'ডেডপুল'-এ রায়ান রেনল্ডসের মতো একটি পাতলা এবং ছিঁড়ে ফিজিক কীভাবে তৈরি করবেন
যদি এমন একটি সুপারহিরো থাকে যা আধুনিক দিনের পঞ্চম সুপারহিরোকে মূর্ত করে তোলে তবে এটি ডেডপুল হতে হবে।
বাচ্চাদের কৌতুকপূর্ণ বোধ, চতুরতা এবং কারও ভয় নেই, ডেডপুল সহজেই সবচেয়ে প্রিয় সুপারহিরোদের মধ্যে রয়েছে, যদিও তিনি নিজেকে ভাড়াটে বলা পছন্দ করেন।
রায়ান রেনল্ডস তার অভিনব বৈশিষ্ট্যগুলি মূর্ত করার সাথে সাথে অংশ নেওয়ার উপযুক্ত ব্যক্তি ছিলেন মৃত্যু কূপ । ভূমিকার একদম নিখুঁত চিত্রায়ন, সমানভাবে চিত্তাকর্ষক কি তা হল রায়ান সেই অংশটি তৈরি করেছিলেন।
একটি হাতা, পেশী এবং একটি ক্রীড়াবিদ! এটি এমন কিছু যা প্রতিটি লোক অর্জন করতে চায়। এমন একটি পদার্থ যা তাদেরকে দৈত্য দানবের মতো করে তোলে না এবং একই সাথে, মেয়েরা শার্টটি বন্ধ করার পরে তাদের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে।
ব্যাকপ্যাকিংয়ের জন্য সেরা দমকা জ্যাকেট
ডেডপুলের মতো একটি পাতলা পেশীবহুল দেহটি তৈরি করতে এবং তৈরি করতে আপনার যা করতে হবে তা এখানে:
1. আপনার শরীরের ফ্যাট ফেলে দিন
একটি বড় ভুল যা বেশিরভাগ লোকেরা করে এবং এমনকি দেশি জিম প্রশিক্ষকরা ভুলভাবে প্রচার করে তা হ'ল আপনার শরীরের গঠন কী তা বিবেচনা না করেই বাল্কিংয়ের কাজ শুরু করা।
কিছু বোকা এমনকি প্রথমত বাল্ক বলার সীমা পর্যন্ত চলে যায়, কারণ এটি পরে কাটা সহজ।
না এটা না.
সেরা ডাচ ওভেন ক্যাম্পিং রেসিপি
এখানে কয়েকটি জিনিস:
ক। শরীরের উচ্চতর চর্বিতে, আপনি আরও চর্বি অর্জন করবেন: একটি চর্বিযুক্ত বাল্কে কাজ করার মিষ্টি স্পটটি শরীরের মেদ 8 থেকে 15% এর মধ্যে থাকে। আপনি যদি এটির ওপরে হন তবে একটি ভাল সুযোগ রয়েছে, আপনি আরও শরীরের মেদ অর্জন করবেন।
খ। ফ্যাট কোষগুলি মারা যায় না: আপনি মোটা হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহে ফ্যাট সেলগুলির সংখ্যা বাড়বে। আরও ফ্যাট কোষগুলির অর্থ ভবিষ্যতে আপনার শরীরের চর্বি বা ওজন বাড়ানো তুলনামূলকভাবে সহজ।
সুতরাং, আপনি প্রায় 8-10% না হওয়া পর্যন্ত সর্বদা প্রথমে একটি কাটাটি করুন। যদি আপনি চর্মসার দেখা শেষ করেন, ঠিক আছে। এটা অস্থায়ী।
2. একটি ছোট ক্যালোরির উদ্বৃত্তে খাওয়া শুরু করুন
একবার আপনি শরীরের চর্বি কমিয়ে আনলে আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া শুরু করুন। এবং হ্যাঁ, আপনাকে এটি খুব রক্ষণশীলভাবে করতে হবে। স্বল্পতম সময়ে এটি যতটা সম্ভব মেদ পাওয়ার প্রতিযোগিতা নয়।
ডিহাইড্রেটে শুকানো গরুর মাংসের ঝাঁকুনি
প্রতিমাসে 1 থেকে 1.5 কিলো বেশি লাভের লক্ষ্য নয়। যার অর্থ প্রতিদিন প্রায় 200 কিলোক্যালরি উদ্বৃত্ত! নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 1.8 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করছেন।
3. যৌগিক আন্দোলন বেশি করুন
একাধিক-যৌথ আন্দোলন উত্তোলন করুন যাতে আপনি আরও শক্তিশালী হন এবং আরও পেশী প্যাক করতে পারেন। 100 সেট বাইসপ কার্লগুলি করে জিমে আপনার সমস্ত সময় নষ্ট করবেন না। আপনি যত বেশি যৌগিক আন্দোলন বাছাই করবেন, পেশীগুলি বাড়ানোর জন্য তত বেশি পেশী আপনি কাজ করবেন।
এবং প্রচলিত এক শরীরের এক দিনের প্রশিক্ষণ করবেন না। গবেষণা দেখায় যে একই সংখ্যক সাপ্তাহিক সেট করার সময়ও, যারা প্রতি সপ্তাহে একটি পেশী 2x প্রশিক্ষণ দিয়েছিল তারা আরও পেশী বৃদ্ধি পেয়েছিল। গিঁট হয়ে যাবেন না।
4. এই আব সার্কিট 3x এ সপ্তাহে করুন
'ডেডপুল'-এ রাইনের দেহে যে জিনিসটি দাঁড়িয়েছিল তা হ'ল তার অ্যাবস। অ্যাবসগুলি একটি ছোট পেশী গোষ্ঠী হওয়ায় তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে যার অর্থ আপনি আরও ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
চুদতে গিয়ে কীভাবে কোনও মেয়ের চুল নিয়ে খেলতে হয়
আপনার অ্যাবস এর প্রাথমিক ফাংশন হ'ল মেরুদণ্ডের নমন। এটি দুটি ক্রিয়াকলাপ এবং লেগ উত্থাপন যা দুটি প্রাথমিক গতিবিধি। পেশী তৈরি করতে এবং আপনার অ্যাবস পপিং করতে প্রতি দিন এই ব্যায়ামগুলির 12-15 রেপগুলির 3-4 সুপারসেটগুলি করুন।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিংয়ের অনুসন্ধানের জন্য তিনি thepratikthakkar@gmail.com এ পৌঁছে যেতে পারেন
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
