ফিটনেস

একটি ‘বাবা বোড’ থাকা থেকে শুরু করে ছিঁড়ে ফেলা, জিন্ডার মহল কীভাবে রূপান্তরিত হয়েছিল তা এখানে

ঠিক আছে, তাই আগে আপনি ছেলেরা স্টেরয়েডস চিৎকার শুরু করার আগে! কিভাবে এখানে জিন্দার মহল ইনস্টাগ্রামে তার একটি ভিডিওতে রসটিতে থাকার অভিযোগকে তিনি সম্বোধন করেছিলেন:

কোনও মেয়ে উভকামী হলে আপনি কীভাবে বলতে পারেন

আমি নিশ্চিত যে আপনারা কেউ কেউ পরামর্শ দেবেন যে আমি না করব, ঠিক তেমনভাবে আপনি কাজটি না দেখে, 'স্টেরয়েড' এবং 'সুস্থতা নীতি' মন্তব্য করা চালিয়ে যেতে পারেন temp অস্থায়ীভাবে নিজেকে অস্বস্তি সম্পর্কে আরও ভাল লাগানোর প্রয়াসে আপনি যে কাজটি করছেন না তার ফলস্বরূপ আপনার নিজের সাথে রয়েছে।

জিন্দার মহলের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা © ডাব্লুডব্লিউই





ডাব্লু মহলের সম্মান না করায় কোনও লাল-পতাকা উত্থাপন করেনি সুস্থতা নীতি , এবং এই লোকটিকে দেখে মনে হচ্ছে যে সে তার খালি হাতে একটি গাছ অর্ধেক ভাঙতে পারে, আমাকে নিশ্চিত প্রতিবেদন ছাড়াই তাকে স্পটলাইটের নীচে রাখার ভয় দেখায়। সুতরাং, আমি এটি করব না।

বলা হচ্ছে, মহল অবিশ্বাস্য রূপান্তরিত হয়েছিল। তিনি এমন একজন সাধারণ বাবার মতো দেখা থেকে ফিরে গেছেন যিনি ফিটনেস ছেড়ে দিয়েছেন এবং এটি প্রমাণ করার জন্য এক প্যাঁচ রেখেছেন:



জিন্দার মহলের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা © টুইটার - জিন্দার মহল

আমি এখানে যা করতে যাচ্ছি, সেই ধরণের ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে কথা বলা যা তিনি অনুসরণ করেন যা কেবল তার অ্যাবসকে কেবল ইটগুলির চেয়ে শক্তিশালী দেখা দেয়নি, পাশাপাশি শীর্ষে ডানদিকে একটি বিশাল উত্সাহও দিয়েছে, এবং তাকে ডাব্লুডব্লিউই চ্যাম্পিয়নশিপ দিয়েছে got বেল্ট ফিরে 2017 সালে।

জিন্দার মহলের ডায়েট প্ল্যান:

জিন্দার মহলের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা © ডাব্লুডব্লিউই



সাথে একটি সাক্ষাত্কারে জিকিউ রূপান্তর প্রক্রিয়া চলাকালীন মহল কী এবং কীভাবে এবং কী পরিমাণ খেয়েছিলেন সে সম্পর্কে দৈর্ঘ্যে বক্তব্য রেখেছিলেন:

· মহল প্রতি দুই ঘন্টা পরে খাওয়া।

350 350-400, 30 গ্রাম কার্বস এবং 30 থেকে 40 গ্রাম প্রোটিনের ক্যালোরির মান সহ খাদ্য অংশ।

Ove খুব বেশি খাওয়ার দরকার নেই।

Alcohol কোনও অ্যালকোহল বা জাঙ্ক নয়।

Day প্রতিদিন 2 গ্যালন জল (পেশী পুনরুদ্ধার এবং স্বাদ জন্য ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড সহ)।

Morning খালি পেটে জল / কালো কফি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক (ক্র্যাম্প প্রতিরোধে) এবং প্রি-ওয়ার্কআউট সহ সকালের কার্ডিওয়ের আগে empty

At চিট খাবার: প্রোটিন পিজা, একটি কুকি।

খাবার 1: একটি কলা, ওট পানিতে মিশ্রিত দুটি হুই প্রোটিনযুক্ত (সকালের কার্ডিওর পরে)।

খাবার 2: একটি কলা, পানিতে মিশ্রিত মজাদার প্রোটিনের কয়েকটি স্কুপের সাথে ওটস work

খাবার 3: মুরগী, টার্কি বা টুনা (মধ্যাহ্নভোজনের সময়) সহ সাদা ভাত।

খাবার 4: বাদামি চাল বা পুরো গমের পাস্তা বা স্যালমন ফাইল বা রান্না করা মুরগির স্তন সহ মিষ্টি আলু।

খাবার 5: ব্রাউন রাইস আর সিঁদুর আহি টুনা।

জিন্দার মহল ওয়ার্কআউট রুটিন:

জিন্দার মহলের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা © ডাব্লুডব্লিউই

ডাচ ওভেন আপেল ক্রিস্প ক্যাম্পিং

ডাব্লুডব্লিউই তারকা এক দিনের বিশ্রামকাল সহ সপ্তাহে ছয় দিন ট্রেন করে। তার ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত 90 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় তার পরে 30 মিনিটের প্রসারিত হয়।

তিনি জোড়গুলির উপর কম চাপ তৈরি করতে চান বলে তিনি হেভিওয়েট দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে চান না to

পিছনে ওয়ার্কআউট

Ad ডেডলিফ্ট

· ল্যাট পুলওভার

G ভি গ্রিপ পুলডাউন

· জিউস রো

· ওয়ান-আর্ম হাই টানুন

কলসগুলির জন্য কীভাবে মলস্কিন ব্যবহার করবেন

· বার-বেল সারি

অস্ত্র:

· বারবেল ট্রাইপ প্রেস

Eated বসে বাইসপ কার্লস

· মাথার খুলি ক্রাশার

· হামার কার্লস

মূল:

· ল্যান্ডমাইন বারবেল ওলিক ঘূর্ণন

Able কেবল কাঠ কাটা

· মেডিসিন বল নিক্ষেপ

· কার্ডিও (দ্বৈত অ্যাকশন অনুশীলনকারী বাইকে)

· লেগ উত্থাপন

কাঁধ:

· কাধের চাপ

· সোজা বারবেল সারি

· যুদ্ধের দড়ি ওয়েভস

Ledge স্লেজহ্যামার সুইংস

থার্মারেস্ট সেল স্লিপিং প্যাড বন্ধ করে দিয়েছে

· কেটেলবেল সুইং

Rug শ্রাগস

কিভাবে খারাপভাবে কাউকে বিভ্রান্ত করা যায়

বুক:

· কম তারের ক্রসওভার

· বারবেল বেঞ্চ প্রেস

· ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

Ter প্রজাপতি

· ডাম্বেল ফ্লাই

· বারবেল রিয়ার ডেল্ট সারি

পাগুলো:

Leg বসে লেগ কার্লস

· লেগ প্রেস

Ats স্কোয়াট

· হ্যাক স্কোয়াট

Ing স্থায়ী ওজন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন