প্রেমের হাতল এবং বেলি ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই 5 টি জিনিস করতে হবে
প্রেমের হাতলগুলি বিব্রতকর। সত্যিই হয়। আমি একবার তাদের ছিল। যে ডিগ্রিতে তারা আমার প্যান্টটি আমার কোমর থেকে নামছিল, তা নয়, তবে আমি হ্যাঁ, আমি সেগুলি পেয়েছিলাম। আমি বোকামি সব কিছু করেছিলাম যেমন ঘণ্টার পর ঘণ্টা দৌড়ানো, মনেরহীন ডায়েটিং এবং সূর্যাস্তের পরে শর্করা বাদ দেওয়া। আমি যখন ফিটনেসের ছাত্র হয়ে উঠি তখন বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি কতটা ভুল এবং আমি নিশ্চিত যে বেশিরভাগ মানুষ এখনও রয়েছেন। আপনি যদি বোকা ডায়েট করতে এবং ওয়ার্কআউট কৌশল অনুসরণ করে নিজেকে বাঁচাতে চান তবে আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি হারাতে আপনাকে 5 টি জিনিস একেবারে করা উচিত।
1) আপনার সামগ্রিক শরীরের ফ্যাট বাদ দেওয়ার কাজ করুন
সবচেয়ে মৌলিক নিয়ম হ'ল চর্বি হারাতে lose আপনার সমস্যা ক্ষেত্রটি আপনি কী ভাবেন তা আসল সমস্যা নয়, আসল সমস্যাটি আসলে আপনার উচ্চ দেহের ফ্যাট শতাংশ। আপনি কেবল আপনার শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চল থেকে চর্বি হ্রাস করতে পারবেন না। দেহ একটি ইউনিট হিসাবে ফ্যাট হ্রাস করে এবং যেখানে আপনি এটির চেয়ে কম চান না। একবার আপনি যখন আপনার শরীরের মেদ হ্রাস দেখতে পাবেন, আপনি আপনার ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলি হ্রাস দেখতে পাবেন।
2) আপনি যা খান তা গণনা করুন
আমি প্রথম পয়েন্টে যা উল্লেখ করেছি তা অর্জন করার জন্য আপনাকে এই বিন্দু থেকে শুরু করা দরকার। আপনি মোটা কারণ আপনার শক্তি ভারসাম্য বন্ধ আছে। আপনি খুব বেশি খাচ্ছেন এবং পথে খুব অল্প চলছেন। না, এটি আপনার ইনসুলিন বা 'ধীর গতির বিপাক' নয়। এটি অনেক ক্যালোরি এবং খুব কম ক্যালোরিও না। আপনার বিএমআর গণনা করুন। আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলি কী তা দেখুন এবং সেই সংখ্যা থেকে 200 ক্যালোরি বাদ দেওয়া শুরু করুন। একইভাবে, আপনার কত পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন প্রয়োজন তা গণনা করুন। মনে রাখবেন, প্রোটিন রাজা এবং এর থেকে কিছুটা অতিরিক্ত আপনার কিডনিও মারা যাবে না।
3) মূ C় কোর অনুশীলন করা বন্ধ করুন (এবং এটির 1000 টি Reps!)
আপনি ফ্যাট হ্রাস করতে পারে না। যদি কোনও প্রশিক্ষক আপনাকে ক্রাঞ্চ বা কিছু ধরণের অপেক্ষা মোড় দেওয়ার অনুশীলন করতে বলে তবে সে একটি রসিকতা, প্রশিক্ষক নয়। যদি আপনি সহজেই 18% শরীরের ফ্যাট এর উপরে কোথাও ঘুরে বেড়াচ্ছেন, সরাসরি 'আব' প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার সময় নষ্ট করছে। আপনার লক্ষ্যটি প্রথমে চর্বি হ্রাস করা। স্কোয়াটিং, রোয়িং, পুস-আপস, পুল আপস, বেঞ্চ প্রেসিং, কাঁধ টিপানোর মতো যৌগিক অনুশীলনগুলির দ্বারা এটি সবচেয়ে ভাল। একবার আপনি একটি শালীন BF% এ চলে যান, যেমন বলুন- 12% বা তার বেশি পরে, তবে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি আঘাত করা শুরু করতে পারেন। আপনার হাতে যে লক্ষ্য (ফ্যাট লস) রয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার প্রিয় আইজি ফিটনেস মডেলটির কতগুলি 'অ্যাবস' রয়েছে তা নয়। এবং হ্যাঁ, গুগলিং বন্ধ করুন 'লাভ হ্যান্ডলগুলির জন্য পাঁচটি সেরা অনুশীলন' কারণ কোনও নেই!
4) সক্রিয় হন
জিমে যাওয়া যথেষ্ট নয়। হ্যাঁ, তাই না। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে তীব্রতাটিকে যতই আঘাত হোন না কেন, আপনি সারাদিন সক্রিয় থাকার চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। NEAT- অ ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ থার্মো জেনেসিস হ'ল ফিটনেসে সবচেয়ে আন্ডাররেটেড জিনিস, যদিও এটি আসলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ actually হাটুন, দোকান করুন, সাঁতার কাটুন, স্ট্যান্ড করুন বা বাজার থেকে কেবল মুদি সংগ্রহ করুন, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে আপনার যতটা সম্ভব সরিয়ে নিন।
5) আরও গ্রিন এ এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে পরিপূরক
আপনাকে ভরাট করা, আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করা এবং তলকে আরও ভাল করা থেকে শুরু করে সবুজ ভেজিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অনেক ভাল করতে পারে। এখন দয়া করে, আমি আপনাকে আপনার খাবারের সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে বলছি না। এটি কেবল নির্বোধ। আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবারে কেবল কিছু ধরণের শাক যোগ করুন। শুরু করার জন্য কিছু ভাল ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন সি এর দিকে হাত পান। এছাড়াও ম্যাগনেসিয়ামের মতো ম্যাক্রো খনিজ এবং দস্তা জাতীয় খনিজগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং আপনার যৌনজীবনে সহায়তা করবে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
