কেটেলবেল প্রশিক্ষণ 101: আমেরিকান স্টাইল বনাম রাশিয়ান স্টাইল
আপনি যদি কেটেলবেল লিফটার হন তবে আপনি সম্ভবত প্রথমে যা শিখেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি সম্ভবত কেটলবেলকে রাশিয়ান স্টাইল বা আমেরিকান স্টাইলে দুলছেন। আজকের নিবন্ধটি দুজনের মধ্যে পার্থক্যের দিকে মনোনিবেশ করতে চলেছে। এর দু'পক্ষের উভয় দিকই তুলে ধরে তবে প্রথমে, আসুন আমরা বুঝতে পারি যে এগুলির প্রতিটি কীভাবে সম্পাদিত হয়।
রাশিয়ান কেটেলবেল সুইং: দোলটি টোরসো বা চোখের স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যেখানে বেল শেষ হয় সেখানে দোল কার্য সম্পাদন করা হয়
আমেরিকান কেটেলবেল সুইং: সুইংটি সম্পাদিত হয় যেখানে বেলটি ওভারহেডে চলে যায়, যেখানে ব্যক্তির অস্ত্রগুলি সোজা থাকে এবং বেলের নীচে নীচের দিকে সোজা দিকে নির্দেশ করা হয়।
রাশিয়ান ভিত্তিক সুইংগুলি কেটেলবেল ওয়ার্কআউটের প্রাচীনতম রূপ এবং বিস্ফোরক শক্তি তৈরির জন্য একটি ভাল কৌশল। যদি আপনার কোনও পূর্বের আঘাত লেগেছে এবং আপনার মূলটিকে আরও দৃ strengthen় করতে চাইছেন, রাশিয়ান স্টাইলে দোলনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। আমেরিকান শৈলীর দোলন ক্রস ফিট সম্প্রদায়ের দ্বারা শুরু করা হয়েছিল, এবং আপনি ক্রস ফিটের ক্ষেত্রে কীভাবে সুইং করবেন তা নিয়ে কোনও কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম না থাকলেও যে সমস্ত লোকেরা ক্রস ফিট প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে চায় তারা আমেরিকান স্টাইলে আটকে থাকবে।
আমেরিকান কেটেলবেল সুইংয়ের সমর্থনে
1) গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা, দুলটি পায়ের মধ্য থেকে শুরু হয় এবং পুরো উপায়ে চলে।
দুই) কেটেলবেলকে তার সম্পূর্ণ গতি সম্পন্ন করতে আরও পাওয়ার প্রয়োজন required
3) যেহেতু কেটেলবেল ওভারহেডে চলে গেছে, সামনের ডেল্টয়েডের ভাল জড়িতি রয়েছে, কারণ একসাথে আরও কাজ করা হয়।
4) উত্তরোত্তর চেইন এবং চতুর্ভুজ গ্রুপ থেকে বিস্ফোরক শক্তি উত্পন্ন।
5) কেটেলবেল হালকা হওয়ায় আরও কাজ করা হয়, আরও অনেকগুলি প্রতিনিধিত্ব সম্পন্ন করা যায়।
রাশিয়ান কেটেলবেল সুইংয়ের সমর্থনে
1) যেহেতু কেটেলবেল দোলন বিস্ফোরক শক্তির জন্য, তাই এটি ধড় / চোখের স্তর ছাড়িয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না, কারণ এটি হ্রাসের কারণে wardর্ধ্বমুখী হয়, সামনের ডেলোটাইডকে কাজ বা উত্তোলন করতে হয়েছিল এবং তাই সুইংয়ের উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করে।
দুই) কেটেলবেল দোলন বিস্ফোরক শক্তি ব্যবহার করার জন্য বোঝানো হয়, কেটেলবেলকে আরও ভারী করা হয়, আরও বেশি বিস্ফোরক শক্তি প্রয়োজন। কেটেলবেল আমেরিকান স্টাইলে সুইং করে, আমরা লোডটি ফেলে দিতে বাধ্য হচ্ছি কারণ একাধিক প্রতিবেদনের জন্য খুব বেশি ভারী বোঝা ওভারহেড বহন করা অত্যন্ত কঠিন কারণ তাই কোরটির জন্য প্রগতিশীল ওভারলোডের ক্ষেত্রেও আপস রয়েছে।
3) কাঁধের প্যাঁচটি মানব শরীরের একটি খুব অস্থির অংশ হওয়ায় কেটলবেল পুরোপুরি উপচে পড়ে থাকলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং একটি দুর্দান্ত আপস আছে।
4) একটি বারবেল ছিনতাই একটি ডেড লিফ্ট দিয়ে শুরু হয় আপনি কোনও পাওয়ার লিফটার দিয়ে তর্ক করতে পারবেন না যে তার মৃত লিফটটি একটি অর্ধ আন্দোলন, যেহেতু সে ওভারহেড লিফটে চলাচল চালিয়ে না। আপনি ছিনতাইয়ের অনুশীলন করার কারণে আপনি মৃত লিফটটি অনুশীলন করার কারণটি আলাদা। আপনি যা কিছু করেন তা কোনও আন্দোলনে আরও কাজ পাওয়ার চেষ্টা করার সাথে সম্পর্কিত নয়। আপনি যদি ডেল্টয়েডকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে এর জন্য আরও কিছু অনুশীলন রয়েছে। অতএব আপনি কোনও রাশিয়ান সুইংকে আধ গতির গতিতে কল করতে পারবেন না।
তবে উপসংহারে, আপনি যে লক্ষ্যগুলি রেখেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি সুইংয়ের ধরণটি চয়ন করতে পারেন। মারাত্মক কেটেলবেল লিফটারটির জন্য, রাশিয়ান স্টাইলটি অনুশীলন করা আরও বেশি অর্থবোধ করে যেহেতু লিফটগুলি কোনও ছিনতাই বা পরিষ্কার হিসাবে রুপান্তরিত হওয়ার আগে দোল দিয়ে শুরু হয় এবং সুইংয়ের সর্বোত্তম উপায়টি হবে তাদের জন্য রাশিয়ান স্টাইল। ক্রস ফিটারের ক্ষেত্রে, যেহেতু গেমের নিয়মগুলি আলাদা, তাই তাদের লক্ষ্যটি আরও ভাল করে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
হেলিয়াস মুম্বাইয়ের অন্যতম প্রতিশ্রুতিশীল ফিটনেস পেশাদার এবং খণ্ডকালীন কেটল বেল প্রভাষক। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষক নরম দক্ষতা পরিচালনার বিষয়ে তাঁর জ্ঞানটি স্বীকৃত। তাঁর সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন , এবং ফিটনেস সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি heliusd@hotmail.com এ মেইল করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
