দেহ বিল্ডিং

জিমে নিখরচায়? এই শিক্ষানবিসের প্রশিক্ষণ গাইড আপনাকে সহায়তা করবে

যদি ভারতীয় জিমগুলিতে মারাত্মকভাবে একটি কাজ করা হয়ে থাকে, তবে এটির প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায় রয়েছে। একটি শিক্ষানবিস জন্য প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশন শরীরের জন্য একটি বিশাল ধাক্কা। তাদেরকে সপ্তাহে 5-6 দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া পারমাণবিক পতনের বেঁচে থাকার মতো। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে এই নিবন্ধের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার নবাগত লাভের সেরাটি করুন।

প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি

আমি প্রতি সপ্তাহে দু'বার পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধির জন্য কেন জরুরী তা নিয়ে আমি ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি। একটি শিক্ষানবিসের জন্য, বিভিন্ন অনুশীলনের গতিবিধিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য প্রতিটি পেশী দু'বার প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে একটি আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য, আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রগুলি এটি শিখতে হবে এবং কিছু শিখতে হবে, আপনাকে আরও বেশিবার অনুশীলন করা উচিত। অতএব, ব্রো স্প্লিট (সোমবার-বুক, মঙ্গলবার-পিছন ………) প্রতি পেশী গোষ্ঠীর প্রতি সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার কোনও অর্থ হয় না।

মহাদেশীয় বিভাজন ট্রেইল কলোরাডো মানচিত্র

মৌলিক আন্দোলন

পেশী বিল্ডিং সম্পূর্ণরূপে আপনার সম্পাদিত কাজের বোঝা সম্পর্কে নয়। পেশী হাইপারট্রফির জন্য আরেকটি মূল কারণটি হ'ল প্রগতিশীল ওভারলোড।

হাইকিং বুট বা ট্রেইল দৌড়বিদ

আপনি যে কাজটি করছেন তা এবং শিক্ষানবিশ হিসাবে আপনাকে আরও ভাল হওয়া দরকার, যদি আপনি মস্তক-ক্রাশার, তারের ক্রস ওভার ইত্যাদির মতো আনুষঙ্গিক গতিবিধাগুলিতে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে আপনি চাপ, টানার মতো মৌলিক গতিবিধি শিখবেন না ডাউনস, সারি, মৃত লিফট, স্কোয়াট, লঞ্জস, কার্ল এবং ডাউন ডাউনগুলি টিপুন। আপনার নবাগত পর্ব শেষ হয়ে গেলে আপনি ওজন নিয়ে অগ্রগতি করতে পারবেন না। দুর্বল ফর্মের সাহায্যে আপনি কেবল ওজনে সীমিত অগ্রগতি করতে পারেন। অতএব, আপনার প্রশিক্ষণের প্রথম 6-9 মাস সম্পূর্ণরূপে মৌলিক গতিবিধিগুলি শেখার উপর ফোকাস করে।

শিক্ষানবিশ প্রশিক্ষণ কার্যক্রম

নীচে একটি শিক্ষানবিস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, যা আমি আমার ক্লায়েন্টদের তুলনায় মোটামুটি কম উত্তোলনের অভিজ্ঞতা দিচ্ছি। আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রতি সপ্তাহে দু'বার প্রশিক্ষণ দেবেন, প্রাথমিকভাবে মৌলিক গতিবিধিতে মনোনিবেশ করবেন এবং আপনি পুনরুদ্ধার করার জন্য অনুকূল বিশ্রাম পাবেন। এটি আপনার কারও কাছে খুব কম মনে হতে পারে। তবে এটি একটি শিক্ষানবিসের শরীর অনুযায়ী বাড়ানো হয় এবং আমি লোকেদের মেদ হারাতে এবং এটি দিয়ে পেশী তৈরি করতে তৈরি করেছি।

দিন 1 উচ্চ শরীর

উদ্বিগ্নতা	সেট	Reps
প্রবণতা বেঞ্চ বারবেল প্রেস	ঘ	10
বারবেল সারি	ঘ	10
পেক ডেক ফ্লাইস	ঘ	12
ল্যাট পুল ডাউনস	ঘ	12
বাইসপ কার্লস	ঘ	পনের

দ্বিতীয় দিন লোয়ার বডি

উদ্বিগ্নতা	সেট	Reps
বারবেল স্কোয়াট	ঘ	10
রোমানিয়ান ডেড লিফ্টস	ঘ	10
লুঙ্গস	ঘ	12

দিন 3, দিন 4 বিশ্রাম

দিন 5 উচ্চ শরীর

উদ্বিগ্নতা	সেট	Reps
টানুন আপ	ঘ	8
আপনি যদি টান আপগুলি না করতে পারেন: ল্যাট টান ডাউনগুলি	ঘ	10
প্রতারণা বারবেল বেঞ্চ প্রেস	ঘ	10
তারের সারি বসেছে	ঘ	12
মাথার টিপে ওভার বারবেল	ঘ	10
পেক ডেক ফ্লাইস	ঘ	12
কেবল পুশ ডাউনস	ঘ	পনের

দিন 6 নিম্ন শরীর

উদ্বিগ্নতা	সেট	Reps
বারবেল স্কোয়াট	ঘ	10
রোমানিয়ান ডেড লিফ্টস	ঘ	10
লেগ প্রেস	ঘ	পনের

7 দিন বিশ্রাম

এবং হ্যাঁ, এটি সঠিক পুষ্টির সাথে জুড়ুন এবং আপনি দক্ষতার সাথে এবং অবিচ্ছিন্ন গতিতে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন।

কিভাবে তাকে বিছানায় পাগল করা যায়

যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, শারীরিক অ্যাথলেট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। বিশ্বাস করে যে ফিটনেসটি কার্যকরী হওয়া উচিত এবং চেহারাগুলি কেবল পণ্য দ্বারা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন