ওজন বৃদ্ধির জন্য ডায়েট চার্ট
আমাদের জিন, বিপাক এবং পুষ্টি গ্রহণের মতো কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আমাদের দেহের ওজনকে প্রভাবিত করে।
কিছু লোক ঝোঁক আছে ওজন লাভ বরং শীঘ্রই, কিছু লোক কঠোর উপার্জনকারী। এঁরা ভাবেন যাঁরা প্রচুর খাওয়া সত্ত্বেও স্বল্পতম মাংস রাখতে পারেন না।
এই ধরণের লোকগুলির একটি বিপাক রয়েছে যা দেহের খুব বেশি শক্তি গ্লুকোজ বা ফ্যাট আকারে সংরক্ষণ করতে দেয় না। ওজন বাড়ানোর চার্ট অনুসরণ করার জন্য এই জাতীয় ব্যক্তিরা আদর্শ প্রার্থী।
ডায়েট চার্টের বুনিয়াদি বুঝুন
ওজন বাড়ানোর চার্টের ধারণাটি হ'ল সারাদিন ধরে খাওয়ার দিকে নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতির ব্যবস্থা করা। একটি চার্ট একটি পরিচালনা সরঞ্জামের অনুরূপ, অর্থাত্ এটি আপনার ওজন বাড়ানোর প্রচেষ্টাকে মাইক্রোম্যানেজ করতে সহায়তা করে, আপনার উদ্দেশ্যগুলির জন্য কোন খাবারগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত understand
আদর্শভাবে, ওজন বাড়ানোর জন্য একটি ডায়েট চার্টে ডায়েট করার পরিকল্পনা করার আগে কিছু প্রাথমিক তথ্য থাকতে হবে, যেমন:
Body লক্ষ্যযুক্ত শরীরের ওজন
S খাবারগুলি ওজন বাড়ানোর জন্য আদর্শভাবে উপযুক্ত
• যে খাবারগুলি ন্যূনতমভাবে খাওয়া উচিত
Through দিনের বেলা যথাযথ খাবারের সংখ্যা
Major প্রতিটি বড় খাবারের জন্য মেনু
A একদিনে নাস্তা খাওয়ার সংখ্যা
• স্নাকিংয়ের পছন্দগুলি
• দৈনিক চিনি গ্রহণ
Body দেহের ওজনের দ্বি-সাপ্তাহিক রেকর্ডিং
• সামগ্রিকভাবে, মাসিক লাভ
জর্জিয়া মধ্যে appalachian লেজ মানচিত্র
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন অর্জনের জন্য আরও ভাল সংমিশ্রণ হ'ল উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট সহ ব্যায়াম করা। অনুশীলন নিশ্চিত করে যে ওজন বাড়ানো সমান। এটি কোমর বা তলদেশের চারপাশে অযাচিত, ওজন বাড়ানো রোধ করতে সহায়তা করে।
ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট চার্টের উদাহরণ নীচে তৈরি করা হয়েছে:
গার্ড আলাস্কা ভালুক মরিচ স্প্রে
A দিনে তিনবারের খাবার প্লাস টু, ভারী এবং একটি, হালকা নাস্তা
Work ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে পুষ্টির পরিপূরক
A সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ বার ওয়ার্ক আউট করা
Coffee কফি, চা এবং এরিটেড পানীয়ের ন্যূনতম গ্রহণ
Some কিছু ফ্যাট সহ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বেশি খাওয়ার উপর জোর দিন
প্রাক ওয়ার্কআউট:
কয়েক কলা এবং কয়েক চুমু লেবু জল বা গ্লুকোজ পাউডার মিশ্রিত পানিতে।
অনুশীলনের পর:
একটি প্রোটিন-ভারী শেক (প্রোটিন পরিপূরক)।
প্রাতঃরাশ:
• এক, কমলা রসের বড় গ্লাস
• একটি বাটি ওটমিল যাতে বাদাম, আখরোট এবং কিসমিসের মতো শুকনো বাদাম যুক্ত করা হয় sk স্কিমযুক্ত বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং কিছু চিনি ব্যবহার করে
Whole 2-3 সম্পূর্ণ ডিম, স্ক্র্যাম্বলড বা সিদ্ধ
Multi মাল্টি-দানাদার রুটির 2-3 টুকরা কিছুটা মাখন দিয়ে প্রলেপ দিন
প্রি-লাঞ্চ / মিড-ডে নাস্তা:
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ থেকে তৈরি এক বাটি দই
বা
কয়েকটি গ্রানোলা বার যা কিসমিস এবং তিলের বীজের সাহায্যে শক্তিশালী
বা
আপেল বা পীচের মতো পুরো ফল
একটি ক্লিফ বারের ওজন কত?
মধ্যাহ্নভোজ:
Animal মুরগী বা মাংসের মতো প্রাণীর মাংসের কমপক্ষে একটি ফর্ম, অর্থাত্ এক থেকে দুটি পরিবেশন।
Wheat 4-5 পুরো গম বা বহু-শস্যের ময়দা থেকে তৈরি রোটি, ঘি দিয়ে সামান্য গন্ধযুক্ত।
Al ডালের একটি বড় বাটি
Bo এক কাপ সিদ্ধ ভাত
Me মাংস খাওয়ার সমস্যা হলে তাফু বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ থেকে তৈরি কটেজ পনির দিয়ে পরিপূরক করুন
প্রারম্ভিক স্ন্যাক:
আরও ভাল পছন্দ হ'ল এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ যাতে একটি শক্তি-প্ররোচিত মিশ্রণ যুক্ত করা হয়েছে। আপনি বিভিন্ন ধরণের মিশ্রণ থেকে চয়ন করতে পারেন। সিনথেটিক চিনি ব্যবহার না করে আরও ম্যাল্টেড মিক্স যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি কিছু উচ্চ ফাইবার বিস্কুট বা কুকিজ ডিপ এবং মঞ্চ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
ওজন বাড়ানোর জন্য নৈশভোজের বিকল্পগুলি
আপনার ক্যালোরি উচ্চতায় আপনার দিনটি শেষ করা দরকার বলে রাতের খাবারের জন্য কিছু পরিকল্পনা করা দরকার। আপনার কমপক্ষে এক ধরণের সবুজ শাকসব্জির সাথে ডাল বা মুরগী বা মাছ পরিবেশন করার সাথে কিছুটা গ্রেভির সাথে একত্রিত করা উচিত। ওজন বাড়ানোর দৃষ্টিকোণ থেকে রোটিসের চেয়ে রাতের খাবারের জন্য বেশি ভাত খাওয়াই ভাল। নিশ্চিত করুন যে আপনি খাবার রান্না করা ব্যক্তিকে উচ্চতর ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সহ মসুর ডাল ব্যবহার করতে বলছেন। এর মধ্যে রয়েছে কালোজি এবং কিডনি মটরশুটি।
উইন্ডব্রেকার বৃষ্টির জন্য ভাল
পোস্ট-ডিনার স্নাক জন্য বিকল্প
High উচ্চ কোকো সামগ্রী সহ ডার্ক চকোলেটের কয়েকটি কামড়
Fruits ফল এবং দইয়ের মসৃণতা
Straw স্ট্রবেরি, আপেল, আম বা আঙ্গুরের মতো ফল
আপনার অগ্রগতি এবং আপনি যেভাবে ওজন বাড়িয়ে চলেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার ডায়েট চার্টের সময়-সময় থেকে কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে দয়া করে তা বুঝতে পারেন। এই কুলুঙ্গিতে কোনও আপত্তি নেই — আপনাকে পথ চলতে হবে এবং আপনাকে কী উপযুক্ত তা খুঁজে বের করতে হবে। (স্বাস্থ্য, MensXP.com )
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- 5 অভ্যাস আপনাকে অবশ্যই উন্নততর মানুষ হিসাবে গ্রহণ করতে হবে
- জিমে না গিয়ে কীভাবে পেশী তৈরি করবেন build
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
