ওজন কমানো

আপনি যদি 'চর্মসার-চর্বি' হন তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে যা বলে তা করুন

কোচ হওয়ার কারণে, আমি বিভিন্ন ধরণের দেহের ধরণের সাথে বিভিন্ন ধরণের দেহের ধরণ এবং সমস্যাগুলি নিয়ে এসেছি। একটি শারীরিক ধরণের যা আমি ব্যক্তিগতভাবে কাজ করতে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জ পাই, তা হ'ল 'চর্মসার-চর্বি' বডি টাইপ। তারা জামাকাপড়ের সাথে ঝোঁক দেখায় কিন্তু একবার কাপড়টি বন্ধ হয়ে গেলে, সত্যটি প্রকাশ পায়। প্রায়শই বেশি, তাদের বাহুতে looseিলে .ালা ত্বক, একটি ঝাঁঝরি বুকে, প্রেমের হ্যান্ডলগুলি এবং কিছুটা পেটের ফ্যাট ঝুলছে। আপনি যদি এই সমস্যার সাথে মোকাবিলা করছেন তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।

মনে রেখ

আপনি যদি ‘চর্মসার-ফ্যাট’ হনNation টেনশন

চর্মসারযুক্ত চর্বিযুক্ত ব্যক্তির জন্য ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি 'স্কিনি ফ্যাট টু ফিট ট্রান্সফর্মেশন' এর জন্য উপযুক্ত পরিমাণ সময় নেয়। কোনও কঠোর পরিবর্তন আশা করার আগে সর্বনিম্ন 6-9 মাস ধরে কঠোর পরিশ্রমের কথা বিবেচনা করুন। রাতারাতি কিছুই হয় না এবং আপনার রূপান্তরও ঘটবে না।





শত্রু এবং মিত্র

আপনি যদি ‘চর্মসার-ফ্যাট’ হন© থিংকস্টক

কার্ডিও আপনার নিকৃষ্টতম শত্রু, বিশেষত স্থির রাষ্ট্র কার্ডিও ওরফে জগিং og অতিরিক্ত কার্ডিও হ'ল প্রাথমিক কারণেই লোকেরা প্রথম স্থানে চর্বি থেকে চর্মযুক্ত-চর্বিতে পরিণত হয়। এবং আরও কার্ডিও করলে এই অবস্থাটি আরও খারাপ হয়ে যাবে। অতএব, আপনার জন্য কোনও কার্ডিও নেই! এমনকি যদি আপনার গার্লফ্রেন্ড ছুটে চলেছে তবে আপনি তার পিছনে দৌড়াবেন না কারণ, কার্ডিও। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার এক নম্বর মিত্র। ওজন প্রশিক্ষণ ফ্যাট ভর হ্রাস করতে সাহায্য করে একই সঙ্গে শরীরের রচনা বাড়ানোর জন্য পেশী ভর যোগ করতে। সুতরাং, ওজন তোলা শুরু করুন এবং ক্রমান্বয়ে দৃ getting় হতে থাকুন।



আদর্শ প্রশিক্ষণের স্টাইল

আপনি যদি ‘চর্মসার-ফ্যাট’ হন। ইউটিউব

বিষ আইভির ফুলগুলি দেখতে কেমন লাগে

আমি চর্মসার চর্বিযুক্ত লোকদের দু'টি কারণে 8-25 টি উত্তর দিয়ে শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের স্টাইল সম্পাদন করতে পছন্দ করি। প্রথমত, হাইপারট্রফি ওরিয়েন্টেড বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ শরীরের গঠন আরও দ্রুত উন্নতি করবে। এবং দ্বিতীয়ত, শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের সবচেয়ে নিরাপদ রূপ। মাঝারি লোড উত্তোলন করা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং দীর্ঘায়ু জন্য অনুমতি দেয়। এবং যেমন আমরা উপরে আলোচনা করেছি, ধারাবাহিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আমি প্রথম বছরের জন্য বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেব এবং তারপরে আপনি যে কোনও প্রশিক্ষণ শৈলীতে উপভোগ করতে পারেন, শক্তি-উত্তোলন, ক্রস ফিট, অলিম্পিক উত্তোলন। আমি লিখেছিলাম যে প্রাথমিকভাবে আপনি এই প্রশিক্ষণ গাইডটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন: প্রশিক্ষণ 101

সেরা টেস্টিং খাবার প্রতিস্থাপন বার

ক্যালোরি গণনা এবং ম্যাক্রো স্প্লিট

চর্মসার চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বোত্তম পুষ্টির বিভাজন ক্ষমতা নেই। অতএব, এটি একটি উচ্চ প্রোটিন, মাঝারি ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সঙ্গে থাকা দৃ .় পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যালোরির খাওয়ার উপর নির্ভর করে 1.8-2.5g প্রোটিন / কেজি শরীরের ওজন, 0.8-1g ফ্যাট / কেজি শরীরের ওজন এবং শর্করা থেকে অবশিষ্ট ক্যালোরি আদর্শ।



কাটা বা বাল্ক?

আপনি যদি ‘চর্মসার-ফ্যাট’ হন। ইউটিউব

চর্মসার-চর্বিযুক্ত অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে সম্ভবত সবচেয়ে বিভ্রান্তিমূলক বিষয় হ'ল প্রথমে কাটা বা বাল্কের সিদ্ধান্ত নেওয়া। ঠিক আছে, আপনি যদি চূড়ান্ত পরিণতিতে এর মধ্যে কিছু করেন তবে আপনি নিজের ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারবেন। এই পরীক্ষাটি গ্রহণ করুন- আপনার শ্বাসকষ্টের সময় যদি আপনার পেটের চারপাশে শালীন পরিমাণ থাকে তবে এটি সামান্য ক্যালো্রিক ঘাটতি (প্রতি দিন 150-250 কিলোক্যালরি) যান এবং প্রতি মাসে 0.5-1 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য রাখুন। যদি তা না হয় তবে আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলি গ্রাস করার সময় একই শরীরের ওজন এবং ট্রেনে থাকা ভাল। আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি দেহ-পুনর্বিবেচনা হওয়া উচিত। আপনি একই সাথে পেশী বৃদ্ধি জোর করতে প্রগতিশীলভাবে ভারী উত্তোলন করছেন তা নিশ্চিত করুন।

যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন