নিখুঁত প্রাথমিকদের জন্য অনুসরণ করা সহজ জিম নির্দেশিকা
আপনি কি পুরোপুরি শিক্ষানবিস, যিনি ব্যায়াম সম্পর্কে কিছুই জানেন না তবে তাঁর ফিটনেসে কাজ করতে চান? চিন্তা করবেন না, আপনি ঠিক জায়গায় আছেন। আমরা সবাই মিঃ সহ কোথাও থেকে শুরু করি, 10 বছর আগে চর্মসার লোক হিসাবে। এমনকি মিঃ অলিম্পিয়া জিমের প্রথম দিনটি যখন সে সরঞ্জামগুলির নামও বের করতে পারেনি। একটি সম্পূর্ণ শিক্ষানবিশ জন্য এখানে কিছু সহায়তা।
আমি আপনাকে একটি নমুনা ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং কয়েকটি প্রাথমিক টিপস সরবরাহ করতে যাচ্ছি যা আপনাকে স্ক্র্যাচ থেকে আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করবে।
1) আপনার লক্ষ্য সিদ্ধান্ত নিন
আপনার প্রথমে যে কাজটি করা দরকার তা হ'ল নিজের জন্য কোনও লক্ষ্য স্থির করা। লক্ষ্যটি আসলে কী তা আপনি একবার জানলেই একটি লক্ষ্য অর্জন করা যায়। এটি ওজন হ্রাস, আরও ভাল শরীরের গঠন, শরীরচর্চা, ভাল স্ট্যামিনা বা কেবল সাধারণ ফিটনেস হতে পারে। প্রাথমিকভাবে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা জরুরী যাতে আপনার সমস্ত শক্তি এবং প্রচেষ্টা যথাযথ দিকে চ্যানেলাইজ করা যায়।
আপনি যদি লক্ষ্য ছাড়াই প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি জিমের মধ্যে কেবল নিজের শক্তি নষ্ট করছেন। সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ লম্বা কার্ডিও সেশনের পরিবর্তে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং ওজন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তিনি পাল্টা উত্পাদন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। অতএব, আপনার লক্ষ্য অনুসারে স্মার্ট এবং প্রশিক্ষণ নিন train
আপনি একটি স্থানের মানচিত্রে কি দেখতে পাবেন?
2) শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শুরুর ওয়ার্কআউট
আমি আপনাকে কিছু গাইডলাইন এবং একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম দেব যা ওজন হ্রাস, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চায় সহায়তা করবে।
সুতরাং যদি জিম এ এটি আপনার প্রথম দিন হয় তবে দয়া করে আপনার মাথায় এটি পরিষ্কার করুন যে আপনার শরীরে কিছু লক্ষণীয় প্রভাব দেখতে এটি অনেক সময় নেয়। এটি আপনার জিনেটিক্স এবং ডায়েটের উপর নির্ভর করে সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত হতে পারে।
কিভাবে একটি সমকামী পর্নস্টার হয়ে উঠবেন
সুতরাং, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি কোথা থেকে শুরু করা উচিত? ঠিক আছে, প্রাথমিকভাবে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটিতে কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের প্রশংসা করা মেশিনগুলিতে আরও বেশি ওয়ার্কআউট থাকতে হবে। এর কারণ হ'ল মেশিনগুলি বিনামূল্যে ওজন চলাচলের ভারসাম্য আইনকে সরিয়ে দেয় act
প্রাথমিকভাবে, আপনাকে অনুশীলনের জন্য সঠিক গতিবিধি এবং অঙ্গভঙ্গি উপলব্ধি করতে হবে। আপনার মূলটি খুব শক্তিশালী নয় এবং জয়েন্টগুলি নিখরচায় ওজন যৌগিক চলন পরিচালনা করার জন্য খুব শর্তযুক্ত নয়। সুতরাং, প্রাথমিকভাবে মেশিনগুলির ব্যবহারের সাথে, পেশীগুলি বিচ্ছিন্নভাবে এবং শক্তিশালীকরণের জন্য কাজ করা যেতে পারে, পরে বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করতে।
3) সম্পাদন করা অনুশীলন
স্পিন বাইকে ট্রেডমিল / সাইক্লিংয়ে জগিং - 5 থেকে 10 মিনিট
প্রশস্ত গ্রিপ ল্যাট পুলডাউন - 2 টি সেট
মেশিনে বুক চাপুন - 2 টি সেট
লেগ প্রেস - 2 সেট
যাত্রা দীর্ঘ শুরু
লেগ কার্লস - 2 সেট
মিলিটারি প্রেস মেশিনে - 2 সেট
পুলিতে বাইসেস কার্লস - 2 টি সেট
ট্রাইসেপসের জন্য পুলি পুশডাউন - 2 টি সেট
ক্রাঞ্চগুলি - 2 টি সেট
তক্তা - 2 সেট
এই অনুশীলনের জন্য গাইডলাইনস
উপরের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ দেহের সামগ্রিক পেশীগুলি জুড়ে covers প্রতিরোধের প্রাথমিকভাবে হালকা হওয়া উচিত এবং একসাথে 5 শতাংশের বেশি নয় অগ্রগতি হওয়া উচিত।
মেয়েরা একটি মেয়ে উপর প্রস্রাব
প্রাথমিক ফোকাসটি যে ওজনটি উঠছে তা নিয়ে নয়, তবে যে আন্দোলনটি করা হচ্ছে তা নিয়ে হওয়া উচিত। সঠিক আঙ্গুলি বজায় রাখার সম্পূর্ণ গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা সহ আপনি অনুশীলনে 12 পুনরাবৃত্তিগুলি আরামদায়ক টানতে পারেন যতক্ষণ না, প্রতিরোধের বৃদ্ধি করবেন না। ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে সম্পাদিত বেসিক স্ট্রেচিং আপনার জয়েন্টগুলি এবং নমনীয়তার জন্য উপকারী, সুতরাং যদি সম্ভব হয় তবে এটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
প্রথমদিকে সপ্তাহে তিনবার এই ওয়ার্কআউটটি সম্পাদন করুন এবং একবার আপনার দেহটি সামান্য শক্তি অর্জন করার পরে, এটি সপ্তাহে পাঁচ বার বাড়ান। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, প্রাথমিকভাবে শরীরের সুস্থ হওয়ার জন্য আরও সময় প্রয়োজন।
ডায়েটে টিপস
একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস, যিনি কেবল তার জীবনযাত্রায় ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করছেন, সরাসরি প্রোটিনযুক্ত ডায়েট শুরু করা ঠিক নয়। আপনার workout এত তীব্র হবে না যে আপনার শরীরের শরীরের ওজন দু'বার প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে।
প্রাথমিকভাবে, কেবলমাত্র একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট দিয়ে শুরু করুন যার মধ্যে আপনার খালি শর্করা যেমন সোডা, কোলা, চিপস ইত্যাদি পুরো শস্যের সাথে ওট, পুরো গমের রুটি ইত্যাদি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন আপনার ডায়েটে আখরোট এবং বাদামের স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন। ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন থাকা শুরু করুন। আপনাকে আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে আপনার ورزشের পরে একটি প্রোটিন খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন Make
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনি সেই ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে তিনি অনলাইনে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত mot আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
