চকোলেট দুধ পোস্ট-ওয়ার্কআউট পান করা আসলেই পেশী লাভের দিকে পরিচালিত করে?
সম্প্রতি, মিডিয়া চকোলেট দুধকে দুর্দান্ত পোস্ট ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্ক হিসাবে বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক হিসাবে প্রচার করে প্রচুর ধোঁয়াশা এবং হাইপ তৈরি করেছে। এর মধ্যে বেশিরভাগ নিবন্ধগুলি ঝলমলে শিরোনামগুলির সাথে সম্পন্ন করা হয়েছে যেমন এটি উচ্চতর পেশী লাভকে প্ররোচিত করে বা ব্যায়ামে জড়িত এমন লোকদের জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকল্প। এই শিরোনামগুলি ম্যাকডোনাল্ডস জিম ব্রসকে মারধর করে তাদের সামাজিক মিডিয়ায় এই নিবন্ধগুলি ভাগ করে দিয়েছে, এটি ঝলকানি দিয়েছিল যে মিডিয়া এমনকি তার ইঙ্গিত দেওয়ার আগেই তারা এটি জানত।
অ্যাপ্লাচিয়ান ট্রেইল আশ্রয়ের মানচিত্র
চকোলেট স্টাডি
আপনিও একই ধরণের পড়ার আগে এবং আপনার নিকটবর্তী সুপার মার্কেটে ছুটে যাওয়ার আগে বা ম্যাকডির চকোলেট পোস্ট হ'ল ওয়ার্কআউট পোস্ট করার পরে, আসুন এই ঝলমলে শিরোনামগুলির মূল এবং পুরো বিষয়টির পিছনে বাস্তবতা খুঁজে বের করুন। এই সমস্ত শিরোনামগুলি মেটা-বিশ্লেষণ এবং ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের ইউরোপীয় জার্নালে প্রকাশিত একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনার সাথে ফিরে যুক্ত হতে পারে। এই অধ্যয়নগুলিতে, চকোলেট দুধ অধ্যয়ন এবং ক্লান্তির সময়, অনুভূত পরিশ্রমের হার, হার্টের হার এবং পেশীর ক্লান্তির মতো পারফরম্যান্সের কারণগুলির উপর তাদের প্রভাবকে লক্ষ্য করা হয়েছিল।
মিডিয়া হাইপ এটির প্রতিবেদন তৈরির মাধ্যমে প্রকৃত ফলাফলগুলি ধূমপানের সাথে মেলে না। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে চকোলেট দুধের কার্যকারিতা বা পুনরুদ্ধারের কোনও উল্লেখযোগ্য উপকারী প্রভাব নেই। গবেষণাপত্রের কথায়, 'মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্লাসেবো বা অন্যান্য ক্রীড়া পানীয়ের তুলনায় সিটি ব্যবহারের টিটিই, আরপিই, এইচআর, সিরাম ল্যাকটেট এবং সিকে (পি> 0.05) তে কোনও প্রভাব ছিল না'। অর্থ, ক্লান্তির সময়, অনুভূত পরিশ্রমের হার, হার্টের হার বা ক্লান্তির কারণগুলির মতো পরামিতিগুলির সাথে তুলনা করার সময় চকোলেট দুধ (সিএম) প্লাসেবো বা অন্য কোনও স্প্রিং ড্রিঙ্কের চেয়ে সেরা নয়। যদিও উপগোষ্ঠী বিশ্লেষণে, এটি দেখিয়েছিল যে চকোলেট দুধ একটি প্ল্যাসেবো বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কের চেয়ে কিছুটা উন্নত। তবে গবেষণার সামগ্রিক অনুসন্ধানে এটির কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ছিল না।
'চকোলেট দুধ' ভেঙে
সব মিলিয়ে, চকোলেট দুধগুলি মিডিয়ায় প্রকাশিত হওয়ার সাথে সাথে অধ্যয়নগুলিতে হাইপকে বাঁচেনি। এখন, আসুন আমরা এটি আরও কাছাকাছি কোণ থেকেও দেখি এবং বুঝতে চেষ্টা করি যে চকোলেট দুধের যদি কোনও উপকার হয় তবে এর উপাদানগুলি কী যা এই পুনরুদ্ধার বা কার্যকারিতা সুবিধা সরবরাহ করে। চকোলেট দুধ প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটগুলির সংমিশ্রণ।
প্রোটিন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণে সহায়তা করতে এবং পেশী প্রোটিনের ভাঙ্গনও হ্রাস করতে পারে। কার্বস এবং ফ্যাটগুলি শক্তির উত্স হওয়ায় দেহটিকে পুনরায় জ্বালানী ব্যবহার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই উপকারিতা পানাহারীতে উপস্থিত সমস্ত ম্যাক্রোনট্রিয়েন্টদের কাছে নেমে আসে।
আপনি অন্যান্য পানীয় যেমন প্রোটিন শেক এবং / অথবা এতে পুষ্টি-ঘন খাবারের সাথে পুরো খাবারের সংমিশ্রণ থেকে এই একই উপাদানগুলি পেতে পারেন। প্রোটিন শেক বা পুরো পুষ্টিক-ঘন খাবারের মতো এই অন্যান্য বিকল্পগুলি ক্যালোরিতে স্বল্প মাত্রার পাশাপাশি কেবল একটি চকোলেট দুধের চেয়ে বেশি ভরাট হতে পারে। যদি আপনি চর্বি হারাতে চেষ্টা করছেন, তবে পরবর্তী বিকল্পটি আপনাকে এই প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে কারণ আপনি কেবল চিনির সাথে ভরা পানীয় পান করতে পারেন যাতে কোনও পুষ্টি নেই। এটি আমাদের এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে পুষ্টি সম্পর্কিত মিডিয়া ঝলকানি দেয় বা হাইপস করে এমন সমস্ত কিছু আমাদের বিশ্বাস করা উচিত নয় এবং যদিও এটি সত্য হতে পারে তবুও সমালোচক চিন্তাবিদ হওয়া এবং সত্যগুলি 100% বিশ্বাস করার আগে যাচাই করা সর্বদা উপকারী।
সেরা সমস্ত প্রাকৃতিক খাবার প্রতিস্থাপন কাঁপুন
রেফারেন্স : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
পুরুষদের জন্য সেরা হাইকিং মোজা
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
