ওজন প্রশিক্ষণের আগে বা পরে কার্ডিও করা উচিত?
পরের বার আপনি জিমটি হিট করার সময়, একটি জিনিস লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন- আপনি দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ লোক তাদের ওজন প্রশিক্ষণ সেশনের আগে কার্ডিওতে কাজ করে, বিশেষত অতিরিক্ত ওজন নিয়ে। আপনি তাদের ট্র্যাডমিলের জন্য কয়েক ঘন্টা চালিয়ে দেখতে পাবেন, তারপরে তারা সাইক্লিংয়ে চলে যান এবং যদি কোনও শক্তি দিয়ে ফেলে রাখা হয় তবে তারা ওজন তোলার জন্য যান। উত্তোলনের আগে কার্ডিও কি চর্বি হ্রাস এবং পেশী লাভের জন্য সঠিক পদ্ধতির? এখানে, আমরা এটি আপনার জন্য বিচ্ছিন্ন।
ওজন প্রশিক্ষণের আগে কার্ডিওর প্রভাব
ওজন প্রশিক্ষণের তুলনায় কার্ডিও আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি (এনার্জি স্টোর) আরও দ্রুত হারে হ্রাস করে। যেকোন ওয়ার্কআউটে আরও ভাল পারফরম্যান্স করার জন্য আমাদের শক্তির প্রয়োজন এবং বিশেষত যদি এটি স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্টের মতো যৌগিক লিফ্ট সম্পর্কে হয়। আপনার স্টোরের পেশী গ্লাইকোজেন থেকে আসা দ্রুত জ্বালানীর প্রয়োজন। তবে, এমন কিছু লোক আছেন যারা এখনও কম গ্লাইকোজেন স্তর নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন তবে আপনার লক্ষ্য যদি প্রগতিশীল ওভারলোড হয়, আপনার নিজের ট্যাঙ্কটি পূরণ করতে হবে!
এমটিওআর এবং এএমপিকে এনজাইমগুলির উপর প্রভাব
বৈজ্ঞানিক পদগুলিতে খুব বেশি না গিয়ে, এটিকে সহজ ভাষায় বুঝতে পারি- এমটিওর এনজাইমের মূল কাজটি হ'ল পেশী তৈরির প্রক্রিয়া প্রোটিন সংশ্লেষণকে স্যুইচ করা, যেখানে এএমপিকে এর মূল ভূমিকাটি কোষ শক্তি নিয়ন্ত্রণ করা বা সংরক্ষণ করা শক্তি থেকে ব্যবহৃত শক্তি ব্যবহার করা সেল ওরফে চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়া। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ওজন প্রশিক্ষণের আগে তীব্র কার্ডিও করা এমপিওর এনজাইমকে ছাড়িয়ে গিয়ে আরও বেশি এএমপিকে এনজাইমকে সক্রিয় করে এবং ফলস্বরূপ, এটি পেশী তৈরির প্রক্রিয়াটিকে ইঙ্গিত দেয়।
ক্লান্তি
ওজন প্রশিক্ষণের আগে কার্ডিও করা আপনার ওজন গ্রহণের আগে মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই ক্লান্ত করতে পারে। পেশীগুলির সর্বাধিক শক্তি উত্পাদনের ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং অতএব, বেসিক পেশী বিল্ডিং ঘটনাটি ওরফে প্রগতিশীল ওভারলোডটি একটি বিশাল পরিমাণে প্রভাবিত হয়।
আপনি কি করতে পারেন তা এখানে!
আপনি যদি আমাকে কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় জিজ্ঞাসা করেন তবে উত্তরটি তাদের পৃথক স্প্লিটে সম্পাদন করা হবে। সকালে কার্ডিও এবং সন্ধ্যায় ওজন প্রশিক্ষণ এমন এক জিনিস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি কেবল দিনে একবার প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট বিভক্তিতে কার্ডিও ডে নিবেদিতভাবে পরিকল্পনা করতে পারেন। সুতরাং, আপনার পছন্দ অনুযায়ী কার্ডিও পরিকল্পনা করুন, এবং হাঁটা বা স্প্রিন্টের কথা মনে রাখবেন, এর মধ্যে কখনই দোলাবেন না!
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন