চিনাবাদাম মাখন কল করা প্রোটিনের একটি ভাল উত্স
চিনাবাদাম মাখন এখনই সমস্ত ক্রোধ। কেউ কোথাও থেকে কিছু শুনেছিল এবং চিনাবাদাম মাখনের প্রতি ভালবাসা ইন্টারনেটে নেমেছে। ফলস্বরূপ, চিনাবাদাম মাখন বেশিরভাগ ফিটনেস উত্সাহীদের প্রধান খাদ্য হয়ে উঠেছে। কোনও সন্দেহ নেই, এটি উদাসীন, পুষ্টিকর ঘন এবং ‘কেউ’ তাদের বলেছিল যে এটি প্রোটিনের এক দুর্দান্ত উত্স। হ্যাঁ, কোনওভাবে লোকেরা বিশ্বাস করতে পেরেছে যে চিনাবাদাম মাখন প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স! এটি কেবল এই 100% মিথ্যা নয়, নিয়মিত ভিত্তিতে এতগুলি চিনাবাদাম মাখন গ্রহণ করা বোকামি। এই নিবন্ধটি আপনার বেশিরভাগ প্রশ্নের বিবরণ দেবে।
প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পর্কে একটি সামান্য বিট
প্রোটিন হ'ল একটি প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো পুষ্টি যা আমাদের পেশীগুলি মেরামত ও পুনরুদ্ধারের জন্য প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রয়োজন। এটি প্রায় 20 টি অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত, যার মধ্যে 9 টি সত্যিই প্রয়োজনীয়, যা আমাদের দেহ উত্পাদন করতে পারে না। সুতরাং, আমাদের আমাদের ডায়েটের মাধ্যমে এটি খাওয়া দরকার। হিস্টিডিন, আইসোলিউসিন, লিউসিন, লাইসিন, মেথিওনাইন, ফেনিল্লানাইন, থ্রোনাইন, ট্রিপটোফেন এবং ভ্যালাইন 9 টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের দেহে পাওয়া যায় না। যে কোনও খাবারের মধ্যে সবগুলিই একটি সমন্বিত প্রোটিন উত্স হিসাবে পরিচিত যেখানে একটি বা দু'জনেরও অভাব হিসাবে এটি একটি অপূর্ণ প্রোটিন উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়।
গো গার্ল ডিভাইস কী
চিনাবাদাম মাখন 101
তবুও ভাবছি চিনাবাদাম মাখন কি ভাল প্রোটিনের উত্স? ভাল, আমাকে কিছু Vegans আঘাত করা যাক, এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স নয়! এতে মেথিয়নিন নামক একটি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব রয়েছে। তদতিরিক্ত, চিনাবাদাম মাখনের প্রোটিন জৈব উপলভ্যতাও খুব বেশি নয়। তবে, সুসংবাদটি হ'ল, আপনি এটিকে অন্য একটি ক্লাস প্রোটিন (সম্পূর্ণ প্রোটিন) উত্সের সাথে মিশ্রন করে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দুধ, ডিম ইত্যাদি The আপনি আপনার চিনাবাদাম মাখনকে পুরো গমের রুটি বা কিছু সিমের সাথে মিশিয়ে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন খাবার তৈরি করতে পারেন।
চিনাবাদাম মাখনের বিদ্রূপ
‘প্রোটিন উত্স বা প্রোটিনে উচ্চতর’- বেশিরভাগ ব্র্যান্ডের চিনাবাদাম মাখন এইভাবে বাজারজাত করে। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি চিনাবাদাম মাখনের মূল ম্যাক্রো পুষ্টি এবং প্রোটিন নয়। মাত্র দুটি টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন (এক হিসাবে পরিবেশন হিসাবে গণ্য করা) আপনাকে প্রায় 16 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি দেয়, প্রায় 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং মাত্র 7 গ্রাম প্রোটিন দেয়। এবং অনুমান করুন যে কোনও ব্যক্তি নিজেই আপনাকে 300 ক্যালরির বেশি লোড করতে পারে। এটি একই সাথে বিশাল এবং বোকা।
এখানে একটি সাম্প্রতিক তুলনা SoHee ফিট করেছেন
SoHee বিশদভাবে জানিয়েছে যে 30 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে আপনাকে 45 গ্রাম হুই, 100 গ্রাম মুরগির স্তন এবং একটি মুরগীর বাটার 127 গ্রাম পান করতে হবে। এছাড়াও, 127 গ্রাম চিনাবাদাম মাখনের একটি বিস্ময়কর 748 ক্যালোরি রয়েছে। এটি কিছু লোকের দৈনিক মোট ক্যালোরি খরচ প্রায় অর্ধেক। এখানে একটি রেফারেন্স ইমেজ-
হাইকিংয়ের জন্য কীভাবে আপনার ব্যাকপ্যাকটি প্যাক করবেন
তলদেশের সরুরেখা
চিনাবাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর তবে এটিকে প্রধান প্রোটিন উত্স হিসাবে বিবেচনা করা বন্ধ করুন। তবে, আপনি যদি আপনার ডায়েটে কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করতে চাইছেন তবে এখন সেই জারটি ধরুন। চিনাবাদাম মাখন সম্পর্কে আরও আকর্ষণীয় তথ্যের জন্য, আমার আগের নিবন্ধটি দেখুন (লিঙ্ক)।
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
