের কাছে যাওয়ার ভয় দেখানোর পরিবর্তে আরও উপভোগযোগ্য। এমনকি যদি আপনি উপরে তালিকাভুক্ত রুটিনগুলির মধ্যে কোনও সেশনটি মিস করেন, তবে আপনি সেই সপ্তাহে কোনও নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীটি কাজ করা মিস করবেন না, কারণ আপনি একক পেশী দিয়ে প্রতিদিনের স্টাইলে রুটিন রাখবেন।
চুলা মধ্যে বাতা কীভাবে রান্না করা যায়
নাভ ধিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলতে উপভোগ করেন। আপনি নাভ পৌঁছাতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य আপনার ফিটনেস এবং দেহটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
