একটি উন্নত বক্ষ চান? এই ওয়ান মেশিনটি আপনাকে সাহায্য করবে
আপনি যদি মেনসএক্সপি স্বাস্থ্য অনুসরণ করে থাকেন তবে অবশ্যই আপনার কেবল ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধা সম্পর্কে নিবন্ধগুলি পড়তে হবে have অবশ্যই, ক্রমাগত উত্তেজনা যেকোন কেবল ওয়ার্কআউটের মূল সুবিধা। এই টুকরোটিতে, কেবল তার সাহায্যপ্রাপ্ত ওয়ার্কআউটের একটি আলাদা উপাদানটি আমি ভেঙে দেব এবং এটি 'অ্যাঙ্গেল ভেরিয়েশনস'। এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য, আমরা কেবল সহায়তায় অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে ছদ্মবেশী বিকাশের দিকে নজর দেব। এই উপাদানটি ব্যাখ্যা করার জন্য আমরা একটি বুক ওয়ার্কআউট বেছে নেব এবং এছাড়াও আপনি কীভাবে একটি একক তারের পালি মেশিন ব্যবহার করে বুকের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করতে পারেন।
উচ্চ প্রোটিন উচ্চ ফাইবার খাবার প্রতিস্থাপন কাঁপুন
পেক্টোরাল পেশী সম্পর্কে একটি বিট (বুকে পেশী)
বুকের পেশীটি বিস্তৃতভাবে 2 ভাগে বিভক্ত করা হয়, পেকটোরালিস (পেইসি) মেজর এবং পেক্টোরালিস মাইনর। পেক মেজরটি আরও উপরের পেইকে এবং নীচের অংশে বিভক্ত হয়। সামগ্রিক বুক বিকাশের জন্য, সর্বোত্তম বিকাশ অর্জনের জন্য বিভিন্ন কোণে বুকের পেশী প্রশিক্ষণ করা জরুরী।
তারের পুলি মেশিন এবং পেক্টোরালস
বিচ্ছিন্ন অনুশীলনের অধীনে শ্রেণিবদ্ধ, পালি মেশিনটি আপনার বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। তবে, পাল্কির উচ্চতা পরিবর্তন করে আমরা আপনার বুকের বিভিন্ন অংশকে অবিকল লক্ষ্য করতে পারি।
1) আপার পিইসি মেজরের জন্য লো ক্যাবল পুলি ক্রসওভার ফ্লাই
কম তারের পালি ফ্লাই আপনার ওপরের পেসকে লক্ষ্য করে, এটি উপরের বুক হিসাবেও পরিচিত।
এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, মেশিনের চূড়ান্ত নীচে পুলিগুলি নামিয়ে আনুন। আপনার হাতগুলি আপনার বুকের সামনের অংশে যোগদান না করা অবধি মেশিনের কেন্দ্রে দাঁড়িয়ে ডি হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন them
দুই) লোয়ার পিইসি মেজরের জন্য হাই ক্যাবল পুলি ক্রসওভার
এটি একটি তারের ক্রসওভার অনুশীলনের সর্বাধিক সাধারণ ফর্ম যা আপনার নীচের অংশটিকে প্রধান বুকের বুকে লক্ষ্য করে। এটি সম্পাদন করতে, উপরের প্রান্তে পুলিটি আনুন। ডি হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং কেন্দ্রে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার হাতগুলি আপনার বুকের মাঝের দিকে একসাথে আসা পর্যন্ত এগিয়ে আনুন।
3) সেক্রেটার ক্যাবল পুলি ক্রসওভার ফ্লাই পেক মাইনারের জন্য
আপনি যদি বুকের মাঝের অংশে পিইএইচ মাইনর ওরফে আঘাত করতে চান তবে পুলিটিকে কেন্দ্রস্থলে নামিয়ে আনুন (আপনার উচ্চতা অনুসারে সামঞ্জস্য করুন)। হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং এই কোণে ক্রস ওভারফ্লাই করার সময় বুকের মাঝখানে বিচ্ছিন্নতা অনুভব করার চেষ্টা করুন।
কত সেট এবং প্রতিনিধি?
যে কোনও পরিবর্তনের জন্য, আপনি কমপক্ষে 3-4 সেটগুলির জন্য 8-12 টি প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন। সাধারণত, লিফটারগুলি এই অনুশীলনটিকে ফিনিশার হিসাবে সঞ্চালন করে তবে আপনি এটি আপনার বুকের ব্যায়ামের প্রথম সেট হিসাবেও সম্পাদন করতে পারেন। সেক্ষেত্রে উদ্দেশ্যটি হ'ল আপনার পেসগুলি প্রাক-উত্সাহিত করা আপনি এই অনুশীলনটি মই সেট হিসাবেও করতে পারবেন, যার অর্থ একটি উচ্চ কোণে একটি সেট, তার পরে মধ্য এবং নীচের পালি কোণ।
বিঃদ্রঃ: আপনার বুকের সামনে অস্ত্রগুলি একত্রে আনতে গিয়ে আপনার কনুইগুলি খুব বেশি বাঁকানো এড়িয়ে চলুন (এককেন্দ্রিক পর্যায়ে)।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
