7 যোগব্যায়াম পুরুষদের জন্য পোজ দেয় যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে
হতাশা পঙ্গু হয়, বিশেষত যখন আপনি এর মাঝে থাকেন। মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে একটি লিঙ্গ আদর্শ নেই, এবং পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার বিভিন্ন উপায় এবং সরঞ্জাম রয়েছে। মহিলারা এই ইস্যুতে আরও সুস্পষ্ট, যদিও পুরুষরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই বিষয়টি মেনে নেন না যে তারা যে কোনও কিছু যা তাদেরকে নামিয়ে আনতে পারে তার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এটি বেশিরভাগ দৃ a় পিতৃতান্ত্রিক কন্ডিশনিং থেকে শুরু করে যা তারা বড় হওয়ার সময় কাটায়, যা তাদের মধ্যে কখনও দুর্বলতা স্বীকার করতে শেখায় না।
তবে, প্রাথমিক পর্যায়ে যদি মনোযোগ দেওয়া না হয় তবে হতাশা পুরোপুরি ডুবে যায়। যদিও হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অনেকগুলি সরঞ্জাম ব্যবহার করা যেতে পারে, পেশাদার পরামর্শ প্রথম এবং সর্বাগ্রে হ'ল, এমন অন্যান্য উপায়ও রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, বিভিন্ন জীবনধারা পরিবর্তন আনতে পারেন যা আপনার মধ্যে সংবেদনশীল ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যক্তি এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে হতাশা কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার মনকে শান্তিতে রাখতে সহায়তা করে।
হার্ভার্ড মেন্টাল হেলথ লেটার অনুসারে অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে:
Stress স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করুন
Depression হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করুন
Body শরীর এবং মনকে স্বাচ্ছন্দ্যে রাখুন
● শক্তি উন্নত করুন
হার্ভার্ডে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে যোগব্যায়াম করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য খুব কার্যকর। আপনি যে কোনও বয়সে যোগ অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং কিছু পোজ রয়েছে, প্রতিরোধমূলক এবং অন্যথায়, যা আপনাকে মোকাবেলায় সমস্যায় পড়ে কিছু আবেগকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। তাই যোগব্যায়াম মানসিক ও মানসিক চাপ মুক্ত করতে শারীরবৃত্তীয়ভাবে কাজ করে যা হতাশার অন্যতম কারণ is
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনাকে সহায়তার জন্য এখানে প্রতিদিন সাতটি যোগ ভঙ্গ করেছেন যা আপনি ঘরে বসে চেষ্টা করতে পারেন।
(1) নিম্নমুখী মুখী কুকুর (অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা)
এই বিশেষ আশান দেহে শিথিলতা দীর্ঘায়িত করে। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল, যখনই আপনি নীচে নেমে যাচ্ছেন এবং আপনি নীচের দিকে মুখ করে কুকুরটিকে কয়েক মিনিটের জন্য ভঙ্গ করতে পারেন এবং চাপটি মুক্তি দিতে পারেন। এটি পা, কাঁধ, হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে এবং বাহু, পা এবং কোরকে শক্তিশালী করে। শারীরিক ও আবেগগতভাবে পুরুষদের চ্যালেঞ্জ করে এমন সমস্ত শক্ত ক্ষেত্রের দিকে আশানন্দ এনেছে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি হৃদয়ের পক্ষেও ভাল, কারণ এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে। কৌশলটি হ'ল আপনার শরীরের সাথে নিখুঁত 'ভি' তৈরি করা এবং কয়েক মিনিট ভঙ্গিতে থাকুন।
(2) স্থায়ী-ফরোয়ার্ড ভাঁজ (উত্তরসানা)
পিছনে upিলে .ালা করার জন্য এই ভঙ্গি উজ্জ্বল। আপনি যদি দিনে আট ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বসে থাকেন তবে আপনার অবশ্যই এই আসনটি প্রয়োজন। যোগ থিওরিতে বলা হয়েছে যে বেশিরভাগ আবেগই পেছনের দিক দিয়ে তাদের বেরিয়ে আসে। সুতরাং তাদের মুক্তির সর্বোত্তম উপায়টি পিছনে ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করছে। বেশিরভাগ পুরুষরা বেঁকে থাকে না, তাই আপনি যখন ভঙ্গিতে থাকেন এবং হাঁটু সোজা করে মেঝেতে পৌঁছতে অসুবিধা পান তবে আপনি আপনার হাঁটুকে বেঁধে রাখতে পারেন বা হাত ighরু বাছুর বা এমনকি গোড়ালি পর্যন্ত রাখতে পারেন। এই আসন রক্তচাপ কমায় এবং আপনার ঘুমকে আরও ভাল করতে সহায়তা করে। সুতরাং, যদি স্ট্রেসের কারণে ঘুম প্রভাবিত হচ্ছে, সকালে এই ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন, এবং আপনি আপনার উপরের দেহে যে টানটি বহন করছেন তা ছেড়ে দিন।
(3) চেয়ার পোজ (উতকাতাসন)
চেয়ারের ভঙ্গি যে কাউকে অশ্রুতে, এমনকি পুরুষদের 'ম্যাকোয়েস্ট' এনে দিতে পারে। উদ্বেগ এবং চাপ মুক্ত করার জন্য এটি একটি শারীরিকভাবে দাবি পোজ এবং দুর্দান্ত। এটি কোয়াডস, গোড়ালি, বাট এবং কাঁধে কাজ করে। এটি শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই স্থিতিশীলতা নিয়ে আসে এবং অবশ্যই আপনার দেহকে শক্তিশালী করে।
(৪) প্রথম যোদ্ধা পোজ (বীরভদ্রাসন)
পোঁদ এবং কাঁধটি প্রসারিত করার জন্য এটি দুর্দান্ত পোজ, এবং এর সাথে এটি আত্মবিশ্বাসেরও অনেক ক্ষতি করে। পোজটি অনুশীলনকারীকে যোদ্ধার স্ট্যান্ডে দাঁড়ানোর দাবি করে, সম্পূর্ণ অপ্রকাশ্য। এটি সাহস বাড়িয়ে তোলে এবং আস্তে আস্তে আপনার থাকতে পারে এমন কম আত্মসম্মান বজায় রাখে। ভঙ্গিটি আরও শক্ত অঞ্চলগুলি খুলবে, যাতে আপনার শরীর আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে পারে। পার্থক্যটি অনুভব করতে 10-15 শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।
(৫) wardর্ধ্বমুখী কুকুর (উর্ধ্ব মুখ মুখসানা)
Wardর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গিটি হ'ল আরও দীর্ঘতর প্রসারিত প্রসার যা আপনাকে অভ্যন্তরে ধরা পড়া অনেকগুলি আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি অফিসে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে আপনার পোঁদ, পিছন এবং আপনার বুক খোলার জন্য এই পোজটি সেরা। এই ভঙ্গি অস্ত্রকেও শক্তিশালী করে এবং কাঁধের চারপাশে গঠন তৈরি করে। কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিন পরে toোকা দুর্দান্ত পোজ। প্রথমে নিম্নমুখী কুকুরটি চেষ্টা করুন এবং তারপরে এই ভঙ্গিতে যান।
()) নৌকা পোজ (নাভাসনা)
কিছু দুর্দান্ত মূল শক্তি এবং রক সলিড অ্যাবস চান? এই ভঙ্গিটি মূলটি তৈরি করে এবং আপনাকে অভ্যন্তরে ভাল বোধ করে। ভঙ্গি হিপ ফ্লেক্সার এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং শ্রোণী অঞ্চলে উত্তেজনা হ্রাস করে। হতাশায় থাকার সময়, খাদ্যাভাস অভ্যাসে যায়। স্ট্রেসের কারণে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করছেন এবং এই ভঙ্গি হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং সবকিছু মসৃণভাবে চলতে থাকে।
(7) The Bridge Pose (Setu Bandhasana)
সাধারণত পুরুষদের উপরের দেহে দৃness়তা থাকে এবং এই পোজটি ধড় আলগা করতে সহায়তা করে। নিবিড়তা সাধারণত মনকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয় এবং শক্তির স্বাভাবিক প্রবাহকে থামিয়ে দেয়। ব্রিজটি পোজ দেহটি খুলতে এবং পিঠকে শক্তিশালী করে এবং কারও শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে।
পরের বার যখন আপনি বিছানা থেকে নামার মতো অনুভব করবেন না বা নীচে নেমে যাচ্ছেন, তখন এই পোজগুলিতে প্রবেশ করুন এবং 20-30 সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন, যতক্ষণ না আপনার শরীর পুরো প্রসারিত অনুভব করে। এগুলি কেবল শারীরিকভাবে কাজ করে না তবে এমন একটি আবেগ প্রকাশ করে যা আপনি দৈনিক ভিত্তিতে মুখোমুখি করতে পারবেন না। সুতরাং, নিজেকে শিথিল করতে সাহায্য করুন, শ্বাস এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, ছেড়ে দিন!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
