চর্মসার ফ্যাট এবং দুর্বল হওয়ার অসুস্থতা, করন শক্তি এবং একটি সিক্স প্যাক উপার্জনের জন্য তার জীবনযাত্রার নিয়ন্ত্রণ নিয়েছিলেন
আমি যখন কাজ শুরু করলাম তখন কীভাবে আমার ওয়ার্কআউট বা ডায়েট নিয়ে যেতে হবে সে সম্পর্কে আমার কোনও ধারণা ছিল না। যাইহোক, আমি এখনও জিমটি হিট করার বিষয়টি তৈরি করেছি। বেশিরভাগ ছেলের মতোই আমি সবসময় ভেবেছিলাম যে ওয়ার্কআউটটি আমার ফিটনেসের প্রয়োজনের যত্ন নেবে। তবে আমি ভুল ছিলাম এবং কয়েকমাস পরে, আমি অনুভব করেছি যে আমার ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া দরকার। যদিও আগে আমি একজন ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কাজ করেছি, আমি কোনও বিশ্বাসযোগ্য ফলাফল দেখতে পাইনি। আমার সাথে যোগাযোগ হয় এটি এই হয় শান্তনু প্রশের , মেনসএক্সপিতে স্বাস্থ্যের জন্য সম্পাদক। তিনি চর্বি হ্রাস এবং মাংসপেশী তৈরির মূলসূত্রগুলি ভেঙে দিয়েছিলেন এবং কীভাবে একটি শারীরিক রূপান্তর সাধিত হয় সে সম্পর্কে আমাকে পরিচিত করে তুলেছিলেন।
তিনি এটি খুব পরিষ্কার করে দিয়েছিলেন যে যে জিনিসগুলি আসবে তা আসলে সহজ হবে না এবং তাদের শৃঙ্খলার প্রয়োজন হবে। আমাকে একটি গণনাযুক্ত ডায়েট এবং কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে রাখা হয়েছিল। আমি খাবার গণনা এবং একটি ভাল ঘুমের ধরণ বজায় রাখার গুরুত্ব শিখেছি। তিনি আমার দেহের উপর ভিত্তি করে কাজ করেছেন এবং এর চেয়েও বেশি, আমরা শক্তি তাড়া করেছি।
এভাবেই আমার প্রোগ্রামটি বিভক্ত হয়েছিল-
1) শুরু করার পরে, আমি আটকে থাকা চর্মসার ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে প্রথমে ঝুঁকির বিষয়ে কাজ করেছি। ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকার সময় ক্রমবর্ধমান ভারী উত্তোলন আমি যা করেছি তা হ'ল। শক্তি উপর ফোকাস এখানে প্রধান গুরুত্ব ছিল।
দুই) উপরোক্ত পুনরায় রচনার পরে, আমি এখন আমার বাল্ক শুরু করার লক্ষ্যে ছিলাম। আমার ক্যালোরি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে উপরে উঠেছিল আমি জিমে ওজন নিয়ে যাচ্ছি। শক্তি উপর ফোকাস এখানে প্রধান গুরুত্ব ছিল।
3) ওয়ার্কআউটগুলি বেশিরভাগ স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস, লঞ্জ এবং ওএইচপির মতো বড় বেসিক লিফ্টের চারপাশে বাঁধা ছিল। উদ্দেশ্য ছিল প্রতি সপ্তাহে আরও শক্তিশালী হওয়া।
আট মাসের কম প্রশিক্ষণের মধ্যে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে একটি ফিটনেস শৃঙ্খলা রূপান্তরের চিত্রের ঠিক আগে এবং পরে নয়। এটি একটি জীবনযাত্রা। এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে শক্তিশালী করে তোলে। এটি স্বল্প সময়ের মধ্যে আমাকে 'প্রাপ্তবয়স্কদের' সহায়তা করেছিল। আপনি কিভাবে জিজ্ঞাসা করবেন? শান্তনুর সাথে আমার অগ্রগতি অনুসারে আমার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলি পরিবর্তন করার পাশাপাশি, আমার শেষতমতম প্রচেষ্টাটি ছিল আসলে আমার কাজটি প্রস্তুত করা এবং খাবার প্রস্তুত করার সময় নির্ধারণ করা।
সেরা খাবার প্রতিস্থাপনে কাঁপুন 2019
৪৫ মিনিট ওয়ার্কআউট ছাড়াও, 15 মিনিটের উষ্ণতা এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্রেচিং, যা আমার কাছে নতুন এসেছিল তা হাঁটছিল। আমি আমার জিম ড্রাইভিং ছেড়ে এবং পরিবর্তে হাঁটা শুরু। সব মিলিয়ে, এটি আমাকে দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা সময় নেয়। এটি ছিল বিশাল কাজ!
এটি আমার দিনের সংক্ষিপ্ত চেহারা-
আমার দিন নির্ধারণ।
castালাই লোহার প্যানগুলি কীভাবে উপস্থাপন করবেন
2. প্রতিটি খাবারের জন্য অ্যালার্ম লাগানো।
৩. খাবার রান্না করতে এবং আমার ক্যালোরি গণনা করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা।
৪. শীঘ্রই ঘুমাচ্ছি যাতে আমি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারি এবং ভাল হয়ে উঠতে পারি।
৫। সময় মতো কাজ করা তাই আমি তাড়াতাড়ি চলে যেতে পারি।
।। সময়মতো জিমে পৌঁছানো যাতে আমি পরে আমার বন্ধুদের / পরিবারের সাথে দেখা করতে পারি।
যদি এটি প্রাপ্তবয়স্ক না হয়, আমি অবাক হয়ে যাই!
আপনার যা প্রয়োজন এবং ঠিক আপনার অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য এনে দেওয়া আপনার জীবনকে ট্র্যাকটিতে আনতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে নেতিবাচকতা থেকে দূরে রাখে এবং প্রায় স্ট্রেস রিলিজ থেরাপি হিসাবে কাজ করে।আপনি যদি ভাবেন যে আমার সামাজিক জীবনে কী ঘটেছিল, তবে আমি এটি বাস্তব রাখব। আপনার সামাজিক জীবনযাত্রা নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটের পথে আসে (পড়ুন: বিবাহ, জন্মদিন এবং উত্সবগুলি) তবে একবার আপনি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের এবং ডায়েটিংয়ের একটি নির্দিষ্ট রুটিনের অভ্যাসে রেখেছেন, ২-৩ দিনের বাইরে একমাসে কিছুই পরিবর্তন হবে না।
সবচেয়ে বড় সংগ্রাম শুরু এবং সেই এক বড় পদক্ষেপ নেওয়া!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
