ক্রিশ্চিয়ান বেলের ‘ব্যাটম্যান’ ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান পেশী ও ওজন অর্জনের জন্য চর্মসার পুরুষদের জন্য দুর্দান্ত
খ্রিস্টান বেল সহ্য করা হয় চরম রূপান্তর তার ভূমিকা জন্য।
© প্যারামাউটেন পিকচার
অভিনেতা সুপার চর্মসার হয়ে ওঠার চেষ্টা করার জন্য প্রতিদিন কেবল একটি আপেল এবং এক কাপ কালো কফির উপর বেঁচে থাকার মতো অবাস্তব পদক্ষেপ গ্রহণ করেন। বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে তার মুখ ভরাট করা এবং যখন তাকে ফ্যাট দেখা দরকার তখন তার জন্য এক টন ওজন বাড়িয়ে নেওয়া reat
থেকে 53 কেজি মধ্যে মেশিনিস্ট 85 কেজি পর্যন্ত ওজন করতে হবে ক্রিস্টোফার নোলানের ব্যাটম্যান ট্রিলজি ছয় মাসের ব্যবধানে, বেলের চরিত্রে অভিনয় করার সময় পাগল হয়ে যায় man
M প্যারামাউন্টের ছবি - ওয়ার্নার ব্রোস
তবে নিশ্চয়ই প্রচুর খাদ্য বিজ্ঞান এবং কঠোর পরিশ্রম যা সমস্ত উন্মাদনার মধ্যে চলে যায়।
এরকম কঠোর রূপান্তরের জন্য ভারী যৌগিক উত্তোলনের পাশাপাশি গুরুতর ক্যালোরির উদ্বৃত্ত হওয়া উচিত যাতে আপনি উল্লেখযোগ্য পেশী ভরতে পারেন sure এই সমস্ত বোঝার জন্য, আমরা বক্সফিটের প্রতিষ্ঠাতা রাহুল কৌলের সাথে যোগাযোগ করেছি, যিনি অভিনেতার মতো দেহ ধারণ করতে যা লাগে তা ভেঙে ফেলেছিলেন এবং এর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য পেয়েছিলেন।
বিশ্বের সর্বোচ্চ ক্যালোরি খাবার
দাবি অস্বীকার: বক্সফিট ক্রিশ্চিয়ান বেলকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না, তবে এটি বক্সফিটের মুভি স্টার বডি প্রোগ্রামের একটি অংশ।
খ্রিস্টান বেলের ব্যাটম্যান ডায়েট
© ওয়ার্নার ব্রাদার্স
এই ধরণের প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি কেবল তখনই কাজ করবে যদি আপনার কাছে একটি উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি উদ্বৃত্ত থাকে - প্রায় 500+ কিলোক্যালরি । আপনি প্রচুর পেশী অর্জন করার সময় আপনি কিছুটা চর্বিও অর্জন করতে পারবেন যা আপনার ডায়েট টুইট করে পরে কমাতে পারে।
প্রাতঃরাশ:
6-8 ডিমের সাদা ওলেট এবং ব্লুবেরির সাথে ওটমিল (প্রোটিন ভারী)
এক গ্লাস দুধের সাথে প্রোটিন পাউডার এবং ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট (শক্তি বাড়ানোর জন্য) এবং কলা
মধ্যাহ্নভোজ:
লেটুস / টমেটো / পেঁয়াজ সহ মাছ / চিকেন এবং পনির স্যান্ডউইচ
দ্রুত এবং সহজ ক্যাম্পিং ডিনার
এক গ্লাস দুধ
প্রাক-ওয়ার্কআউট নাস্তা:
কাজুবাদাম
ওয়ার্কআউট-পরবর্তী নাস্তা:
প্রোটিন পাউডার স্কুপ সঙ্গে পুরো দুধ
রাতের খাবার:
বাদামের সাথে সিদ্ধ সবজিযুক্ত মাছ / মুরগি
ক্রিশ্চিয়ান বেলের ব্যাটম্যান ওয়ার্কআউট
© ওয়ার্নার ব্রাদার্স
খুব অল্প সময়ের মধ্যে এত বেশি পেশী যুক্ত করা ভারী যৌগিক (বহু-যৌথ) গতিবিধির মাধ্যমে করা যেতে পারে প্রথম 6 মাসের মধ্যে ভারী 5 রেপ ম্যাক্স এবং ওজনে রৈখিক বৃদ্ধি উত্তোলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
বড় তিনটি বড় মুভমেন্ট (স্কোয়াট, বেঞ্চ এবং ডেড লিফ্ট) ওভারহেড প্রেস, চিনআপস এবং ব্যাক এক্সটেনশনগুলি অতিরিক্ত গতিবিধি হিসাবে বেশিরভাগ প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে কভার করবে।
অ্যাপ্ল্যাচিয়ান পর্বতমালা কি রাষ্ট্রের
দিন 1
ওয়ার্ম আপ: খালি বারের সাথে যৌগিক লিফট অনুশীলন করার সময় গরম করুন
নিম্নলিখিত কাজের সেটগুলি শুরু করার আগে 4 টি ওয়ার্ম আপ সেটগুলি:
ব্যাকপ্যাকিং বহন করতে কত ওজন
পিছনে স্কোয়াট 5 রেপ x3 সেট
বেঞ্চ প্রেস 5x3
ডেডলিফ্ট 5x1
দ্বিতীয় দিন - বিশ্রামের দিন
দিন 3
ওয়ার্ম আপ: খালি বারের সাথে যৌগিক লিফট অনুশীলন করার সময় গরম করুন
পিছনে স্কোয়াট 5 রেপ x3 সেট
ওভারহেড টিপুন 5x3
বডিওয়েট চিন আপ 10x3
৪ র্থ দিন - বিশ্রামের দিন
দিন 5
ওয়ার্ম আপ: খালি বারের সাথে যৌগিক লিফট অনুশীলন করার সময় গরম করুন
ধূসর দাড়ি পরিত্রাণ পেতে
পিছনে স্কোয়াট 5 রেপ x3 সেট
বেঞ্চ প্রেস 5x3
পিছনে এক্সটেনশান 10x3
পয়েন্টগুলি লক্ষ করুন:
প্রশিক্ষণার্থীকে প্রতিটি অনুশীলনের প্রতিটি সেটে সাবধানতার সাথে ওজন এবং প্রতিলিপিগুলি পরীক্ষা করতে হবে এবং প্রতিটি সেশনে ওজন 1 কেজি থেকে 2.5 কেজি বৃদ্ধি করা হয়েছে তা নিশ্চিত করা উচিত।
প্রশিক্ষণার্থী প্রথম কয়েক মাস ধরে প্রতিটি সেশনে বারের নিচে ওজন যোগ করতে না পারলে তাদের ক্যালরি গ্রহণ, প্রোটিন গ্রহণ, ঘুমের ধরণ ইত্যাদি মূল্যায়ন করতে হবে case
প্রশিক্ষণার্থী একবার পর্যাপ্ত পেশী যুক্ত করলে তারা তাদের কার্ব ও চর্বি গ্রহণ কমাতে পারে এবং যুক্ত পেশীগুলির সাথে কিছুটা ঝুঁকতে পারে।
মুভি স্টার বডি সম্পর্কে - মুভি স্টার বডি প্রজেক্টটি যেখানে বক্সফিট বাছাই করা ব্যক্তিদের তাদের পছন্দের চলচ্চিত্রের তারার দেহ পেতে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি একটি সম্পূর্ণ 360 ° প্রোগ্রাম যেখানে তাদের ফিটনেসের সমস্ত দিক টিম বক্সফিটের দ্বারা নেওয়া হয়েছে। আই। ঘুমের ধরণ, শক্তি, পুষ্টি সহ তারা সঠিক সময়ে সঠিক জিনিস খায় তা নিশ্চিত করা, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের স্তর ইত্যাদি including
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
