এখানে কীভাবে একজন অধ্যাপক যিনি কেবল 10 সপ্তাহের জন্য 12 জন কিলোস্টের জন্য জাঙ্ক খাবার খান
আপনি যদি বেশিরভাগ খাবারের জন্য কেক, ওরিওস, চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং ডরিটোস খান? এর সর্বাধিক সাধারণ উত্তরটি হ'ল আপনি স্থূল এবং আকারে বেলুন হয়ে যাবেন। কিছু প্রশিক্ষক বা অশিক্ষিত গুরুরা বলার পরিমাণে চলে যাবে যে এটি আপনাকে ক্যান্সারে পরিণত করবে। এ কারণেই তাদের কাছে একটি একাডেমী রয়েছে যাতে স্পোর্টস নিউট্রিশন কোর্স রয়েছে যা 'বিজ্ঞানের' ছদ্মবেশে সিউডোসায়েন্স এবং ফ্যাড ডায়েট শেখায় এবং বলে যে ক্যালোরির মতো জিনিস গণনা করা হয় না।
তবে সিরিয়াসলি, আপনি যদি বেশিরভাগ সময় জাঙ্ক ফুড খান তবে কী হবে?
কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মানব পুষ্টির একজন অধ্যাপক একটি বিষয় প্রমাণ করতে 10 সপ্তাহ ধরে এটি করেছিলেন।
তিনি যে পয়েন্টটি দিয়েছেন: ক্যালোরি গণনা
প্রফেসর মার্ক হাউব ওরফে টুইঙ্কিজের অধ্যাপক একটি ডায়েট খাওয়া শুরু করেছিলেন যা নিশ্চিত করেছিল যে তিনি একদিনে 1800 ক্যালরিরও কম খাবার খেয়েছেন। তার ওজন ধরে রাখার জন্য একজন ব্যক্তির পক্ষে ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন প্রায় 2600 ক্যালোরি প্রয়োজন। এটি কার্যকরভাবে তাকে ক্যালোরি ঘাটতিতে ফেলেছে। তার ক্যালোরিগুলির দুই-তৃতীয়াংশ ছিল টঙ্কিঙ্কিজ (কেকের ব্র্যান্ড), ওরিওস, ডরিটোস এবং বিভিন্ন ধরণের শর্করাযুক্ত সিরিয়ালগুলির জন্য নিখুঁত জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টিজাতীয় উপাদানের জন্য। সেই সাথে, তিনি প্রতিদিন কিছু সবুজ ভেজি, একটি প্রোটিন শেক এবং মাল্টিভিটামিন খেয়েছিলেন।
ফলাফলগুলো:
1. তিনি 10 সপ্তাহের মধ্যে 27 পাউন্ড শরীরের ওজন হ্রাস করেছিলেন।
২. তার দেহের ফ্যাট 33.4 থেকে 24.6 শতাংশ নেমে গেছে।
3. তার বিএমআই 28.8 থেকে 24.9 এ নেমেছে।
৪. তার কোলেস্টেরলের প্রোফাইল উন্নত হয়েছে।
৫. তার এইচডিএল বা 'ভাল কোলেস্টেরল' ২০ শতাংশ বেড়েছে, তার এলডিএল বা 'খারাপ কোলেস্টেরল' ২০ শতাংশ কমেছে এবং তার ট্রাইগ্লিসারাইডস 39 শতাংশ কমেছে।
ক্যালোরি
তিনি তার ডায়েটে যে প্রধান জিনিসটি নিশ্চিত করেছিলেন তা হ'ল তার শরীরের দিনে যে পরিমাণ জ্বলন্ত জ্বলন্ত তার চেয়ে নিয়মিত কম ক্যালোরি খাওয়া। এর অর্থ এই নয় যে এই মুহুর্তে আপনার জাঙ্ক ফুড ডায়েট করা উচিত। এটি স্বাস্থ্যকর নয় এবং যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস গঠন বা উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে খাওয়ার এই স্টাইলটি আদর্শ থেকে অনেক দূরে।
তবুও, এটি একটি পয়েন্ট, একটি পয়েন্ট প্রমাণ করে যা বিভিন্ন ডায়েটগুলি কীভাবে কাজ করে তার ভিত্তি। বিভিন্ন ডায়েট আপনাকে ক্যালোরিক ঘাটতিতে ফেলে ফলাফল দেয়। তারপরে আপনি নিম্ন-কার্ব, উচ্চ-কার্ব, কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ চর্বিযুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, এটি সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার একটি বিশেষ চর্বি হ্রাস ডায়েটের জন্য শিকারে যাওয়ার দরকার নেই। এমন পছন্দগুলি বেছে নেওয়া শুরু করুন যা আপনি আটকে রাখতে পারেন এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনতে পারেন।
কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে এবং আপনার মনের কথা নয় সে সম্পর্কে আমি এখানে একটি নিবন্ধ লিখেছি: https://www.mensxp.com/health/ পুষ্টি / 40518-ant-to-keep-your-sanity- moment- ডায়েটিং- গ্রাইভ- এই -a-try.html। 'আমি আপনার প্রশিক্ষককে প্রশিক্ষণ দিই' বা ইনজেকশন দেওয়া স্টেরয়েডগুলি কেবলমাত্র টি-শার্ট পরেছিলেন যা আপনাকে বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের বুঝতে বা বিষয়টির জন্য পুষ্টির মূল বিষয়গুলি বোঝার ক্ষেত্রে অন্তর্নিহিতভাবে দুর্দান্ত করে তোলে না।
ওহ, এবং হ্যাঁ, ক্যালোরি গণনা করে।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
