প্রারম্ভিক কোর এবং টোনড অ্যাবস জন্য প্রাথমিক থেকে উন্নত স্তরের অঙ্গবিন্যাসের জন্য 10 যোগাসনগুলি
আন্তর্জাতিক যোগ দিবস ২০২০ মাত্র একদিন বাকি এবং এই বছরের থিমটি কী?
এটি স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম - ঘরে ঘরে যোগা।
সুস্পষ্ট কারণে, এই বছর উদযাপন কিছুটা আলাদা হতে চলেছে। যদিও আমরা এটি সমস্ত একসাথে উদযাপন করতে পছন্দ করেছি, কোভিড -19 প্রাদুর্ভাবের কারণে আমরা এই বছর এটি করতে পারি না।
প্রয়োজনের মিশ্রণ a বর্তমান বিধিনিষেধের সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা এই বছরের থিমটি আরও সঠিক হতে পারে না।
যোগের ভিত্তি হ'ল মন, দেহ এবং আত্মার মধ্যে মিলন এবং ভারসাম্য। যে কেউ সম্প্রতি ইয়োগা অনুশীলন শুরু করেছেন বা কিছুক্ষণের জন্য এটি করছেন, আপনি বুঝতে পারবেন মূল শক্তি কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
যোগব্যায়ামের বেশিরভাগ ভঙ্গিমা প্রয়োজন বা টার্গেটের মূল শক্তিশালীকরণ কেবলমাত্র বিভিন্ন সুবিধার কারণে। আপনার মূলটি আপনার দেহের পাওয়ার হাউস এবং সেই সমস্ত অতিরিক্ত মনোযোগের দরকার।
আপনি শক্ত পেটের জন্য পেটের চর্বি বা যোগ ভঙ্গি কমাতে যোগ ভঙ্গির সন্ধান করছেন কিনা, এগুলি আসানস অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে!
ভারসাম্য পোজ থেকে শুরু করে প্রসারিত পর্যন্ত, আপনার অ্যাবসকে সুর করার জন্য এখানে আমাদের শীর্ষ যোগব্যায়াম রয়েছে!
প্রারম্ভিক যোগ স্ট্রং কোরের জন্য ভঙ্গ করে
আপনি যদি যোগে নতুন হন তবে এই পোজগুলি আরও উন্নত অনুশীলনের জন্য অবশ্যই আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
এইটির নামটি দীর্ঘ এবং ভীতিজনক হতে পারে তবে এটি আসলে বেশ সাধারণ আসান । এটিকে আমরা সাধারণত একটি উচ্চ তক্তা অবস্থান বলে থাকি। এটি করার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কাঁধ এবং কব্জি একটি সরলরেখায় পড়েছে। আপনার পোঁদকে ডুবিয়ে বা উপরে তুলবেন না এবং আপনি কয়েক মুহূর্তের মধ্যে আপনার অ্যাবসগুলিতে জ্বলতে থাকা অনুভব করতে শুরু করবেন। ছোট শুরু করুন এবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি সহজ প্রকরণগুলি যুক্ত করতে পারেন।'ফলকসনা'
এই পোজটি সাধারণত কোবরা পোজ বা upর্ধ্বমুখী কুকুর হিসাবেও পরিচিত। যদিও এর অনেকগুলি ভিন্নতা রয়েছে, আমরা কেবলমাত্র এমনটি নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি যা মূলের উপর আরও চাপ প্রয়োগ করে। আপনার সামনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন এবং আপনার বাহুগুলি বুকের পাশে রাখুন। আপনার কনুইগুলি নরমভাবে বাঁকানো অবস্থায় আপনার হাতের সাহায্যে আপনার ওপরের শরীরটি (নৌ অবধি) উপরে উঠুন। আপনি যদি এটি একটি খাঁজ পেতে চান, আপনি আপনার বুকের পাশে এবং বায়ুতে বাহুতে একটি প্রকরণ চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে আপনি আপনার দেহের উপরের অংশটি উপরে তুলতে একা আপনার মূল পেশীগুলি ব্যবহার করবেন।'ভুজঙ্গসনা'
স্প্রিংগার পর্বত গা যেখানে
এই আসান হিসাবে পরিচিত হয় 'নকশানা' বা 'নৌকা পোজ' আপনার সামনে বসে আপনার পা সোজা করুন। আপনার পোঁদের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে, আপনার মূল পেশীগুলি যতটা সম্ভব আপনি আপনার পাটি উপরে তুলুন। আপনার হাত সোজা সামনে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার অ্যাবস শক্তিশালী হচ্ছে অনুভব করুন। আপনি যদি একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হন তবে আপনি আপনার হাঁটুর জন্য নরমভাবে বাঁকতে পারেন।'নাভাসনা'
মধ্যবর্তী যোগ শক্তিশালী কোর জন্য পোজ
যখন প্রাথমিক ভঙ্গিমা কম চ্যালেঞ্জ বোধ করতে শুরু করে, তখনই আপনি মধ্যবর্তী ভঙ্গিলে চলে যান।
‘ত্রিকোনসানা’
নামটি যেমন বোঝায়, এতে আসান আপনি আপনার শরীরের সাথে একটি ত্রিভুজ গঠন করতে হবে। আপনার পোঁদের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন আপনার পা। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলটি ডানদিকে এবং আপনার বাম পায়ের লম্বদিকে লম্বালম্বী করে রাখুন। আপনার বাহুগুলি অনুভূমিকভাবে এবং আপনার হাঁটুগুলি বাঁকিয়ে না দিয়ে পাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার ডান গোড়ালি পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাতের সাথে সোজা রাখুন। এই ভালোবাসা হ্যান্ডলগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এই ভঙ্গি দুর্দান্ত।
‘ধনুরসানা’
এই জন্য আসান , আপনি ধনুকের আকার তৈরি করবেন এবং আপনার মূল পেশীগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখবেন। আপনার সামনের দিকে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন। এখন আপনার বাম হাতটি আপনার বাম হাত এবং আপনার ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙ্গুলটি ধরে রাখুন। শ্বাস ফেলা, আপনার শরীরের উপরে হাত এবং পা তুলুন। এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ থাকুন এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর সাথে সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।
সেরা নন স্লিপ হাইকিং জুতা
'চতুরঙ্গ দন্ডসানা '
চতুরঙ্গ অনেকের মূলকে শক্তিশালী করার জন্য অন্যতম শীর্ষ পছন্দের যোগব্যায়াম ures যদি তক্তাগুলি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে চ্যালেঞ্জ না হয় তবে এটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার হাতকে বুকের পাশে রাখুন এবং আপনার শরীরকে উপরে তুলুন। হাতগুলি আপনার পাশে আটকে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি একটি সরলরেখায় পড়েছে এবং আপনার হাঁটু মাদুরের বাইরে রয়েছে। সহজ এবং কার্যকর!
এটি ‘সাইড প্ল্যাঙ্ক’ নামে বেশি পরিচিত, এটি আসান মূল শক্তি নিয়মিত অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত। এটি দেখতে যতটা সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার দেহটি পাশাপাশি উঠানো। এটিকে সোজা রাখার এবং কাঁধ এবং কব্জিকে এক লাইনে রাখার একই নিয়ম অনুসরণ করুন।‘বসিষ্ঠাসন’
উন্নত যোগ শক্তিশালী কোর জন্য পোজ
সবশেষে, আপনি চ্যালেঞ্জিং এবং উন্নত যোগের ভঙ্গিতে এসেছেন। আমরা শুরুতে শীর্ষ তিনটি বাছাই করেছি।
‘বীরভদ্রন 3’
আরও জনপ্রিয় যোদ্ধা পোজ 3 নামে পরিচিত, এটি আসান একটি শক্তিশালী কোর পাশাপাশি দৃ strong় ফোকাস প্রয়োজন। এটির জন্য আপনার পা গরম করতে হবে।
আপনার হাত ভাঁজ করে শুরু করুন 'নমস্তে' আপনার বুকে অবস্থান। আস্তে আস্তে আপনার ওজন এগিয়ে নিয়ে যেতে শুরু করুন। আপনার কোরটি আরও শক্ত করা, আপনার ডান পা উপরে উঠানো শুরু করুন। আপনার বাম পা সোজা রাখুন এবং দৃ the়ভাবে মাটিতে চাপ দিন। আপনি যদি এখানে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন তবে আপনি আপনার বাহুও সামনে সোজা করার চেষ্টা করতে পারেন।
‘সিরসানা’
আপনি যদি মধ্যবর্তী পর্যায়ে উত্তীর্ণ হন তবে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন আসান , যা ‘হেডস্ট্যান্ড’ নামেও পরিচিত। শুরুতে প্রথম প্রকরণটি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনি অন্যের কাছে যেতে পারেন।
আপনার আঙ্গুলগুলি ক্রস করুন এবং এগুলি মাটিতে একে অপরের সমান্তরালে রাখুন। আপনার মাথাটি মাঝখানে রাখুন এবং আপনার হাঁটু সোজা করে ‘ডলফিন পোজ’ দিন। আপনার হাঁটুর বাঁক না দিয়ে এখন আপনার মাথার কাছাকাছি হাঁটা শুরু করুন। আপনি আপনার হাত এবং মাথার উপর চাপ অনুভব করতে শুরু করবেন।
আপনি যখন আপনার মাথার কাছাকাছি চলেছেন, এমন একটি বিষয় আসবে যখন আপনার পাগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপরে উঠতে শুরু করবে। এটি যখন আপনি নিজের কোরটি আঁটলেন এবং এগুলি সরাসরি উপরে উঠান। এটি কয়েকবার চেষ্টা করবে তাই চিন্তা করবেন না। শুরুতে কোনও দেয়ালের সমর্থন নিন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান!
‘বাকাসানা’
যদি হেডস্ট্যান্ডের মতো বিবর্তনগুলি আপনার জন্য একটু বেশি অগ্রসর হয় তবে এটি ব্যবহার করে দেখুন। শক্তিশালী কোর জন্য এই যোগ ভঙ্গি আপনার বাহু স্বন এবং মজবুত করবে।
আপনার হাতের তালু শক্ত করে মাদুরের উপরে রাখুন এবং আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার হাঁটুকে এমনভাবে রাখুন যে তারা আপনার বগলের ঠিক নীচে আপনার বাহুতে সামান্য ঝোঁক করছে। এবার আপনার হাঁটু আরও বাঁকুন এবং আপনার ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যেতে শুরু করুন। এটির মূল অংশ হিসাবে আপনার মূলটিকে জড়িত করতে ভুলবেন না আসান ।
আপনার দেহ মাদুর থেকে সরে যাওয়া এবং আপনার বাহুতে ভারসাম্য না হওয়া পর্যন্ত স্থানান্তরিত রাখুন। ওজন পুরোপুরি আপনার বাহুতে হওয়া উচিত নয় তবে আপনার বাহু এবং কোরের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
হোম সেরা ওয়ার্কআউট
এই যোগ দিবসটি এই বয়সের পুরানো রূপটিকে জড়িয়ে ধরে! অনুশীলনটি বাড়িতে সহজেই করা যায় এবং খুব কমই কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। সুস্থ থাকুন এবং সুস্থ থাকুন!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
