আপনি কি মিটিংয়ের মাঝখানে জোন আউট করেন? এখানে কাজ করার সময় কেন্দ্রীভূত থাকার 5 টি অনন্য উপায়
দীর্ঘ মিলনের কলটির মধ্যে কখনও স্থান পেয়েছে এবং বুঝতে পেরেছিল যে আপনি শেষ 10 মিনিটে আপনার বসের একটি কথাও শোনেন নি? অথবা কাজ থেকে কোনও ইমেল পড়ার সময় মধ্যাহ্নভোজন নিয়ে ভাবতে শুরু করেছেন?
বাড়ি থেকে কাজ করার সময় মনোনিবেশ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে অসম্ভব নয়।
কেন আমরা জোন আউট করব?
জোনিং আউট মানে আপনার মস্তিষ্ক অটোপাইলটে চলে গেছে। এটি তখন ঘটতে পারে যখন আপনার মস্তিষ্ক মনে করে যে আপনি বাহ্যিক সমর্থন ছাড়াই হাতের কাজটি পরিচালনা করতে পারেন।
ঘুম বঞ্চনা, বেদনাদায়ক পরিস্থিতি, তথ্যের অতিরিক্ত বোঝা বা যখন আপনি চাপ, অভিভূত বা আঘাতজনিত হয়ে পড়ে থাকেন তখন আপনি জোন আউটও করতে পারেন।
প্রত্যেকে জোন আউট করে দেয় এবং এটি আপনার সৃজনশীলতার পক্ষে ভাল কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিশ্রাম সরবরাহ করে। তবে গুরুত্বপূর্ণ সভাগুলির সময় প্রায়শই জোন আউট হওয়া প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে।
আইস্টক
বাড়ি থেকে কাজ করার সময় কেন্দ্রীভূত থাকার অনন্য উপায়
কাজের জন্য একটি জায়গা নির্ধারণ, কাজের সময় নির্ধারণ এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি নেওয়া এমন কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপ যা আপনাকে ইতিমধ্যে বাড়ির অভিজ্ঞতা থেকে আপনার কাজটি সহজ করার জন্য নেওয়া উচিত। তবে এখন কী? আপনার মন উপস্থিত থাকার জন্য প্রশিক্ষণ দিন।
আপনার প্রাক ও পোস্ট-লাঞ্চের কার্যগুলি পরিকল্পনা করুন
আপনার মন একটি অব্যক্ত বানরের মতো কাজ করে যখন তার অনুসরণ করার প্রক্রিয়া নেই। এটি পুরো জায়গা জুড়ে। সুতরাং আপনার প্রাক এবং মধ্যাহ্নভোজনের কাজগুলি লক্ষ্য করে এটি নিয়ন্ত্রণ করুন।
এইভাবে আপনার হাতে একটি টাস্ক থাকবে এবং প্রত্যাশায় আরও কাজ করতে হবে। এছাড়াও, দিনের শেষে আপনার সাফল্যের একটি রেকর্ড থাকবে।
আপনার মনকে থাকার কারণ দিন
তোমার মন উদাস? আপনার মস্তিষ্কের জন্য চ্যালেঞ্জিং বা আকর্ষণীয় এমন কোনও বিষয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন।
এটি কাজের বাইরে কোনও শখ বা কাজের জায়গায় কোনও কাজ হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে আপনার মন প্রশিক্ষণ করা হবে।
আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন বা আপনার মনে খুব বেশি থাকে, আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন এবং আপনার মস্তিষ্কের প্রতি কিছুটা স্ব-যত্নশীল মনোভাব দেখান।
আপনার যদি তাদের প্রয়োজন হয় মজাদার বিরতি নিন
প্রত্যেকে আলাদা আলাদাভাবে কাজ করে। কিছু লোক যখন ঘন্টার জন্য প্রবাহ থাকে তখন আরও ভাল সঞ্চালন করে এবং অন্যদের মনকে সতেজ করার জন্য মাঝে বিরতি প্রয়োজন।
বাড়ি থেকে কাজ করার সময় সেই বিরতিগুলি নিন। আপনার পরিবারের সাথে দ্রুত গেম খেলুন, একটি 15 মিনিটের শর্ট ফিল্ম বা একটি স্ট্যান্ড-আপ কমেডি ভিডিও দেখুন fun
আপনার ইন্দ্রিয় খাওয়ান
আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনি কারও উপর একটি সুন্দর সুগন্ধি গন্ধ পেলে আপনি কীভাবে আরও মনোযোগী হন?
অ্যারোমাথেরাপি ফোকাস উন্নত করে। সুতরাং আপনি আপনার কাজের টেবিলে একটি বিচ্ছুরক বসিয়ে বা প্রতিদিন সুন্দর সুগন্ধি পরে আপনার ঘ্রাণশালী সিস্টেমকে খাওয়াতে পারেন।
আপনার বিপরীত হাত দিয়ে লেখার অনুশীলন করুন
মাঝে মাঝে আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে লেখা মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় এবং সৃজনশীল ফাংশনগুলিকে উন্নত করে। মস্তিষ্কের ফিটনেস উন্নয়নের জন্য এটি একটি ভাল অনুশীলন।
অভ্যন্তরীণ সুবিধাগুলি নির্বিশেষে, আপনার অন্য হাতে লেখা আপনার মনের দৃষ্টি আকর্ষণ করবে এবং এটি এখনকার মুহুর্তে আনবে কারণ এটি কোনও সাধারণ কাজ নয়।
আপনার চা চুমুক দেওয়ার সময় গভীর শ্বাস নিন Take
এটি ধ্যানের অন্য রূপ। আপনার চা পান করার সময় আপনি যেমন গভীর শ্বাস নেবেন, আপনি আরও স্বাদযুক্ত তার স্বাদটি উপভোগ করবেন এবং আরও ভাল কাজ করার জন্য আপনি আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন প্রেরণ করবেন।
এমনকি সভা করার সময়ও আপনি যখন জোনের বাইরে চলে আসেন, তখন গভীর শ্বাস নিয়ে আপনি আপনার সহকর্মীদের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারেন।
শেষের সারি
আপনার মনকে উপস্থিত থাকার প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে যখন উপরের পদ্ধতিগুলি ভাল ফলাফল দেখিয়েছে, তারা সবার জন্য আলাদাভাবে কাজ করে।
যদি আপনি কোনও বেদনাদায়ক পরিস্থিতির মোকাবিলা করার পদ্ধতি হিসাবে কাজ করে যাচ্ছেন তবে আমরা আপনাকে নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে এবং পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেব।
আপনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় অন্য কোনও সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন কিনা তা আমাদের জানান।
আরও এক্সপ্লোর করুন।আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
