7 যোগ আসন পুরুষদের বাসা থেকে কাজ করা পিছনে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত
বেশিরভাগ লোকেরা দীর্ঘ সময় ধরে কাজকর্মে ব্যয় করে অন্যথায় উপবিষ্ট জীবনযাত্রার কারণে তীব্র পিঠে ব্যথায় ভোগেন।
এখন যেহেতু আমাদের বেশিরভাগ আক্ষরিকভাবে আমাদের বিছানা থেকে কাজ করছে, আমাদের অঙ্গভঙ্গি আরও খারাপ হচ্ছে। ফলস্বরূপ, পিছনে ব্যথা আমাদের জীবনে এটির উপস্থিতি বেশ স্থায়ী করে তুলছে।
আমরা এটি পেয়েছি, আমাদের সকলেরই পেছনের জন্য কোনও হোম অফিস বা সঠিক অফিস চেয়ার থাকতে পারে না। তবে, আমরা যোগের মাধ্যমে আমাদের ভঙ্গিগুলি সংশোধন করতে পারি।
সাধারণ প্রসারিত এবং অনুশীলনগুলি আসলে আপনার পিঠে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। পিঠে ব্যথার জন্য এই যোগসুবিগুলি প্রকৃতপক্ষে খুব কার্যকর, বিশেষত এমন লোকদের জন্য যারা উপযুক্ত ওয়ার্কআউটে রুটিনে ফিট করার জন্য বেশি সময় পান না।
পিছনে ব্যথা ত্রাণের জন্য এখানে 7 যোগাসন রয়েছে যা আপনি ওপরের পিঠ এবং নীচের অংশের ব্যথার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
1. বিড়াল এবং গাভী পোজ
এটি একটি যোগ অনুক্রম যা দুটি আসনের সংমিশ্রণ করে - বিড়াল পোজ এবং গরু ভঙ্গি। আপনার হাঁটুর প্রস্থকে পৃথক করে রেখে ট্যাবলেট পজিশনে আসুন। আপনার কব্জিটি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিঠটি ভেতরের দিকে বাঁকানো এবং উপরে তাকানোর সময় শ্বাস নিন cow আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার পিছনের দিকে বাইরের দিকে এবং নীচে তাকানোর সময় (বিড়াল পোজ)। আপনি যতক্ষণ চান এই ক্রমটির পুনরাবৃত্তি করুন।
2. স্পিনিক্স ভঙ্গি
এই ভঙ্গিটি ‘ভুজঙ্গাসন’ এর একটি প্রকরণ এবং এটি ‘সালামবা ভুজঙ্গাসন’ নামে পরিচিত। আপনার সামনের দিকে শুয়ে আপনার হাতটি বুকের ঠিক পাশে রাখুন। এখন শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং উপরের দেহটি উপরে দেখার সময় উপরে তুলুন। আপনার কনুই বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার পিছনে প্রসারিত করার জন্য তাদের জড়িত রাখুন। পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি অন্যতম কার্যকর যোগাসন।
৩. ডাউনওয়ার্ড ডগ
পিঠে ব্যথা এবং পিছনে বাঁকের জন্য যোগব্যায়াম করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি পিছনের দিকে মোড়কে সামনের ভাঁজ আকারে একটি পাল্টা পোজ থাকতে হয়। স্ফিংস পোজ করার পরে, আপনি আরও নীচের দিকে একটি সাধারণ নিম্নগামী কুকুর করতে পারেন স্ট্রেস উপশম করুন । আপনি যদি কোনও চ্যালেঞ্জের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি নীচের দিকে কুকুর এবং স্ফিংস ভঙ্গীর মাঝে পর্যায়ক্রমে একটি সিকোয়েন্স তৈরি করতে পারেন।
৪) পবনমুক্তাসন বৈচিত্র্য
এটি একটি খুব সাধারণ যোগ পোজ এবং আসলে মজাদার এক ধরণের। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার বাহু দিয়ে দৃ with়ভাবে আলিঙ্গন। এখন আস্তে আস্তে আপনার ওজন পিছন দিকে এবং তারপরে এগিয়ে যাওয়া শুরু করুন। গতি তুলে ধরুন এবং এই ভঙ্গিতে ঘূর্ণায়মান শুরু করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মেরুদণ্ডের প্রতিটি ভার্টেব্রিয়ে এক পর্যায়ে মেঝেতে আঘাত করে। এটিই ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আপনি ডান থেকে বাম দিকে রোল করতে পারেন।
৫. সন্তানের ভঙ্গি
এই শিথিল যোগ যোগ পিঠে ব্যথা মানসিক চাপ অপসারণ করতে সাহায্য করে। আপনার হাঁটুর উপর বসে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে যোগ দিন এবং আপনার হাঁটুতে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস প্রশ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাসের সময় সামনে মোড়। আপনার কপাল মাদুরের উপরে রাখুন এবং আপনার হাত সোজা সামনে ছড়িয়ে দিন। আপনি যতক্ষণ চান এই ভঙ্গিতে থাকুন।
6. বসার মেরুদণ্ডের মোড়
যদিও এটি একটি মত মনে হতে পারে উন্নত যোগ আসন পিঠে ব্যথার জন্য, আপনার নিজের দেহ যতটা অনুমতি দেয় তার চেয়ে বেশি নিজেকে চাপানোর দরকার নেই। এটি ধীরে ধীরে নিন, বিশেষত শুরুতে। আপনার পায়ে মাদুরের উপরে প্রসারিত করুন Sit আপনার ডান পাটি ধরুন এবং আপনার বাম হাঁটুকে বাঁকানোর সময় (আপনার ডান গ্লিটের পাশে) বাম উরুতে জুড়ে দিন।
এরপরে, কনুই বাঁক না করে ডান হাতটি আপনার পিছনে রাখুন। আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন এবং কনুই বাঁকানোর সময় ডান হাঁটুর উপর রাখুন। এখন এই হাতটি ব্যবহার করে আপনার মেরুদণ্ডটি যতটা সম্ভব পেছনের দিকে মোড়ুন এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। ভঙ্গি ছেড়ে দিন এবং অন্য দিক থেকে পুনরাবৃত্তি করুন।
7. ব্রিজ পোজ
পিঠে ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম করার সময় এই আসনটি কখনই বাদ যায় না। আপনার হাঁটু বাঁকা দিয়ে পিছনে শুয়ে শুরু করুন। আপনার হাতের তালু মাদুরের উপরে রাখুন এবং আপনার পিছনটি উপরের দিকে তুলুন। আপনার কাঁধ, পা, মাথা এবং বাহু ছাড়াও অন্য কিছুই মাদুর স্পর্শ করা উচিত নয়। আপনি হয় এই পোজটি ধরে রাখতে পারেন বা একটি আপ এবং ডাউন আন্দোলনের ক্রমটি অনুসরণ করতে পারেন।
শেষের সারি
এই সমস্ত যোগব্যায়াম পিঠে ব্যথার জন্য ভঙ্গ করেছে কেবল শারীরিক চাপ নয় মানসিক চাপকেও মুক্তি দেয়। এটি দীর্ঘ দিন কাজের পরে আনওয়াইন্ড করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এই আসনগুলি নিয়মিত করুন এবং আপনি অবশ্যই আপনার ভঙ্গি এবং পিঠে ব্যথা উপশমের মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
