ওজন অর্জন করা কি কঠিন? এখানে সেরা খাবার যা হার্ডগেইনারদের সাহায্য করতে পারে
যদিও আমরা সবাই জানি যে অনেক লোক অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব নিয়ে সম্পর্কিত সমস্যায় ভুগছেন, সেখানে একটি অত্যন্ত বিপরীত পরিস্থিতিও রয়েছে যেখানে এমন লোকেরা আছেন যাঁরা ওজন ধরে রাখতে লড়াই করছেন। দেহ গঠনের ক্ষেত্রে তারা কঠোর পরিশ্রমী হিসাবে পরিচিত।
এই ছেলেরা, তারা খাওয়ার পরিমাণ নির্বিশেষে ওজন কমাতে লড়াই করে। আপনি প্রশিক্ষকরা যে কারণগুলি শুনছেন তার কারণগুলি হ'ল আপনার বিপাকটি খুব বেশি বা আপনি একটি অ্যাক্টোমর্ফ (আসলে কোনও ব্যাপার নয়), আপনার ওজন বাড়াতে লড়াই করার মূল কারণটি হ'ল আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন না।
সুতরাং, ওটসকে খনন করার এবং আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার সময় হয়েছে-
1. তারিখ
খেজুরের একটি 100 গ্রাম পরিবেশন 6-7 তারিখগুলি গ্রাস করতে নেমে আসে যা করা সহজ কাজ।
এই পরিবেশনার ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো ব্রেকডাউন নিম্নরূপ:
কীভাবে লোকলাইন টেনশন ব্যবহার করতে হয়
। কেসিএলস - 270 কিলোক্যালরি
। প্রোটিন - 4 গ্রাম
। কার্বস - 62 গ্রাম
। চর্বি - 0.5 গ্রাম
2. কলা
কোরিয়ান সিনেমা তালিকা রেট
এটি সেখানে উচ্চতর ক্যালোরি / কার্বোহাইড্রেট ফলগুলির মধ্যে একটি। একটি মাঝারি আকারের কলাতে নিম্নোক্ত ক্যালোরি এবং ম্যাকক্রোনুট্রিয়েন্ট ব্রেকডাউন থাকে:
। কেসিএলস - 99 কিলোক্যালরি
। প্রোটিন - 1.1 গ্রাম
। কার্বস - 23 গ্রাম
। চর্বি - 0.3 গ্রাম
3. ইন্ট্রা-ওয়ার্কআউট কার্বোহাইড্রেট শেক বা রস
যদিও একা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত প্রায় প্রত্যেকের জন্য ইন্ট্রা-ওয়ার্কআউট কার্ব ড্রিঙ্কের প্রয়োজন হয় না, কঠোর শ্রমজীবীদের জন্য কিছু ক্যালোরি পাওয়া ভাল সংযোজন হতে পারে।
গ্যাটোরেড বা কিছু কার্ব-ড্রিঙ্কের কয়েক দফত আপনার রুটিনে নিম্নলিখিত ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোগুলিকে যুক্ত করবে:
একটি আলফা পুরুষ কি
। কেসিএলস - 188 কিলোক্যালরি
। প্রোটিন - 0 গ্রাম
। কার্বস - 46 গ্রাম
। চর্বি - 0 গ্রাম
4. মধু বা ম্যাপেল সিরাপ
তরল ক্যালোরিগুলি হ'ল ন্যূনতম তৃপ্তিযুক্ত, যার অর্থ আপনি পূর্ণ বোধ না করে এই প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। কিছু প্রোটিন প্যানকেকগুলিতে মধু বা ম্যাপেল সিরাপ যুক্ত করা আপনার ক্যালোরিগুলিতে আসার জন্য একটি वरदान হতে পারে।
দুটি চামচ মধু বা ম্যাপেল সিরাপ আপনাকে নিম্নলিখিত ম্যাক্রো এবং ক্যালোরি সরবরাহ করবে:
। কেসিএলস - 115 কিলোক্যালরি
। প্রোটিন - 0.1 গ্রাম
হস্তমৈথুন টেস্টোস্টেরনের স্তরকে প্রভাবিত করে
। কার্বস - 28 গ্রাম
। চর্বি - 0 গ্রাম
5. বাদাম বাটার
বাদামের মাখন, কাজু বাটার, চিনাবাদাম মাখন, মিশ্র বাদামের মাখন এবং কী নেই তা দিয়ে প্রচুর ব্র্যান্ড বাজারে প্লাবিত হয়েছে। যদিও তারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে অগত্যা খুব সহায়ক না হলেও কঠোর শ্রমজীবীদের ক্ষেত্রে এটি হ'ল না কারণ তারা এগুলি গ্রাস করে ক্যালোরি বোমা পাচ্ছে।
বাদাম মাখন দুটি টেবিল চামচ নিম্নলিখিত ক্যালরি এবং ম্যাক্রোগুলি সরবরাহ করবে:
। কেসিএলস - 147 কিলোক্যালরি
। প্রোটিন - 4 গ্রাম
। কার্বস - 17 গ্রাম
। চর্বি - 7 গ্রাম
সংক্ষেপে বলা যায়, আপনি যদি কঠোর পরিশ্রমী এবং ওজন চাপানোর জন্য লড়াই করে চলেছেন তবে ব্রো-বডি বিল্ডিং খাবার খাই এবং কিছু উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
অ্যালকোহল রেসিপি সঙ্গে গরম আপেল সিডার
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
