স্ট্রেস রিলিফের জন্য 5 সাধারণ যোগাসনগুলি যা অতিরিক্ত দামের স্পা সেশনের মতোই স্বস্তিদায়ক
এই বছরটি সাধারণের থেকে কীভাবে কেটে গেছে তা আমাদের পুনরালোচনা করার দরকার নেই।
অস্থিরতা ও মানসিক চাপ আজ দিনের অর্ডার হয়ে দাঁড়িয়েছে। বাড়ি থেকে কাজ করার অবিরাম ঘন্টাগুলি নিয়ে আমাদের দেহকে জোর করেও চাপ দেওয়া উচিত নয়।
শারীরিক, মানসিক বা মানসিক চাপ এতটা আপনার পক্ষে স্পষ্টতই ভাল নয়।
তবে স্ট্রেস উপশমের জন্য যোগব্যাসনগুলি কি আসলেই কাজ করে?
সত্যি কথা বলতে কী, আমরা সকলেই এর আগে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু ধরণের ধ্যানের চেষ্টা করেছি এবং খারাপভাবে ব্যর্থ হয়েছি।
এই কারণেই আজ আমরা ধ্যান নয়, তবে কিছু শিথিল যোগ যোগ চাপ এবং উদ্বেগের জন্য তুলে ধরে আলোচনা করব।
ধ্যান যদি আপনার কাছে সহজে না আসে তবে এই যোগাসনগুলি অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে।
আমরা শুরু করার আগে, আসুন বুঝতে পারি কীভাবে যোগব্যায়াম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সহায়তা করে।
চাপ এবং উদ্বেগের জন্য যোগ বোঝা
যোগব্যায়াম এমন একটি অনুশীলন যা মন এবং শরীরকে এক করে দেয় এবং এই দুটি উপাদানগুলির মধ্যে শান্তিপূর্ণ unityক্য অর্জনে সহায়তা করে। এটি যা সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং এইভাবে চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। মানসিক চাপ দ্বারা, আমরা আমাদের পেশীগুলি যে শারীরিক চাপের সাথে ভুগতে পারি তাও বোঝায়।
গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যোগব্য করটিসলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে যা হরমোনকে চাপ দেয়। এই কথার সাথে, মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম কেবল চাপ কমাতে সহায়তা করে। স্থায়ী সমাধানের জন্য এগুলি ভুল করবেন না।
একটি সস্তা স্পা সেশন হিসাবে, আপনি কিছু সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো এবং এগুলি অনুশীলন করার সময় পটভূমিতে প্রশংসনীয় সংগীত বাজানো নিশ্চিত করুন!
স্ট্রেস উপশমের জন্য যোগাসন আসনসমূহ
এখন যেহেতু আমরা যোগাকে কিছুটা আরও ভালভাবে বুঝতে পেরেছি, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য সবচেয়ে সহায়ক যোগব্যায়ামের মধ্যে সাতটিতে ডুব দেওয়া যাক।
‘সুখ’ আক্ষরিক অর্থে আনন্দে রূপান্তরিত হয়, কীভাবে শিথিল হওয়া যায় না। একটি সাধারণ ক্রস লেগড অবস্থানে বসে আপনার হাত আপনার হাঁটুর উপর রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড বা কাঁধটি কেটে ফেলতে ভুলবেন না। এগুলি সোজা রাখুন এবং আপনার ঘাড়ের সাথে ইনলাইন করুন। সামনে তাকান এবং কেবল আপনার শ্বাস ফোকাস। প্রতিটি পাশে প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেস উপশমের জন্য এই যোগব্যায়ামটিতে বসুন। এটি প্রথমে আপনার ডান পা উপরে এবং তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে করুন। আপনার পিঠে খুব শীঘ্রই ব্যথা শুরু হয় তবে আপনি কোনও প্রাচীরের সমর্থন নিতে পারেন।সুখসানা
সেরা লাইটওয়েট ডাউন জ্যাকেট মহিলাদের
মানসিক চাপের জন্য এই যোগাসনটি শিশুদের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। আপনার হাঁটুতে বসে আপনার হাঁটুর প্রস্থকে আলাদা রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে যোগ দিন এবং আপনার হাঁটুর উপর বসে থাকুন। এরপরে, সামনে মোড় নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন। আপনি আপনার আরাম হিসাবে আপনার হাঁটু প্রস্থ বৃদ্ধি করতে পারেন। বালাসানা
আপনার বাহুগুলি প্রসারিত এবং কপাল নীচের দিকে মুখ করে রাখুন Remember আপনি এই ভঙ্গিতে চাইলে চোখ বন্ধ করতে পারেন।
এটি দুটি আসনের ক্রম - মার্জরিয়াসন (বিড়াল পোজ) এবং বিটিলাসনা (গরু পোজ)। বিপরীত টেবিল শীর্ষ অবস্থানে এসে শুরু করুন। আপনার হাঁটুর প্রস্থ পৃথক এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। এবার (বিড়াল পোজ) শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে গোল করুন। এই ভঙ্গিতে আপনার চিবুকটি আপনার বুকের সাথে স্পর্শ করে রাখুন। এরপরে, আপনার মেরুদণ্ডটি ভিতরের দিকে বাঁকানোর সময় নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং গরু ভঙ্গি করুন ose ধীর গতিতে এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। স্ট্রেস উপশমের জন্য এই যোগব্যায়াম ব্যাক ব্যথার জন্যও দুর্দান্ত।বিড়াল-গাভীর ভঙ্গি
আমার কাছে শিবির স্থাপনের জায়গা
এই ভঙ্গি কুকুরছানা পোজ হিসাবে পরিচিত। স্ট্রেসের জন্য এই যোগাসনটি সম্পাদন করা অত্যন্ত সহজ। আপনার হাঁটুর উপর বসে (হিপ প্রস্থ পৃথক পৃথক) এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পাগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল। তারপরে আপনার বাহুগুলি সোজা সামনে ছড়িয়ে দিন এবং মেঝেটি স্পর্শ করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সময় আপনার বসন্তকে শিথিল করুন এবং আপনার বুকটিকে মেঝের কাছে আনুন। আপনি এই ভঙ্গিতে 'গলে যাচ্ছেন'। আপনার কপালটিও ফেলে দিন এবং কয়েক মিনিট বা আপনার পছন্দ মতো এই ভঙ্গিতে থাকুন।উত্তনা শিশোসানা
মৃতদেহের ভঙ্গি সম্পর্কে কথা না বলে আমরা কীভাবে স্ট্রেস উপশমের জন্য যোগাসনগুলির একটি তালিকা শেষ করতে পারি। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে এই পোজটি কীভাবে করা হয়। আপনার কয়েকটি বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া উচিত। আপনি নীচে একটি মাদুরের সাথে মেঝেতে এটি করছেন তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও আপনি দ্বিধায় পরীক্ষা করে নিন যে আপনি এই আঙ্গিকে বেশি পদক্ষেপ না করা উচিত তাই আপনি আরামদায়ক। আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে মুখ করে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং কেবল আপনার শ্বাস ফোকাস করুন।সাভসানা
এই স্বাচ্ছন্দ্য যোগ পোজ অতিরিক্ত সুবিধা
স্ট্রেস হ্রাস করার পাশাপাশি এই সমস্ত যোগাসনগুলি রক্তচাপ হ্রাস এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করে।
মানসিক চাপ অনেক বড় স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার সাথে যুক্ত। এই যোগব্যায়াম স্ট্রেস রিলিফের জন্য পোজ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার মন এবং শরীরকে এটি প্রয়োজনীয় সময় দিন!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
