আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ যুক্ত করে ফ্যাট পোড়াতে এবং ছিঁড়ে ফেলার প্রক্রিয়াটি কীভাবে বাড়ানো যায়
এই ক্ষুদ্র চিয়া বীজের এত শক্তি ছিল কে ভেবেছিল?
চিয়া বীজ যারা চায় তার জন্য সুসংবাদ ওজন হ্রাস এবং শক্তি স্তর বৃদ্ধি । পুদিনা পরিবারের এই সদস্য ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় খনিজগুলি দিয়ে ভরা।
পলিয়েস্টার হাইকিং জন্য ভাল
শুধু তাই নয়, চিয়া বীজ ওমেগা 3-র সবচেয়ে ধনী উদ্ভিদ উত্স যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
চিয়া বীজের পুষ্টির মূল্য
চিয়া বীজের 2 টেবিল চামচ (30 গ্রাম) 10 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম প্রোটিন এবং 138 ক্যালোরি থাকে।
চিয়া বীজ 20% প্রোটিন যা বেশিরভাগ শস্য এবং বীজের প্রোটিনের পরিমাণকে ছাড়িয়ে যায়। এই বীজে উপস্থিত প্রোটিনগুলি উচ্চমানের এবং এটি সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।
একদিনে আপনার কতটা চিয়া বীজ খাওয়া উচিত?
চিয়া বীজের প্রস্তাবিত ডোজটি 20 গ্রাম (1.5 টেবিল চামচ) দিনে দুবার করে।
তবে যদি আপনি চর্বি পোড়াতে এবং ছিঁড়ে যাওয়া শরীর অর্জনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনার প্রতি পাউন্ড দেহের ওজন 1-1.5 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। তাই আপনি আপনার প্রোটিন পানীয়গুলিতে কয়েক টেবিল চামচ চিয়া বীজ যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
চিয়া বীজ 10-10 বার আপনার পেটে জেল তৈরি করে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি গতিতে পারে যা আপনার ক্ষুধা রোধ করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণ করে তোলে।
এটি কার্বগুলি ভেঙে চিনিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াটিকেও উত্সাহ দেয়। এটি আপনার দেহকে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করার পরিবর্তে কার্বসকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে দেয়।
চিয়া বীজ খাওয়ার সেরা উপায়
চিয়া বীজ স্বাদহীন যা এগুলি একটি পানীয় বা থালাগুলিতে যুক্ত করা সত্যিই সহজ করে তোলে। এই রহস্যময় বীজগুলির মধ্যে সর্বাধিক উপকারের ফসল কাটার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সকালে এগুলি খাওয়া।
চিয়া বীজ + জল
St আই স্টক
আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করার সহজ উপায় হ'ল এটিকে আপনার গ্লাস জলের সাথে যুক্ত করা।
2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ 3 কাপ পানিতে 30 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত স্বাদ চান তবে একটি লেবু, কমলা চেপে নিন বা কাটা ফল যুক্ত করুন।
চিয়া বীজ + নারকেল দুধ
St আই স্টক
আপনি যদি চিয়া পুডিং ঘন এবং কিছুটা মিষ্টি করতে চান তবে 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজের সাথে এক কাপ নারকেল দুধ মিশিয়ে কয়েক ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন।
কিছু লোক চিয়া বীজের টেক্সচার পছন্দ করে না। আপনি যদি বীজ চিবানো উপভোগ না করেন তবে টেক্সচারটি হালকা করার জন্য একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন।
চিয়া বীজ + আপেল + দই + চিনাবাদাম মাখন
St আই স্টক
পছন্দ মসৃণতা ? ১ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো মিশ্রণটি মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রণগুলি মিশ্রণ করুন।
চিয়া বীজ + জাম
St আই স্টক
চিয়া বীজগুলি জ্যামে প্যাকটিনের (ফলের মধ্যে উপস্থিত একটি ফাইবার যা তরলকে আটকে দেয়) এক দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে কাজ করে কারণ তারা পানিতে তাদের শুকনো ওজনকে 10 গুণ শোষণ করতে পারে।
পেকটিন তিক্ত এবং তরলটি ভিজিয়ে রাখতে এবং স্থগিত ফলের টুকরো টুকরো জ্যামে বাঁধা রাখতে আরও বেশি চিনির প্রয়োজন। তবে আপনি যদি চিয়া বীজ ব্যবহার করেন তবে এটির মিষ্টি স্বাদ তৈরি করতে আপনার খুব বেশি চিনি যুক্ত করতে হবে না।
নিয়মিত চিনিযুক্ত প্যাক জামের সাথে তুলনা করা হলে, চিয়া বীজ জাম তৈরি করা খুব সহজ।
মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি সসপ্যানে 2 কাপ ফল যুক্ত করুন। একবার উষ্ণ হয়ে উঠলে এটি আপনার কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতায় পৌঁছানো পর্যন্ত এটি একটি চামচ দিয়ে ম্যাশ করুন। তারপরে, 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ যোগ করুন এবং সংযুক্ত হওয়া পর্যন্ত তাদের ভাল আলোড়ন দিন। উত্তাপ থেকে সরান এবং জাম ঠান্ডা হওয়ার সাথে সাথে ঘন হতে শুরু করবে।
পুরো প্রক্রিয়াটি সবেমাত্র 10 মিনিট সময় নেবে। এটি একটি পাত্র এবং দোকানে যুক্ত করুন।
চিয়া বীজ + সিরিয়াল
St আই স্টক
চিয়া সিরিলের জন্য আপনার নিয়মিত সিরিয়ালটি অদলবদল করুন।
বীজগুলিকে রাতারাতি দুধে ভিজিয়ে রেখে বাদাম, বীজ, ফল বা দারচিনি দিয়ে শীর্ষে রাখুন। আরও কিছু স্বাদ যুক্ত করতে, আপনি ম্যাসড কলা এবং ভ্যানিলা নির্যাসও যুক্ত করতে পারেন।
ছেলেরা যখন তাদের ক্রাশের কথা চিন্তা করে তখন তাদের কী মনে হয়
তলদেশের সরুরেখা
চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলনের বিকল্প নয়। তবে এগুলি উচ্চতর ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য একটি পুষ্টিকর প্রতিস্থাপন এবং ফাইবারের উত্স source
যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এবং অ্যাবস অর্জনের জন্য চেষ্টা করছেন, আপনি নিজের সালাদ, কাবাব, গ্র্যানোলা বার, আইসক্রিম এবং বেকড আইটেমগুলিতেও চিয়া বীজ যুক্ত করতে শুরু করতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
